Acestea sunt cele care ne invadează mintea până când ne acoperim cu ceața toxică și cea negativă. Astfel, înainte de a ne intensifica în continuare anxietatea, provocând un declin cognitiv puțin util, va fi întotdeauna de mare ajutor să aplicați aceste strategii simple pe o bază zilnică.Pentru cei care nu au auzit niciodată de terapia cognitiv-comportamentală, acesta este unul dintre "seturile de instrumente" utilizate cel mai frecvent de către orice psiholog
. Unul dintre pionierii acestui tip de strategie a fost, fără îndoială, Aaron Beck, care, după ce a folosit psihanaliza timp de mai mulți ani, și-a dat seama că are nevoie de o altă abordare. "Dacă gândirea noastră este simplă și clară, vom fi mai în măsură să ne atingem obiectivele".-Aaron Beck- Majoritatea persoanelor care sufera de depresie, atacuri de anxietate, stres sau care au avut orice alt tip de traumatism, a avut în interiorul său un al doilea „I“ obsesiv, negativ și copleșitoare, care a aruncat într-un dialog negativă și continuă, unde era foarte dificil să avansezi. Acesta a fost interesul dr. Beck pentru înțelegerea și rezolvarea acestei dinamici, care și-a schimbat linia de terapie în altul pe care îl considera mult mai util. Tehnicile cognitiv-comportamentale s-au dovedit a fi incredibil de eficiente în practica clinică.
Deci, dacă putem schimba puțin câte puțin tiparele noastre de gândire, vom reduce această încărcătură emoțională negativă care ne deranjează uneori, în scopul de a genera în cele din urmă o schimbare și de a lua comportamentele noastre sunt mai integratoare și sănătos ... cognitiv tehnice probleme de comportament pentru gândurile intruzive
Având idei obsesive și negative, este una dintre cele mai mari surse de suferință ale noastre.
Este o modalitate de a intensifica în continuare ciclul de anxietate, de a alimenta acea gaură care ne surprinde și ne înconjoară cu imagini, impulsuri și raționamente puțin utile, care ne șterg complet sentimentul de control.În aceste cazuri, este inutil să spunem expresii precum "calmați-vă și nu vă gândiți la lucruri care nu s-au întâmplat încă".
place sau nu,
mintea este o fabrică neîncetată de idei și, din păcate, ceea ce produce nu este întotdeauna de calitate, sau minimne ajuta să atingem obiectivele noastre sau să se simtă mai bine.
Cu toate acestea, și acest lucru trebuie de asemenea spus, noi toți avem idei destul de absurd și nu foarte util ; cu toate acestea, în condiții normale, nu acordăm mai multă importanță acestor gânduri, deoarece preferăm să acordăm prioritate celor care ne dau curaj sau acelora care sunt relevante.Acum, când trăim perioade de stres sau anxietate, este normal ca gândurile intruzive să apară mai des și le-am dat o valoare pe care nu o merită. Să analizăm acum ce tehnici cognitiv-comportamentale ne pot ajuta în aceste cazuri.1. Înregistrări ale gândirii
Înregistrările gândurilor ne permit să aplicăm logica multor procese mentale. De exemplu, să ne gândim la un angajat care se teme că își va pierde locul de muncă. Deci, el începe să gândească obsesiv că șeful său și supraveghetorii săi cred că tot ceea ce face este greșit sau lipsit de calitate.Intrarea în acest ciclu de gândire poate sfârși provocând o profeție auto-realizată. Adică, forța de a gândi că tot ceea ce faci este greșită mai devreme sau mai târziu va ajunge la fructificare (de exemplu, prin căderea într-o stare de descurajare foarte negativă). Astfel,
pentru a avea un sentiment mai mare de control, echilibru și consecvență, nu este nimic mai bun decât să facem înregistrări ale gândurilor care ne deranjează.
Pentru aceasta, înregistrați fiecare idee negativă care apare în mintea noastră și încercați să verificați adevărul.
"Sunt sigur că tot ce am făcut la lucru nu a avut nici un rezultat" ⇔ Există vreo bază care demonstrează că această afirmație este adevărată? Ți-am atras atenția? Ce am făcut astăzi este atât de diferit de ceea ce am făcut în alte zile pentru a judeca o astfel de calitate slabă?2. Programarea activităților pozitive
O altă tehnică cognitiv-comportamentală cea mai utilă în aceste cazuri este de a planifica activități de recompensare pe tot parcursul zilei.Ceva la fel de simplu ca "gifting noi înșine cu timpul de calitate" va obține rezultate foarte pozitive
și se va rupe cu ciclul obsesiv al gândurilor negative.
- Aceste activități pot fi foarte simple și de scurtă durată: ieșiți la cafenea cu un prieten, faceți o pauză, cumpărați o carte, gătiți o cină bună, ascultați muzică etc.3. Ierarhia îngrijorărilor
Gândurile intruzive sunt ca fumul unui horn, căldura ceva care arde în noi. Acest foc intern este problema noastră, aceleași cu care nu dăm o soluție și care, zi de zi, generează și mai multă stare de rău.
Primul pas în controlul acestui focar de gânduri, sentimente și suferințe este clarificarea. Și cum să clarific? Făcând o ierarhie a problemelor, o scară de preocupări va fi de la cel mai mic la cel mai mare. Ç Să începem prin a scrie pe o foaie tot ceea ce ne privește, adică vom "vizualiza" tot haosul care există în noi ca o furtună de idei.Continuând, vom face o ierarhie începând cu acelea pe care le considerăm mici probleme, până când ajungem la cea mai paralizantă
, cea care ne apare cu siguranță.
Odată ce avem o ordine vizuală, vom reflecta asupra fiecărui punct, vom încerca să raționalizăm și să oferim soluții fiecăruia dintre ele.
4. Raționamentul emoțional
- Raționamentul emoțional este un tip foarte comun de denaturare. De exemplu, dacă astăzi am avut o zi proastă și mă simt frustrat de viața mea, spun că sunt într-un tunel mort. O altă idee comună este să credem că dacă cineva mă dezamăgește, mă înșeală sau mă abandonează, este pentru că nu merit să fiu iubită.
- Aceasta este una dintre cele mai utile tehnici cognitiv-comportamentale pe care trebuie să le învățăm să le dezvoltăm pe o bază zilnică. Nu putem uita că
- emoțiile noastre punctuale nu indică întotdeauna un adevăr obiectiv, ele sunt doar momente momentan de înțeles și de gestionat. "Dacă gândirea noastră devine împotmolită de sensuri simbolice distorsionate, raționamente ilogice și interpretări greșite, într-adevăr devenim orbi și surzi".-Aaron Beck-
5. Prevenirea gândurilor intruzive
Indiferent dacă ne place sau nu, există întotdeauna situații care ne determină să ne întoarcem în abisul gândurilor intruzive. O modalitate de a fi conștienți de aceste circumstanțe este să păstrați un jurnal personalizat pentru a face înregistrările
.Ceva atât de simplu ca scrierea sentimentelor noastre în fiecare zi, ceea ce trece prin mintea noastră și în ce moment se petrec aceste stări interne și dinamică ne va permite să devenim conștienți de anumite lucruri. Poate că există oameni, obiceiuri sau scenarii care ne fac să pierdem controlul, ceea ce ne face să ne simțim neajutorați, îngrijorați sau supărați.
Când facem mai multe înregistrări, vom realiza toate acestea șiputem preveni (sau chiar gestiona) aceste situații.În concluzie,
există multe alte tehnici cognitive-comportamentale care pot fi utile pentru aceste și multe alte cazuri, pentru a gestiona mai bine anxietatea, stresul și chiar procesele depresive. Pentru aceasta, avem cărți interesante cum ar fi "Manualul tehnicilor cognitiv-comportamentale" sau cartea lui Aaron Beck"Terapii pentru tulburări de anxietate".
este în puterea noastră de a dobândi și de a dezvolta mai multe resurse pentru a face față complexității
vieții de zi cu zi și pentru a înțelege mai bine această fabrică ideea că este mintea noastră.