Mâncarea compulsivă este un comportament distructiv pe care îl putem schimba.Cheia pentru a depăși acest comportament este de a hrăni trupul, mintea și sufletul într-un mod sănătos. Următoarele strategii vă vor ajuta să evitați să cădeți în această practică și efectele sale dăunătoare.
Cunoașteți-vă și identificați factorii de declanșare
Este important să separați factorii care vă duc la mâncare compulsivă înainte de a sta jos să mănânce. Încercați să vă așezați să mănânci într-un moment în care vă aflați într-o stare bună și încercați să lăsați în urmă situațiile din zi care au fost dificil din punct de vedere emoțional.Puteți face acest lucru făcând o scurtă plimbare, având o sesiune de meditație sau luând o baie relaxantă înainte de a mânca. Aceasta nu înseamnă că vei evita factorii de declanșare, dar că ar trebui să-ți faci timp pentru a le rezolva și pentru a le rezolva. În caz contrar, ei vor continua să fie prezenți și problema consumului compulsiv nu va fi eliminată.
Mănâncă ceea ce îți place
Mâncărușii de binge adesea mănâncă alimentele lor preferate în timpul supraalimentării lor.
Pentru a reduce supraalimentarea, este important să nu eliminați alimentele preferate. Este foarte important să mâncați într-un mod sănătos și variat, amestecând alimentele care vă plac cu alimente sănătoase și evitând pe cele pe care le urați. Dacă se întâmplă prea mult cu alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolată, încercați să alegeți opțiuni sănătoase și să le adăugați la regimul alimentar. De exemplu, puteți mânca
o bucată de ciocolată amară în fiecare zi în loc de trei bare de ciocolată hipercalorice într-un singur atac.Căutați plăcere personală pentru a pune capăt anxietății
Mâncarea compulsivă este legată de stres, tristețe sau dependență în anumite alimente. În alte cazuri, acest comportament este o modalitate de a obține plăcere. Merită să ne amintim că
mâncarea este o modalitate de a ne satisface simțurile și, dacă nu suntem mulțumiți de viață, putem încerca să umplem acel vid cu alimente nesănătoase. În acest caz, încercați să descoperiți sau să creșteți activitățile care vă dau plăcere. Unii oameni pot completa acest gol, făcând o muncă socială, luând cainele pentru o plimbare, învățând o nouă activitate sau făcând prieteni. Există multe opțiuni și, chiar dacă ar putea dura ceva timp, veți fi mai sănătoși.
Conectează-te cu tine
Este esențial să fii conectat cu tine însuți. Atunci când acest lucru nu se întâmplă, ne putem confrunta cu situațiile de zi cu zi, mâncând compulsiv. Puteți reduce sau evita riscul creând o conexiune cu dvs.
Aceasta se poate face prin meditație și implică un exercițiu real de reflecție. Este obișnuită faptul că viața și obligațiile cotidiene ne determină să uităm de noi înșine și de ceea ce vrem. Mulți consumatori compulsivi au pierdut pur și simplu perspectiva vieții lor și încearcă să găsească un echilibru în mâncarea lor. Din păcate,conexiunea cu tine însuți nu poate fi înlocuită cu alimente sau cu alte produse. Fotografie prin amabilitatea lui Milkovasa