Autocontrolul este abilitatea de a lua în mâini emotiile noastre, în special cele mai puternice, cum ar fi furia.Apelam la capacitatea noastră de auto-control, de exemplu, atunci când încercăm să ne concentrăm asupra unei sarcini care trebuie făcută fără distragere. Dar ce se întâmplă când ne simțim adesea copleșiți? Cum putem să ne menținem voința?
Ca și alte emoții, furia ne ajută să răspundem corespunzător, conform culturii noastre, la ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Cu toate acestea, atunci când o simțim pentru o lungă perioadă de timp sau pur și simplu alergăm după ea, ajungem să facem lucruri la care ne pocăim, afectând stima noastră de sine și creând un obstacol în atingerea obiectivelor. Aici, atunci, este importanța gândirii, a îndrăzni să o punem la îndoială și să răspundem la răspunsurile sale. Mânia care apare brusc în fața faptului care ne provoacă frustrarea ne împiedică să ne deosebim și să gândim în mod clar.Este de obicei legată de agresiunea reală sau de limitarea dorințelor noastre și / sau a drepturilor noastre.
Dacă vom petrece suficient timp pentru a ne îngriji de sinele nostru interior, vom observa că furia ascunde adesea emoțiile noastre reale, cum ar fi tristețea dezamăgirii și chiar frica de a fi prea rău de orice situație. Cuvântul de auto-control este adesea echivalat cu limitarea comportamentului incomod.Cu toate acestea, lucrul la această abilitate are mai mult de-a face cu încorporarea conductelor care influențează probabilitatea și modul în care se întâmplă lucrurile.
Terapia abordează capacitatea noastră de a observa propriul nostru comportament, astfel încât să putem recunoaște și înțelege unele aspecte problematice, precum și caracteristicile situațiilor care apar. Rolul nostru în procesul de schimbare și învățare este aliat cu motivația și avantajele consolidării autocontrolului. Trebuie să acceptăm că acest comportament, pe care nu-l place, face parte din ceea ce suntem.Recunoașteți-vă ca fiind responsabili pentru propriile noastre acțiuni, fără a le justifica și fără să ne învinovățeam pe noi înșine sau să dați vina pe oricine altcineva.
Recunoscând că putem decide, vom câștiga pacea minții și nu ne vom simți copleșiți.
Pentru a vorbi despre auto-control și noile standarde pe care ar trebui să le începem să le folosim, nu ar trebui să răspundem la cei din afară.Exercitarea pentru auto-control-> Notați 2 sau 3 situații relativ recente în care ați simțit o emoție puternică. Includeți cel puțin una în care simțiți că v-ați comunicat sentimentele în mod corespunzător, și una care nu. Ce diferență vedeți?
-> Count până la 10 înainte de a răspunde la cineva dacă sunteți într-un mediu stresant.
Gândiți-vă cum doriți să fiți tratați dacă ați fi în locul persoanei care a pus întrebarea.
-> Dacă sunteți foarte obosit, încercați să părăsiți conversația mai târziu. Unii oameni cred că este mai eficient să continuăm și să rezolvăm totul, chiar și atunci când sunt epuizați. Cu toate acestea, uneori mai puțin este mai mult.
-> Exerciții de relaxare, dacă sunt adăugate la rutina zilnică, vor fi un instrument mai util. Când se lucrează la sentimente precum furia, se pot observa schimbări vizibile în situații problematice, încorporând astfel alte modalități de a acționa.
Consolidarea autocontrolului este o modalitate de înțelegere și conectare cu modul nostru de înțelegere a lumii, a gândurilor, a sentimentelor noastre și a acțiunilor noastre.