Alimentele care cresc serotonina și dopamina îmbunătățesc funcția creierului, precum și stările depresive ușoare sau descurajarea simplă. Nu putem uita că acești doi neurotransmitatori armonizarea tensiunii arteriale, a îmbunătăți calitatea somnului nostru și, în plus, oferă o doză mică de energie și bunăstarea să se confrunte cu călătoriile noastre.
Există o mulțime de articole care informează un număr de alimente care singure sunt capabile să trateze depresia. Cu toate acestea, trebuie să abordăm cu atenție acest tip de informații și să înțelegem nuanța, acele detalii care într-un anumit mod au logică, dar care trebuie justificate în mod corespunzător. Există patru elemente chimice naturale în corpul nostru care sunt adesea definite ca "cvartetul de fericire": endorfina, serotonina, dopamina și oxitocina. Împărtășește
Există alimente care prin componentele lor nutriționale, de a promova si de a spori aceasta substanta chimica a creierului poate ameliora simptomele asociate cu depresia, de asemenea, îmbunătățirea starea de spirit noastre. Cu toate acestea, un lucru pe care mai multe studii face clar este că
nu există nici un aliment care poate rezolva complet orice tulburare depresivă. Menținerea unei alimentații sănătoase, care include alimente care cresc serotonina și dopamina, este o strategie care trebuie combinată cu o abordare psihologică și un tratament farmacologic. Pe de altă parte, și în cazul în care nu suferă de depresie,
este recomandabil să consumăm următoarele propuneri nutriționale datorită beneficiilor asociate acestora. Alimentele care cresc serotonina și dopamina
Un aspect este că trebuie să clarifice
nivelurile serotonina și dopamina fluctuează în organism din diferite motive. Depresia este una dintre ele. Cu toate acestea, există multe altele pe care trebuie să le luăm în considerare: Treceți prin momente de mare stres.
- Menținerea unei diete bogate în grăsimi saturate, zaharuri, alimente de origine industrială etc.
- Bolile tiroidiene. Consumați medicamente care reduc producția de serotonină și dopamină. Știind toate acestea, nu este niciodată prea multă problemă să fii conștient de importanța menținerii unei alimentații corecte și cum nu? - să facem examinări periodice cu medicii noștri pentru a ne urma sănătatea.
- Să vedem în continuare alimentele pe care le avem la dispoziție și care pot favoriza producția a doi dintre cei mai importanți neurotransmițători: serotonina și dopamina.
- 1. Ovăz
Ovăzul face parte din ceea ce se numește carbohidrați "inteligenți". Ce înseamnă asta? Practic există alimente care exercită un efect calmant asupra creierului. Unul dintre ele sunt glucide complexe (întreagă sursă de hrană marea majoritate), care sunt, de altfel, alte bunuri minunate: favorizează producerea de triptofan, un aminoacid esential din care serotonina este sintetizata. 2. Banana
Printre alimentele care cresc serotonina și dopamina, banana este, fără îndoială, una dintre cele mai remarcabile. Numai că nu combate depresia, dar ne oferă o doză naturală de energie, optimism și sănătate.
Aceasta se întâmplă deoarece efectul de banane asupra creierului nostru este pur și simplu senzațional:
Favorizează producerea de triptofan. Oferă vitaminele A, C, K și B6, componente de bază pentru a promova sinteza și metabolismul diferiților neurotransmițători cum ar fi serotonina și dopamina.
Banana este bogată în zaharuri naturale care, combinate cu fibre naturale, ne oferă o mulțime de putere și energie pentru a depăși stările de apatie.
3. Ouăle Este posibil ca mulți oameni să evite consumul de ou din cauza teama de a crește nivelurile de colesterol. Cu toate acestea, știința a confirmat faptul că ouăle ne protejează sănătatea deoarece asigură colesterol bun sau HDL. Secretul este consumul echilibrat. În plus, ouăle
- , precum și produsele lactate, ne ajută să producem triptofan și vitamina B6
- , substanțe necesare producerii de serotonină și dopamină.
- 4. Ciocolată Suntem siguri că mai mulți cititori așteptau cu nerăbdare ciocolata să apară pe această listă. Aici este. Ne putem da "ciocolata" in fiecare zi, mai ales dimineata. În ciuda acestui lucru, ar trebui să acorde întotdeauna atenție
să nu depășească recomandarea zilnică de 30 de grame de ciocolată amară, cea mai pură și fără zahăr.
de ciocolată, pe lângă faptul că una dintre cele mai populare alimente care cresc serotonina si dopamina in exorphin ofera un analgezic natural, care reduce durerea si teobromina, o substanta similara cu cofeina, care furnizează energia.
5. Ananas Uneori ne neglijăm beneficiile pe care le oferă multe fructe care sunt la îndemâna noastră.Ananasul este, fără îndoială, unul dintre acele alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta noastră.
Motivul? Avem multe:
Ananasul scade anxietatea și este antiinflamator. Este bogat în vitamina C, ideal pentru circulație, concentrare și motivație.
Este destul de potrivit pentru cină, deoarece
ne ajută să producem melatonină, hormonul somnului.
6. Somon Pești precum somonul sunt bogate în vitamine complexe B. Acest tip de nutrienți esențiali este foarte necesar pentru a favoriza producția de serotonină și dopamină. În plus, așa cum am afirmat cu o altă ocazie, creierul nostru are nevoie în mod regulat de omega 3, prezent în somon , cu care îmbunătățim procesele precum atenția, memoria și starea emoțională.
- 7. Năut
- Ei spun că năutul este ingredientul vieții
- . O frază, fără îndoială, foarte adevărată din cauza alimentelor care cresc serotonina și dopamina, acest tip de boabe a fost de secole unul dintre cele mai apreciate. De fapt, multe țări și-au cunoscut virtuțile din cele mai vechi timpuri pentru a-și îmbunătăți starea emoțională și a furniza energie. De aceea, o mancare buna de humus insotita de ulei de masline, usturoi si ardei este una dintre cele mai comune si apreciate mese din Orientul Mijlociu.
În încheiere, este posibil ca mulți dintre noi să fie deja obișnuiți să consumăm aceste alimente enumerate aici în dieta noastră. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că toate
ar trebui să facă parte dintr-un regim alimentar echilibrat, cat mai natural posibil și monitorizate în același timp, obiceiuri sănătoase de viață în care nu ar trebui să rateze antrenamente și un management emoțional bun. Numai în acest fel vom favoriza chimia creierului în care bunăstarea este simțită și utilizată în viața noastră de zi cu zi.