Cei mai mulți dintre noi trec prin etape în care nu putem dormi bine la un moment dat în viața noastră. Aceasta poate fi pentru că nu rezervăm orele necesare pentru somn sau pentru că nu avem sentimentul că putem să ne odihnim pentru adevărat. Somnul nereparabil poate fi plângerea că somnul este de slabă calitate. Nu te simți odihnit atunci când te trezești, chiar dacă ai dormit orele necesare.
ShareDupă cum vom vedea,
ideea de a dormi 8 ore zilnic este foarte relativ și nu pentru toată lumea. Adică, fiecare persoană are nevoie de ceva diferit în ceea ce privește somnul și odihna. Să ne uităm un pic mai mult despre asta ... Cum să se diferențieze variațiile normale ale somnului de probleme de insomnie
Trebuie să știi că numărul de ore pe care fiecare trebuie să doarmă variază considerabil. Nu poate dura mai mult de 5 ore de somn pe zi pentru altcineva și alte persoane au nevoie de 10 pentru a se odihni. Tăbliții vă îngrijorează de multe ori cât timp dorm. Totuși, spre deosebire de cei cu insomnie, ei nu au dificultăți de a adormi și de a continua să doarmă. În consecință, acești oameni nu simt simptome diurne cum ar fi oboseala, probleme de concentrare sau iritabilitate.
Cu toate acestea, uneori, cei care dorm foarte puțin, deoarece doresc să se odihnească mai mult, pot petrece ore în pat și pot crea modele de somn similare celor cu insomnie. Acest lucru, desigur, va crea acest sentiment de lipsă de calitate și cantitate de somn. În același mod,
de-a lungul anilor cantitatea și calitatea somnului variază,
și devine "mai puțin satisfăcătoare". La rândul său, putem trece și prin situații complicate din viață care ne împiedică să "ucidem ochiul". După cum vom vedea, toate aceste situații nu sunt o problemă în sine, dar poate fi începutul de a dezvolta un simptome în timpul zilei cât de dureros ca și neplăcut. Împărtășește nu Consecințele de a avea un somn odihnitorAșa cum am menționat, plângerea lipsei de somn odihnitor este atât de comună încât am fost tot timpul cand ne simtim epuizat, in dificultate si obosit nu am dormi în mod corespunzător.
Deci, știind că corpul nostru folosește somn ca o modalitate de restaurare și de a organiza,
poate imagina că consecințele deficienței sale sunt devastatoare.
Să ne uităm la unele dintre următoarele:
Iritabilitate
Aceasta este una dintre cele mai izbitoare consecințe ale lipsei de somn. Atunci când nu dormim suficient, ne simțim atât de copleșiți încât totul pare a fi supărător și insuportabil. Deci, vom ajunge să manifestăm comportamente agresive cu tot ce ne înconjoară, inclusiv pe noi înșine. O mare parte din ceea ce se întâmplă în jurul valorii de deranjează, și chiar și cel mai mic detaliu irită în exces. Cel mai rău dintre toate este că este ceva ce ne simțim în imposibilitatea de a controla.
Oboseală și stare de spirit deprimată
Absența somnului odihnitor are consecințe nocive pentru starea noastră de spirit. Prin urmare, oboseală și lipsa de odihnă mentală ne face să ne simțim profund trist
și incapabil de a ne îndeplini sarcinile.
Aceasta ne face să pierdem bucuria și dorința de a trăi, epuizându-ne stima de sine și dorința noastră de noi proiecte. În consecință, atitudinea noastră va fi una de predare și de inferioritate.
În plus, foarte oboseala se poate obține chiar și pentru a provoca halucinații și experiențe perceptuale bizare sau ciudat în orice modalitate senzorială (auditiv, vizual, corp, etc). Ponderea
instabilitate emoțională Așa cum am spus,
lipsa de somn împiedică controlul emoțiilor noastre, gânduri și comportamente.În acest sens, instabilitatea emoțională ne împiedică să ne confruntăm cu emoțiile noastre și, ca o consecință, ne simțim pe un fel de roller coaster.
Deci, se poate întâmpla ca dintr-o dată să simțim ca plângând, râzând sau ascunzându-ne pur și simplu dintr-o lume pe care noi nu o dorim să o luăm de la nesfârșit.
Lipsa agilității mentale Atenția și scăderea concentrației la limite neașteptate. Când suntem obosiți, nu ne putem concentra pe nimic, nici să gândim clar. Acest lucru ne face să ne simțim profund uimiți și incapabili să facem sarcini din cauza lipsei de luciditate.
Această confuzie nu presupune o disfuncție, ci o senzație care se va estompa cu o odihnă adecvată.
Incapacitatea de a lua decizii
Așa cum era de așteptat, lipsa de concentrare ne împiedică să înțelegem realitatea care ne înconjoară. Din acest motiv, este posibil ca, dacă nu am dormit bine, comportamentele și gândurile noastre sunt mult mai neregulate. Dacă dificultățile de a adormi sau de calitate slabă a somnului persistă pentru o lungă perioadă de timp, ne putem întâlni cu probleme mai grave, ca o tulburare depresivă majoră, hipertensiune arterială și infarct miocardic, număr mai mare de muncă pierdute și productivitate profesională mai scăzută, o calitate mai scăzută viata si mai multe probleme economice.
Învățați să optimizați modul în care dormiți
Știind nevoile corpului nostru și mintea noastră este indispensabilă pentru a ne oferi o odihnă bună. Din acest motiv, sarcina noastră este să ne examinăm obiceiurile la culcare și cum le afectează odihna.
Deci trebuie să ținem anumite rutine într-un mod stabil. Să ne uităm la niște sfaturi pe care ni le dau psihologii: - Nu luați cofeina
cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
- Nu fumați și nu beți alcool
cel puțin 2 - 3 ore înainte de culcare. - Nu efectuați exerciții excesive înainte de culcare.
- Nu mâncați cantități mari de alimente și / sau lichide înainte de a merge la culcare.
- Nu mânca dacă te trezești noaptea. - Mențineți o temperatură plăcută și reduceți luminozitatea și zgomotul în camera în care veți dormi.
- Nu te culca cu foamea.- Evitați să dormiți pe o saltea foarte tare.
- Scoateți alarma din încăpere pentru a reduce anxietatea.
- Du-te la culcare numai când ești somn.
- Dacă nu dormi în 15-20 de minute, cel mai bine este să te ridici și să faci o activitate liniștită pentru a te întoarce atunci când ești somnolență.
- Păstrați ore regulate și du-te la culcare doar pentru a dormi sau a face sex.
Dacă încă mai aveți dificultăți în controlul somnului, ar trebui să consultați un specialist
pentru a vă ajuta să vă rezolvați problemele. Amintiți-vă că "când adormiți, câștigați viața" și dați odihnei proeminența pe care o meritați în viața voastră.