Știați că aveți puterea de a vă schimba mintea și că una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este prin meditație?
Este ceea ce dezvăluie un articol interesant în Scientific American, scris de Matthieu Ricard, un călugăr și biolog de celule budiste, împreună cu Antoine Lutz, un studiu de Neurobiologie de conducere de meditație și Richard J. Davidson, pionier în studiul știința meditației.
Cercetarea a fost efectuată timp de aproape 15 ani de către Universitatea din Wisconsin, în Statele Unite, în colaborare cu alte 19 universități, în mai mult de 100 de mănăstiri de călugări budiști. Studiul imagini comparate scanat creierul persoanelor cu mii de ore de meditație practică, iar rezultatele au fost surprinzătoare:
- Nivelurile de anxietate si depresie sunt
mai mici - zone ale creierului asociate cu sentimente de empatie, compasiune și iubire dezinteresată sunt mai active
- este mai mică dimensiuneaamigdala, regiunea creierului implicate in procesul de
frica - are efecte pozitive asupra molecula telomerazei, responsabil de intindere segmentele de ADN de la capetele de cromozomi; este enzima care facilitează nemurirea celulelor în majoritatea proceselor de cancer. "Incredibil, nu-i așa? În fața acestui fapt, trebuie să ne întrebăm dacă meditația ar trebui să fie un obicei în rutina noastră zilnică, dacă vrem să avem o calitate superioară a vieții; la fel de puțin câte puțin am câștiga cu toții conștienți că avem o dietă sănătoasă, face câteva exerciții în fiecare zi pentru cele mai bune de capacitatea noastră, și să abandoneze obiceiurile nocive, cum ar fi fumatul si alcoolul.
Poate ar trebui să ne gândim, de asemenea, să începem să o practicăm, luând în considerare beneficiile meditației. Anxietatea, stresul, depresia și cancerul sunt relele rele ale secolului nostru. Pe de altă parte, referindu-se la beneficiile meditației menționate mai sus, faptul este că ne simțim cu toțiidin ce în ce trebuie să fie un pic mai altruist
și empatică într-o societate competitivă care ne devorează de multe ori. Cum poți începe să practici meditația? Iată câteva sugestii care vă pot ajuta:
Citirea unei cărți pe această temă scrisă de un expert de meditație bună
poate fi un prim pas important. Vă recomandăm "meditația budistă" de Ramiro Calle, maestru și scriitor de yoga și pionier în introducerea acestei discipline în Spania. În prezent, el este una dintre cele mai importante autorități în acest domeniu; cu peste 100 de lucrări scrise, produs de sute de excursii în India cu misiunea de a studia și de a înțelege modul de viață al locuitorilor săi, este un scriitor care are multe de spus. Cartea sa "100 de călătorii în inima indienilor" a fost un tribut adus unei vieți dedicate cunoașterii popoarelor, obiceiurilor și filozofiei acestei țări fascinante.
Participați la un curs de meditație. Există numeroase cursuri gratuite care includ hrana și cazarea. Dacă persoana consideră că cursul a fost plătit într-adevăr, odată finalizat, acesta va da o donație doar în funcție de posibilitățile sale.Învață să meditezi pe cont propriu:
- Alege un loc liniștit unde nimeni nu te va întrerupe. - Stați într-o poziție foarte confortabilă cu coloana vertebrală dreaptă.
- Respirați adânc, eliberând încet aerul. Pentru a vă concentra, puteți să vă mențineți atenția în respirație sau în buric. Dacă sunteți o persoană curioasă, învățați și alegeți tipul de meditație care ar putea fi cel mai potrivit în funcție de personalitatea dvs.: meditația Zen, meditația Vipassana etc.
Vă încurajăm să explorați diferite tipuri de meditație.
Fii constanta, incearca-o, incearca in fiecare zi sa faci meditatie.
Puteți începe cu 5 sau 10 minute și veți realiza treptat că veți încorpora această practică în obiceiurile voastre de viață și veți observa rezultatele. Printre beneficiile meditației putem menționa și faptul că ne simțim mai relaxați, acceptăm noi înșine și nu cădem atât de ușor în gândurile negative și / sau repetitive.