Stresul este unul dintre marile rele ale lumii contemporane, în special în țările mai dezvoltate. Nu este ușor să rămâi calm într-o lume care lucrează la viteze uimitoare datorită tehnologiei. De asemenea, nu este ușor să tolerați dozele mari de zgomot și ostilitate în orașele mari. Deși există oameni care au o mare adaptabilitate, gestionarea stresului nu este o sarcină ușoară.
Pe termen mediu și lung, stresul provoacă daune grave atât minții, cât și corpului. Multe boli fizice rezultă din această stare incomodă. De asemenea, blocurile de stres, nu permit gândirea clară și pot afecta relațiile umane. Când nu este un caz foarte grav,
este posibil să se gestioneze stresul folosind câteva măsuri simple. Este vorba de a lua o pauză și de a aplica unul sau mai multe dintre următoarele trucuri. "Restul. Un câmp care se odihnește dă o recoltă generoasă. "
-Ovidio-
1. Identificați momentul în care stresul începe
Recunoașterea stresului nu este la fel de ușoară cum pare la prima vedere. De multe ori o putem percepe doar atunci când ajunge la un nivel înalt.
Stresul se manifestă fizic și emoțional. Poate crește în intensitate sau rămâne stabilă. Semnele fizice ale stresului sunt tensiunea musculară, în special în zona maxilarului, gâtului și umerilor. Există, de asemenea, tensiune în față și, de obicei, buzele sunt strânse.
Emoțional există iritații, amestecate cu durere. Aceste sentimente vă spun că este timpul să vă opriți. 2. Aplicați tehnici de respirație Respirația este un mediu disponibil și poate fi aplicat în orice moment sau situație pentru a gestiona stresul. Este un mecanism excelent pentru a recâștiga seninătatea. Sa dovedit că respirațiile lente, ritmice activează nervul vag.
E moderată răspunsurile la stres.
Luați cea mai confortabilă poziție posibilă și începeți să inhalați adânc. Încercați să observați cum plămânii se umple cu aer. Apoi respirați foarte încet. În doar două sau trei minute, nivelul dvs. de stres va fi redus. 3. Conversia atenției
Stresul este asociat cu răspunsurile de atac sau de evadare. De aceea, în momentul în care atenția este prezentată, acestea sunt îndreptate spre focurile care au dat naștere la tensiune. Cu cât îți rezolvi mai mult mintea pe aceste surse de neliniște, cu atât mai mult vei simți.
De aceea este urgent să încerci să distragi atenția. Uită-te la un obiect care este în jurul tău.
Încercați să o descrieți mental, în cel mai detaliat mod posibil. Apoi repetați același exercițiu cu alte două obiecte. Acest lucru vă va ajuta să gestionați stresul, reglând impulsurile și extinzându-vă perspectiva emoțională imediată. 4. Uită-te la o imagine relaxantă
Imaginile comunică senzațiile și le impregnează cu observatori. Deci este bine că aveți mereu la îndemână o fotografie sau o pictură care are o imagine relaxantă. Cele mai potrivite sunt peisaje, mai ales dacă provin din locuri solitare, climă rece și foarte verde sau o mulțime de apă.
Când simțiți că există o mulțime de stres,
uita la aceste imagini este un mare ajutor pentru tine de a vă relaxa. Este, de asemenea, o modalitate de a vă concentra mintea pe ceva plăcut, care are efectul de a scădea neliniștea.
5. Reinterpretarea experienței Uneori, știind că aveți stres, vă subliniază mai mult. Simti ca te simti foarte atent si vrei sa scapi de ea cat de repede poti. Deoarece nu este întotdeauna ușor, acest lucru vă face mai mult decât să vă liniștiți. De aceeaeste important ca, prin identificarea și acceptarea faptului că avem stres, punem în practică o serie de mecanisme utile pentru reducerea acesteia - strategii costisitoare și frustrante care vor crește doar acest nivel de activare. Încercați să recunoașteți toate expresiile pe care acest stat le produce în voi. Cum este corpul tau? Ce postură adoptați? Cum sunt bătăile inimii tale? Ce gânduri ți-au venit în minte? Aceste și alte astfel de probleme vă vor ajuta să reinterpretați ceea ce simțiți. Când se întâmplă acest lucru, sentimentul de tensiune se disipează treptat. 6. Adoptați o postură anti-stres fizic
Tu ar trebui să știi că
există posturi de stres și anti-stres posturi. Primele sunt, de exemplu, așezate cu picioarele încrucișate într-un fel înfășurat. Deplasați de asemenea un picior sau ambii cu un ritm rapid și stabil. Spatele este mai curbat și mușchii feței sunt foarte tensionați. În picioare, cu spatele drept, și de a face mișcări faciale, vă va ajuta să reduceți stresul.
Este o poziție care aduce încredere și securitate. Potrivit unui studiu realizat de Health Psychology
, această poziție inhibă, de asemenea, producția de cortizol.
7. Făcând un exercițiu simplu cu mâinile Se dovedește că strâns ambele mâini strâns și apoi întinde-le este un exercițiu care ajută la reducerea stresului.
Este un gest agresiv și, prin urmare, ajută la eliberarea tensiunilor în momente de neliniște. Toate aceste trucuri sunt de fapt foarte eficiente în gestionarea stresului. Este normal să simțiți tensiune într-o lume precum actuala, mai ales dacă trăim în orașe mari. Cel mai important lucru este să nu lăsăm stresul să ne invadeze și să aplicăm instrumentele pentru a-l controla când este prezent.