Capcana de depresie

A fi deprimat este mult mai mult decât simți trist, "în jos" sau pofta. De multe ori spunem că suntem deprimați pentru că ceva stresant, sau o situație delicată sa întâmplat în viața noastră, dar după o perioadă de adaptare de tristețe normală, în cele din urmă a reușit să depășească și pentru a muta viața noastră în mod normal.

Dacă, în caz contrar, nu putem, nu știm cum să o facă sau nu avem resursele necesare pentru a depăși o anumită situație, este de relevanță, care este, am putea cădea în gheare de depresie.

Depresia se caracterizează printr-o stare minală foarte scăzută și o pierdere vizibilă de interes în acele lucruri pe care persoana le-a folosit și le-a plăcut să le facă. Îți pierzi capacitatea de a te bucura și nu simți că faci nimic, chiar și într-o inhibare comportamentală. La nivel fiziologic, ne putem simți foarte obosit, cu insomnie sau hipersomnie și fără dorință sexuală. Dar de ce nu suntem toți deprimați? De ce, chiar și în situații de stres, nu toată lumea reacționează în același fel?

Este clar că

mintea noastră joacă un rol important în aceste diferențe.Să ne confruntăm, există situații foarte dure în viața în care cineva ar fi afectat în mod semnificativ. Dar, totuși, gândurile și credințele noastre vor determina în cele din urmă dacă vom deveni deprimați sau suprafata.

Asta eo veste bună. Este posibil ca situația să nu aibă nici o soluție, dar acest lucru nu se întâmplă cu gândurile. În acest sens, putem spune că avem o marjă de performanță și o mulțime de control. Cum ne deprimăm?

Acum câțiva ani depresia a fost considerată a fi o boală fizică

în care deficiențele unei serii de neurotransmițători în creierul nostru au determinat starea noastră emoțională. Este adevărat că substanțele chimice, cum ar fi serotonina, au o anumită influență, dar nu sunt singurul factor implicat. De aceea, în multe ocazii, terapia farmacologică se sfârșește prin a nu reuși.

Pentru ca o persoană să devină deprimată, este necesar ca în mediul său să se întâmple schimbări ale vieții care sunt percepute ca neplăcute. Se vorbește despre pierderea reinforcers, adică, persoana pierde ceva perceput ca fiind foarte valoros și apreciat, de exemplu, un partener, un loc de muncă, o schimbare de oraș sau propria lor stima de sine. Când cineva nu se confruntă cu situația, cineva se va simți zdrobit și extrem de trist și va avea gânduri negative despre sine, lumea și viitorul. Desigur, dacă vă simțiți atât de rău, veți dori să faceți este să iasă mai puțin, să se refere la oameni sau de a face lucruri pentru a te distra sau uita ... va alege să rămână închis, fără a face nimic sau culcat pe patul lui.

Este aici că depresia este într-o capcană și se închide în pe spirala lui, în cazul în care

este foarte dificil de a părăsi dacă nu suntem conștienți de importanța gândurilor, emoțiile și acțiunile.Cercul vicios ar putea fi rezumat după cum urmează: persoana are gânduri despre sine: "Eu nu sunt bun"; despre lume: "Oamenii sunt răi și nimeni nu poate avea încredere"; și despre viitor: "Nu voi găsi niciodată o slujbă decentă și nici nu mă voi înțelege ca o persoană". Aceste gânduri ne fac să ne simțim foarte răi, fără speranță și trist, ceea ce ne face să pierdem interesul în aproape orice.

Când nu desfășoară nicio activitate, nu pleacă, nu caută muncă, nu cunoaște sau nu se referă la cineva, Îmi confirm gândurile negative.

"Nu sunt bine", și eu o confirm eu pentru că mă culc în pat, nu vreau să fac nimic. Și, în plus, această atitudine presupune mai multă pierdere de agenți de întărire care se adaugă pierderii inițiale.

De exemplu, o persoană care își pierde partenerul pierde unul dintre principalii săi de întărire. Și nu numai că își pierde partenerul, dar și cina cu el, sărutul, îmbrățișarea etc., care, la rândul lor, se întăresc și ele. Tristețea este atât de mare, încât ultimul lucru pe care o persoană dorește să facă lucruri frumoase, du-te afară, întâlni oameni noi, să ia timp pentru o activitate ... E greșeala, pentru că, în plus față de pierderea partenerului pierde capacitatea să întâlnești oameni noi, să te distrezi faci lucruri noi, să găsești un loc de muncă ... ceea ce înseamnă tot mai multe pierderi.

Acest cerc vicios trebuie să fie tăiate pentru unele dintre punctele dvs., astfel încât să puteți ieși dinstare de depresie, și cum să se taie este ca persoana începe să se transforme a face lucruri care nu implică o mulțime de efort și că este plăcut. Acolo nu apare "Nu mă simt ...", "Nu-mi pot explica ...". Este posibil ca aceasta să nu aibă voință, ci să facă lucruri, nu este necesar să aibă voință, ci să se forțeze să aibă. Motivația nu trebuie să preceadă acțiunea.

După acțiune, motivația va veni singură și dorința va apărea din ce în ce mai puternic.

Lucrarea cognitivă este foarte importantă, dar va fi dezvoltată într-o etapă ulterioară a activării comportamentale.Persoanele depresive văd lumea într-un ton obscur

, interpretând realitatea într-un mod disfuncțional.restructurarea cognitivă va fi tehnica aleasă, care va permite persoanei cu depresie să învețe să identifice gândurile automate negative, pentru a evalua utilitatea și veridicitatea acestuia și să le înlocuiască cu mai realiste și mai adaptabile. Această tehnică se realizează prin întrebări care sunt adresate întrebării dacă ceea ce crede persoana este realist sau este mediată de interpretări subiective.

Soluția este în mâinile noastre. Nu acceptați că fericirea voastră depinde de exterior, nici o situație, oricât de oribilă. Aveți capacitatea de a vă deplasa dacă doriți. Deși credeți că ați ajuns în partea de jos a groapă și nu mai sunteți capabili, puteți! Mergeți la lucru și vă demonstrați că viața vă așteaptă cu brațele deschise.