A dormi ca un copil este un lux pe care nu-l poate permite toată lumea. Înseamnă să ai un somn adânc și liniștit în fiecare zi. Se mărește numărul de persoane care nu se pot bucura de această odihnă continuă. Insomnia este un rău al timpului nostru.
Totul este o problemă reală deoarece multe activități de zi cu zi depind de o odihnă bună. Când cineva poate dormi ca un copil, există mai multă luciditate și energie pentru a face față călătoriei. De asemenea, se realizează consolidarea învățării mai puternică și se protejează memoria pe termen lung. Deci, importanța de a avea o odihnă bună.
Pe de altă parte, somn odihnitor, de asemenea, contribuie la o "curățare" în corp. Sistemul nervos elimină toxine datorită faptului că optimizează procesele metabolice. Pentru toate acestea, merită să lucrați pentru a vă odihni mai bine. Iată cinci sfaturi care pot ajuta pe toți cei care vor să înceapă să doarmă ca un copil.
-José Zorrilla-
1. Întoarcerea restului într-un ritual
Ritualizarea odihnei înseamnă / implică crearea unor rutine stabile înainte de a merge la culcare. .
Aceste rutine ar trebui să se concentreze pe reducerea stresului acumulat în timpul zilei. Probabil când se termină ziua, avem încă multe lucruri în mintea noastră. Rememorarea sau rămășițele a ceea ce sa întâmplat. Deci, ideea este de a putea goli mintea prin încorporarea unei serii de rutine. Ritualul de odihnă începe înainte de a merge la culcare. Poate include, de exemplu, o citire ușoară, o baie de apă caldă sau pur și simplu o sesiune de respirație profundă.
Cel mai important este că aceste ritualuri sunt internalizate și încep să funcționeze ca un mecanism automat care ne lasă pregătiți pentru momentul somnului. Aceasta este una dintre cele mai bune strategii pentru a dormi ca un copil. 2. Grija pentru mediul de dormit Mediul influențează, foarte mult, calitatea somnului. Există trei aspecte care joacă un rol relevant: zgomot, iluminare și temperatură.
Orice dezechilibru în oricare dintre aceste trei aspecte sfârșește prin a fi un obstacol în a dormi ca un copil.
Pe de altă parte, este important să folosiți patul numai pentru a dormi, pentru a vă deconecta. Nu este o idee bună să citiți, să vă uitați la televizor sau să rătătați internetul sub foi. Poate fi foarte confortabil să faci asta, dar cel mai probabil va fi mai greu să adormi mai târziu. Ne condiționăm acest loc de odihnă într-un loc unde suntem activi și stimulați, nu relaxați și liniștiți.
3. Timp de stabilire și ritmuri Pentru a dormi ca un copil trebuie să vă reduceți nivelul de activitate cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Asta este, pentru a face treptat activitățile energetice înlocuite cu cele mai pasive. Acest lucru se referă la primul punct: proiectarea ritualurilor concepute pentru a scădea nivelul de activare.
În acest aspect includem și activitatea digestivă. În mod ideal, nu mâncați nimic timp de două ore înainte de culcare.
Nici să nu bem ceva care este greu de digerat. În special, nu consumați alcool. Efectuează un efect relaxant pe termen scurt, dar afectează și sistemul nervos și sfârșește prin somnul somn odihnitor.
4. Exercițiul ne ajută să dormim ca un copil Dacă există ceva care ajută să dormi ca un copil, este un pic de exercițiu înainte de a merge la culcare. Deoarece ideea este de a încetini ritmul activității, ceea ce trebuie făcut este un exercițiu moderat.
O plimbare mică poate servi. Nimic intens.
Funcția acestui exercițiu pre-pat este de a oferi relaxare musculară și ajută la eliminarea posibilelor urme de tensiune care sunt încă prezente. Zece minute de exercițiu sunt suficiente, astfel încât, până când tonusul muscular este redus, poate scădea mai mult decât la începutul activității. 5. Relaxare
Diferitele tehnici de relaxare pot fi un ajutor foarte util în atingerea obiectivului nostru de a obține o odihnă mai bună. Nu trebuie să fie ceva complex și nu va exista o singură practică unică pentru toată lumea. De exemplu, putem încerca să facem exerciții foarte ușoare cu care intercalăm scurte perioade de creștere a tensiunii musculare (inspirație) cu alții de o mare relaxare (expirație).
Este o modalitate simplă de a liniști mintea și corpul, astfel încât acestea sunt predispuse să se odihnească.
Uneori separați doar cinci minute și alegeți un loc singuratic pentru a respira adânc. Este bine să luăm acest moment scurt pentru a încerca să lăsăm mintea goală, mulțumindu-ne ceea ce am experimentat în timpul zilei și lăsându-l să plece.Toate aceste tehnici fac parte din ceea ce se numește "igiena somnului".
Sunt o metodă eficientă de a dormi ca un copil. Acestea necesită puțină dedicație, precum și constanță. Nu este ceva ce ajung peste noapte, dar dacă tehnicile sunt aplicate până când devin rutine, veți vedea cât de puțin timp se scurge timpul de odihnă începe să producă mai mult.