Potrivit unui studiu publicat de Keith L. Negru, care conduce departamentul de neurochirurgie de la spitalul Cedars Sinai Medical Center din Statele Unite, există mai multe activități pe care le poate face oricine în viața de zi cu zi pentru a menține creierul tânăr. Și asta nu e tot. De asemenea, se asigură că oricine practică unele măsuri simple, pe care le vom vedea mai jos, este cel mai mic risc de a suferi de boli cerebrale. Iată câteva dintre pașii pe care trebuie să îi luați pentru a vă întineri și a vă îngriji de creier.1. Se odihnește când stresul este prezent.
Dacă sunt invadate de acel vag sentiment de stres și de anxietate, fie prin responsabilități excesive sau preocupări, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să ia o pauză. Luați această pauză pentru a exersa orice exercițiu, meditați sau pur și simplu dați-vă timp să vă relaxați.
2. Așteptați când aveți nevoie de ea.Dacă în timpul zilei vă simțiți foarte obosit, nu ezitați să luați un pui de somn bun. Corpul vorbește cu tine: ascultă-o. Timpul de somn este o măsură de protecție a creierului.
3. Nutriție adecvată.Dieta ta trebuie să includă o cantitate bună de cereale, legume și verdeață. Nuca sau nucile uscate sunt excepționale pentru hrănirea creierului, la fel ca toate alimentele care conțin omega-3 și acizi grași.
4. Hobby-uri sănătoase. O supă de alfabet, un puzzle încrucișat sau chiar un puzzle sunt activități sănătoase pentru creierul tău. De fapt, orice activitate care necesită o bună concentrare este adecvată pentru a vă instrui creierul; de exemplu, efectuarea unui loc de muncă manual sau citirea.5. Feriți-vă de alcool.
Băuturile alcoolice trebuie luate cu moderare, deoarece toate au efecte semnificative asupra creierului. În cantități mari, atunci când sunt consumate în mod regulat, ele reduc masa cerebrală și afectează diferite funcții cognitive, inclusiv memoria. 6. Nu fumați.
Unul dintre cele mai nocive efecte ale tutunului este capacitatea de a provoca leziuni celulelor creierului. Anevrismele și accidentele vasculare cerebrale sunt frecvente la fumători. Tutunul, de asemenea, dă naștere la cancerul pulmonar care se răspândește la creier într-un număr mare de cazuri. 7. Vitamina B.
Întreg complexul B este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos central și periferic. Această vitamină pare să influențeze în mod direct concentrarea și memoria, deci este recomandabil să-l includeți în dieta dumneavoastră. Puteți găsi în organe de animale, pește, carnea de vițel, de porc, drojdie de bere, cereale, nuci, avocado, fasole, legume, semințe și ciuperci. Deci aveți o gamă largă de posibilități de a alege.8. Inima sănătoasă.
Se știe că inima și creierul sunt două organe care dețin legături importante. Spune cuvântul "ce este bine pentru inima ta este bună pentru creierul tău". Prin urmare, ar trebui să acordați atenție simptomelor inimii. Controlează nivelurile de colesterol și trigliceride prin exerciții și o alimentație bună. De asemenea, trebuie să știți cum funcționează tensiunea arterială. Un accident vascular cerebral poate apărea în orice etapă a vieții. Prevenirea este cel mai bun remediu pentru ca acest lucru să nu apară.9. Furnizarea de glucoză.
Creierul funcționează în principal datorită glucozei care intră în corp. Prin urmare, nu trebuie să petreceți perioade lungi de post, sau să mâncați numai atunci când simțiți că sunteți înfometat. Obțineți glucoza din alimente cum ar fi fructele, care sunt mult mai bune decât zahărul simplu.10. Fructe roșii. Pe lângă faptul că a fost delicios, fructele roșii s-au dovedit a avea un impact semnificativ asupra întinerirei organismului, inclusiv a creierului. Asigurați-vă că includeți întotdeauna în dieta zilnică căpșuni, afine și zmeură.