Există multe situații importante care ne pot mări anxietatea la niveluri care testează capacitatea noastră de a controla. Acestea includ, de exemplu, un interviu de angajare, o prezentare publică, un test sau prima zi a unui nou proiect. În aceste ocazii, majoritatea dintre noi au nevoie de o doză suplimentară de încredere în sine și nu o găsim întotdeauna. Pentru unii, este pur și simplu o tensiune suplimentară pe care o pot rezolva cu ușurință. Pentru alții, este un timp de instabilitate greu de depășit. Există, de asemenea, cei care văd aceste episoade de tensiune mare ca o experiență care se află în vecinătatea traumei. Adevărul este că aproape nimeni nu poate trece prin aceste momente înainte de un eveniment important, fără o mică nervozitate.
"
Cei mai mulți oameni petrec mai mult timp și energie vorbind despre probleme decât să le confrunte".-Henry Ford-Este inevitabil să simțim un anumit grad de frică când trebuie să ne confruntăm cu o situație importantă.
Totuși, există un truc, sau mai degrabă o metodă, care ne poate ajuta să evităm anxietatea. A fost creată de experți de la Universitatea Harvard și eficacitatea sa a fost dovedită.
Un experiment pentru a evalua controlul anxietății Metoda a fost elaborată de psihologi la Harvard Business School. Acesta a fost stabilit dintr-o serie de studii privind aceste crize momentale. Conform concluziilor sale,
ce trebuie făcut în astfel de cazuri este un ritual, adică o secvență de acțiuni cu valoare simbolică ridicată.
Experții au dovedit căatunci când o persoană crede și efectuează un ritual pentru a depăși anxietatea, aceasta de obicei funcționează foarte bine
. Pentru a-și verifica ipoteza cu date reale, au realizat un experiment interesant. Au vrut un grup de oameni să fie foarte nervos. Pentru a face acest lucru, ei au spus că în câteva minute ar trebui să cânte un cântec în fața unei audiențe de ascultători. Ei au observat că mulți dintre participanți au avut, ei înșiși, un fel de ritual. Cei mai mulți dintre ei ar spune cu voce tare: "Calmează-te!" Sau "Nu e mare lucru", sau chiar clasicul "Poți!". Au făcut acest lucru cu intenția de a reduce anxietatea pe care o simțiseră. Cu toate acestea, aceste acțiuni nu păreau foarte eficiente.Cercetătorii au selectat un grup de oameni pentru a aplica o strategie diferită. Ei au cerut participanților să deseneze o imagine care să arate cum se simțeau acum. Atunci ar fi trebuit să o rupă în mai multe bucăți și să o arunce. Cei care au efectuat acest exercițiu simplu au reușit să-și controleze anxietatea mai bine.
Controlul anxietății în momente dificile
Psihologii au spus că
reamintind de obligația de a rămâne calm nu este cel mai potrivit.
Ei au afirmat că ceea ce realizăm cu această strategie este același lucru pe care îl obținem adesea atunci când cerem ca cineva din afară să se liniștească. Uneori, ceea ce obținem este exact opusul: iritați persoana respectivă chiar mai mult. La fel și anxietatea însăși. Îți spui "Calmează-te!" Și tu devii și mai nervos, pentru că, în plus față de anxietate, încă mai trebuie să faci față frustrării de a nu obține ceea ce vrei. Ceea ce generează cea mai mare anxietate în momentele anterioare acestui eveniment important este anticiparea lipsei de control.Nu știe ce se va întâmpla sau cunoaște o modalitate de a controla toate variabilele care pot produce un rezultat negativ. Prin urmare, un ritual automatizat, cum este cel propus în studiu, ne ajută să eliminăm acest sentiment de lipsă de control asupra a ceea ce urmează. În plus, dacă succesiunea acțiunilor are un înțeles special pentru noi, va fi și mai eficientă.
În concluzie, crearea și efectuarea unui ritual înainte de a se confrunta cu o situație stresantă reduce anxietatea.
Pentru ca acesta să fie considerat un ritual, acesta trebuie să fie întotdeauna executat în același mod. De obicei cântăreții își încălzesc pur și simplu gâtul înainte de o interpretare. Jucătorii de fotbal se ating de gazon, fac semnul crucii sau intră în teren făcând o mișcare specifică. Unii prezentatori TV au ceai sau chiar dormi timp de cinci minute înainte de a se confrunta cu un spectacol live. ◊ Să enumerăm câteva exemple de ritualuri eficiente. Faceti o serie de exerciții de respirație în timp ce ne salva de memorie noastre momente simbolice a capacității noastre, sau de a lua cu noi si uita-te la fotografii de oameni care ne pot inspira, poate fi chiar o imagine de noi înșine într-o altă etapă a vieții noastre. Dacă este o fotografie a noastră, este mai bine să ne reamintească un moment asemănător cu ceea ce vom experimenta. Am avut, de asemenea, o provocare dificilă, despre care nu am avut tot controlul și totuși a fost suficient să trecem peste el. Merită, de asemenea, să scriem cea mai mare frică pe hârtie, să o mestecăm și să o scuipăm. Nici una dintre acestea nu are nimic de a face cu magie sau vrăji.
Aceste tipuri de ritualuri sunt îndreptate doar spre forțele conștiente și inconștiente.
În orice caz, este mai bine să crezi în ritualul tău simbolic. Asa cum absurd pare sa fie, este o mare frâna pentru anxietate si pentru gandurile negative care o hrănesc.