Somnul este unul dintre cele mai importante procese care se întâmplă în corpul nostru pentru a menține echilibrul și a asigura buna funcționare a acestuia. Practic, somnul este uneltele bunăstării. Cantitatea necesară de somn pentru fiecare ființă umană depinde de factorii biologici, comportamentali și de mediu. Există persoane cu un model de somn lung (mai mult de 8 ore) și persoane cu un model de somn scurt (mai puțin de 8 ore).
De aceea, la fel cum oamenii nu au nevoie să doarmă aceleași ore, calitatea somnului nu este aceeași, deci există "traverse bune", "traverse proaste", în timpul zilei și etc.)
Idealul este, prin urmare, ca fiecare să-și sporească orele de care are nevoie pentru a-și reveni fizic și mental din sarcinile efectuate în timpul zilei. Cu toate acestea, din moment ce somnul este unul dintre cele mai importante procese biologice, acesta este unul dintre cele mai afectate de starea noastră mentală. Este comună, de exemplu, că nu putem să dormim dacă suntem îngrijorați de ceva. În aceste momente de disperare prin dificultatea de a dormi este o idee bună de a utiliza anumite tehnici, cum ar fi de numărare oi, respira încet, asculta muzica de relaxare sau 4-7-8 tehnica vom prezenta mai jos.
Tehnica 4-7-8 vă ajută să adormiți
Dr. Andrew Weil a lansat o tehnică care pare să fie foarte bine acceptată de către populația generală, adică oameni ale căror probleme de somn se supun problemelor de zi cu zi. Prin urmare, tehnica 4-7-8 este aplicată foarte simplu și ajută la concentrarea eforturilor noastre asupra respirației corecte și relaxării. Tehnica 4-7-8 constă în repetarea liniară a acestor pași de mai multe ori până când adormiți:
La început, ar trebui să exhalezi sau să expulzezi tot aerul conținut în plămâni de gură, făcând un zumzet ușor. Închideți gura și inhalați sau prindeți aerul prin nas în timp ce numărați până la patru. Țineți-vă respirația până când numărați până la șapte.
Expirați complet din nou în timp ce numărați până la opt.
- Opinia despre această tehnică este foarte pozitivă
- și rezultatele metodei par satisfăcătoare chiar și atunci când sunt efectuate înainte de o activitate fizică, înainte de a vorbi în public, în timpul unui zbor, când primește veste proastă sau să se calmeze de o provocare.
- Noi credem că eficacitatea acestei tehnici se datorează faptului că
- obiectivul dvs. este de a minimiza distragerea atenției și ignorarea unei gânduri pasive, care pot apărea atunci când ne acorde o atenție la ceea ce ne privește
, caz în care ar trebui să reia Repeat a procesului sub formă de mantra, rugăciune sau meditație transcendentală. Sfaturi pentru a obține un somn mai bun
Este posibil ca dificultatea de dormit va persista. Prin urmare, pe lângă utilizarea acestui tip de tehnici, ar fi bine să vă mențineți anumite obiceiuri, având în vedere sfaturile experților din zonă: - Nu luați cofeina timp de cel puțin 6 ore înainte de culcare.- Nu fumați și nu beți alcool timp de cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare.
- Nu efectuați exerciții excesive înainte de culcare.
- Nu mâncați cantități mari de alimente și / sau lichide înainte de a merge la culcare.
- Nu mânca dacă te trezești noaptea.
- Mențineți o temperatură plăcută
(nu mai mult de 23
o
) și de a reduce luminozitatea și zgomotele în camera care va dormi.
- Nu te culca cu foamea. - Evitați să dormiți pe o saltea foarte tare.- Scoateți alarma din încăpere pentru a reduce anxietatea.- Du-te la culcare numai când ești somn.
- Dacă nu dormi în 15-20 de minute, este mai bine să te ridici și să faci o activitate liniștită pentru a te întoarce atunci când simți somnolență.
- Păstrați ore regulate
și du-te la culcare numai pentru a dormi sau a face sex.
Dacă încă dificultate de a adormi si dormi bine continua,
este foarte important să se consulte un psiholog expert pentru a le ajuta să rezolve problemele legate de somn.