Cine nu a avut niciodată nervi înainte de o cursă, înainte de o declarație de dragoste sau în timpul unei prezentări în public? Această stare de agitație neplăcută, într-o anumită măsură normală, poate dobândi dimensiuni foarte alarmante, ceea ce poate chiar împiedica o persoană să se dezvolte în mod normal.
În aceste cazuri, anxietatea devine o barieră puternică care ne împiedică să progresăm în viață, generând o mulțime de suferințe inutile. Dar de ce ne simțim neliniștiți și ce putem face pentru a rezolva această situație?
Frica, anxietatea și alte „perle“ Anxietatea
este un răspuns complex, deoarece implică gânduri, emoții, precum și reacții fiziologice și comportamentale.Această "avalanșă"este activată atunci când anumite evenimente sau circumstanțe sunt înțelese ca amenințări la adresa integrității noastre fizice sau psihice. Totuși, trebuie clarificat faptul că anxietatea nu este același lucru ca și frica. Frica este evaluarea de bază și automată a pericolului, în timp ce
anxietatea este o stare de amenințare mai durabilă care implică, într-o măsură mai mare, gândirea în comparație cu frica. Gândurile obscure care însoțesc stările de anxietate au de a face cu lipsa controlului, incertitudinea, vulnerabilitatea (sau neputința) și incapacitatea de a obține rezultatele dorite.Caracteristicile de anxietate:* Se bazează pe ipoteze false sau raționament inadecvat despre potențiale amenințări sau rău.
* Interferează cu capacitatea cuiva de a face față situațiilor dificile sau dificile.
* Rămâneți prezent pentru o perioadă lungă de timp.
* Multe dintre simptomele sunt fiziologice (transpirație excesivă, bătăi rapide ale inimii, roșeață sau albirea pielii, etc.)
Care sunt cauzele anxietate este atât de devastator este vulnerabilitatea.
Această senzație teribilă ne face să ne simțim la mila de pericole interne sau externe, asupra cărora nu avem control. În acest fel, micul control pe care l-am încheiat nu este suficient pentru ca noi să ne simțim în siguranță.
În anxietate, acest sentiment extins de vulnerabilitate este evidențiat în anticiparea exagerată a posibilului rău pentru stimulii care sunt naturali sau în siguranță.În același timp, când suntem neliniștiți, ignorăm semnele de siguranță prezente în situațiile pe care le considerăm amenințătoare. De exemplu, în timpul unei prezentări publice, vom ignora toate pregătirile anterioare pe care le-am avut și rezultatele pozitive pe care le-am avut în prezentările anterioare.
Prin urmare, intensitatea unei stări de anxietate depinde de echilibrul dintre evaluarea inițială a amenințării și evaluarea ulterioară a competențelor de siguranță și de adaptare.Și ce se poate face despre nervozitate?
Am văzut ce este anxietatea și modul în care este produs, să începem, apoi, pentru a explora
unele măsuri concrete să-l păstrați pe linia:
* Întrebați-vă ce este cel mai rău lucru care se poate întâmpla cu tineacest lucru situația și ceea ce v-ați spune pentru a vă scuti de anxietate și pentru a vă asigura că totul merge bine. Acest lucru vă va permite să reevaluați percepția privind amenințarea și vulnerabilitatea în fața situației care generează anxietate în tine.
* Recunoașteți rezultatele pozitive pe care le-ați avut în trecutatunci când se confruntă cu acest tip de situație, pentru a vă consolida percepția de succes personal și, astfel, se simt mai puțin vulnerabile.*
meditație
, relaxare și tehnici de respirație vă va scăpa automat de această stare emoțională, emoțională și fiziologică neplăcută cu anxietate. Nu ezitați să folosiți aceste resurse valoroase.* Dacă, chiar și după aplicarea acestor măsuri, anxietatea persistă șiinterferează cu dezvoltarea sa normală, cel mai bine este să consultați un specialist. Dar știi ce?
Anxietatea nu este atât de rău. Într-o mică măsură, ne poate ajuta să ne acționăm și să ne pregătim pentru a face față unei provocări și chiar să ne protejăm de pericol sau chiar să o evităm. Cu toate acestea, când știm că ne împiedică să mergem înainte, pentru că mintea noastră este în afara controlului, atunci este timpul să stăpâniți aceste sentimente cu arme concrete și cu adevărat eficiente.Credite: Muchaël Korchia