Folosirea metaforelor și a exercițiilor experimentale este foarte comună, astfel încât să putem clarifica aspectele ascunse sau dificile de rezolvat în viața noastră.
Unele terapii noi, cum ar fi Acceptance and Commitment Therapy, de Wilson și Hayes, le folosesc deja ca unul dintre instrumentele lor principale.
În acest articol ne vom ocupa de unul dintre ele și apoi vom explica semnificația acestuia, astfel încât să îl puteți aplica în fiecare zi.
Puterea gândurilor tale
Luați un coș și umpleți-l cu gunoi.Dacă nu aveți un coș, imaginați-vă unul plin de gunoi de toate felurile. Deci, întreabă-te dacă poți să-ți ții mâna în coșul de gunoi. Evident, răspunsul este de obicei negativ.
Într-o a doua situație, imaginați-vă acum că adânc în coșul de gunoi există ceva care este cu adevărat important pentru dvs. Poate fi bani, posibilitatea stabilirii unei relații cu persoana pe care o doriți, recuperarea unor boli etc. Acum ți-ai pune mâna în gunoi?
Dacă ceea ce ne-am propus să facem este cu adevărat important, vă lipiți mâna în coș. Cu toate acestea, te-ai simți "dezgustat"? Cel mai probabil este, dar spre deosebire de prima situație, în această secundă, "senzația de dezgust" are sens, are un scop.
Nu vă cerem să vă lipiți mâna în coșul de gunoi, considerând că este ceva minunat sau mirositor frumos. Dar voința de a atinge un scop ne face să facem lucruri care să aducă consecințe psihice neplăcute. Dacă credem că rezultatul final merită, nu vom deranja acest moment neplăcut pentru a ajunge la el. Aici este importanța funcționării corecte a valorilor tale.
Ce înseamnă această metaforă?
În esență, această metaforă încearcă să se întrerupă cu literalitatea gândurilor și comportamentelor pe care majoritatea oamenilor o au, deși în unele cazuri este mai pronunțată decât în altele.
Să ne uităm la un exemplu: - Te ridici dimineața și, sincer, gândul tău despre tine și ce se va întâmpla în ziua ta nu este foarte "pozitiv". Tind să-ți întorci capul, mintea ta începe să repete fraze precum "Nimic nu funcționează pentru mine", "Sunt gunoi", "Nu voi mai face bine în această slujbă", etc.În fața acestei situații, metafora pe care o prezentăm vrea să vă trimită un mesaj:
Ce veți face cu acest gând?
Asta este ...
Sunteți dispus să îndurați oboseală și lucruri neașteptate, să ajungeți în coșul de gunoi pentru a obține ceea ce este valoros în fundal?O plată ipotecară, poate o promovare la locul de muncă? Sau, dimpotrivă ... vei fi frică cu aceste gânduri și, după cum crezi că e gunoi, te vei arunca în coș?
Ce vrei? Decizia ta:Dacă, într-adevăr, obiectivul merită,
metafora vă spune că zilele stresante sau volumul de muncă sunt necesare pentru a atinge ceea ce doriți
; indiferent de modul în care vă simțiți, gândurile și sentimentele sunt automate, dar chiar și așa nu ar trebui să aruncăm totul în gunoi.
Uneori credem că nu putem continua să ne simțim descurajați și acest lucru este normal. Știind că acest sentiment este parte a procesului este foarte important. Vor fi vremuri plăcute, iar altele nu atât de mult; punctul este de a păstra în minte că ceea ce vrei cost cu o schimbare ceva.De exemplu, dacă munca voastră este valoroasă pentru voi și nu doriți să o pierdeți, este obișnuit să îndurați momente dificile; în plus, veți deveni o persoană mai rezistentă, mai eficientă și mai constantă.
Gândiți-vă la costurile și avantajele obținerii unor gânduri și consecințe.Desigur, dacă acționezi fără a fi dus, vei avea control asupra gândurilor tale pentru că le vei lăsa să existe și totuși poți funcționa funcțional.
Faptul că ne străduim, persistăm, rămânem pe drum și trecem prin dificultăți este ceva care are valoare atunci când atingem ceea ce dorim: satisfacția de a fi obținut pe meritele noastre.
Deci, amintiți-vă această metaforă înainte de a arunca totul departe și de a vă pune în gunoi ...