Stresul poate fi o problemă în sine, dar poate duce, de asemenea, la standarde de viață nesănătoase. În acest fel, intrăm într-un cerc vicios în care mâncăm prost pentru că suntem stresați.
Un număr tot mai mare de oameni suferă de stres din cauza deficiențelor nutriționale și a obiceiurilor alimentare slabe.
Când suntem sub o mulțime de presiune și stres, avem tendința de a alege alimente mai puțin nutritive, ca și opțiuni bogate în zaharuri rafinate și grăsimi saturate. Aceste alegeri pot crea mai mult stres pe termen lung, precum și alte probleme de sănătate.Modele slabe de alimentare în situații de stres ridicat
O modalitate de a reglementa stresul în momentele critice este de a acorda atenție mancarii
.În continuare, vom analiza cele mai frecvente opțiuni nesănătoase. Dacă vă identificați cu unele dintre ele și le puteți controla, puteți regla stresul sau, cel puțin, puteți preveni creșterea acestuia.
1. Bea o mulțime de cafea
Cafeaua este un stimulent puternic care ne umple cu energie, deoarece acționează asupra creierului și ajută la combaterea oboselii și somnolenței. Dar cafeaua are efecte profunde asupra corpului și ar trebui respectată ca o băutură potențial dependentă de dependență.
În timp ce consumul de cafea, cu moderatie, poate avea unele beneficii, se demonstrează că abuzul de cafeină crește tensiunea.
Cafeina se găsește, de asemenea, în ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și ciocolată. Cofeina crește nivelul de cortizol - hormonul de stres - care poate duce la dureri de cap, palpitații și nervozitate. Împărtășește
2. Alimente care cresc nivelul de cortizolCafeaua nu este singura alimente care crește nivelul de cortizol.
Zaharurile rafinate si carbohidratii simpli fac si asta.
Alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans contribuie de asemenea la creșterea nivelului de cortizol. Aceste grăsimi sunt prezente în alimente precum alimentele prajite și alimentele fast-food. În cantități mari,
produse de origine animală, cum ar fi carnea roșie, brânza și produsele lactate întregi, pot provoca, de asemenea, dezechilibre ale nivelurilor de cortizol.Pentru a menține nivelul de cortizol sub control, este bine să alegeți carbohidrații complexi bogați în fibre și alimente bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
Împărtășește 3. Skip de mese
Un alt obicei pe care mulți oameni îl au atunci când sunt supuși unui stres ridicat este sări peste mese. Cu toate acestea, consumul de alimente este cheia controlului stresului.Cu hrană, corpul primește substanțele nutritive și energia necesară pentru a funcționa corect. Dar nu merită să mănânce nimic, așa cum am văzut deja.
Pentru mulți oameni scuza de a nu mânca bine este lipsa de timp. Cu toate acestea, simplul act de oprire la mâncare determină corpul să se odihnească și creierul să se relaxeze, ușurând astfel o parte din tensiunea acumulată. O alternativă la alimentația sănătoasă, fără a complica viața, este de a opta pentru vitamine naturale și sucuri verzi. Ele sunt ușor și rapid pentru a pregăti și contribui substanțe nutritive și energie pentru asimilare ușoară.
4. Nu beți apă Apa potabilă este critică pentru funcționarea corpului, inclusiv a creierului. Dar, pe lângă îndeplinirea unei funcții vitale, apa exercită o importantă putere anti-stres.
Când ne oprim pentru a bea apă, creierul primește un mesaj de liniște.
Dacă avem timp să oprim și să bem apă, este pentru că nici un pericol nu se ascunde. Deci mintea voastră se calmează. 5. Mâncarea compulsivăMancarea compulsivă și emoțională este o altă reacție cauzată de stres, mai ales atunci când nu mâncăm și nu bem apă multă vreme. Atunci când mâncăm emoțional, de obicei alegem cele mai puțin adecvate alimente, cum ar fi hrana rapidă și alimente bogate în grăsimi și calorii.
Pentru a evita acest lucru, aveți întotdeauna opțiuni mai sănătoase pentru calmarea foamei, în special a fructelor și a apei răcoritoare.
Nutriția slabă afectează nu numai nivelurile de stres, dar, de asemenea, reduce imunitatea și poate duce la probleme grave de sănătate. Mâncând bine, veți reduce stresul și veți avea o sănătate fizică și psihică mai bună.
Împărtășește recomandat pentru tine