Stii ce este mindfulness? În societățile estice, practica meditației a fost foarte comună încă din antichitate. Această disciplină, care vizează găsirea echilibrului spiritual, a început să fie introdusă în Occident în anii șaptezeci.
Atenția, numită și atenție sau conștiință completă, este una dintre aplicațiile practice ale meditației medice, utilizată în psihologie pentru tratamentul stresului, anxietății și depresiei."Nu stați pe trecut,
nu visați despre viitor,
concentrați-vă mintea în momentul prezent".
- Buddha -
Ce anume este mintea?
Pentru a înțelege această practică, trebuie să o contextualizăm în rădăcinile sale budiste. În general,
această filozofie vede viața ca un set de senzații plăcute și neplăcute și ne învață că atașamentul este ceea ce ne provoacă suferința. În consecință, soluția la suferință ar fi să trăiască viața așa cum este, acceptând atât momente bune, cât și rele. Această acceptare ne eliberează de tensiuni și aduce calm și liniște.
Atenția de relaxare În culturile orientale, diferite forme de meditație sunt practicate pentru a obține o stare de relaxare. Mindfulness este o formă de meditație med care a fost adaptată în Occident pentru a spori stările de relaxare și a ajuta la rezolvarea problemelor de la anxietate, stres la depresie.
În practică, constă în a rămâne în continuare, acordând atenție respirației, concentrându-se asupra acesteia și acceptând senzațiile și gândurile care apar în timp ce ne concentrăm. Lăsați-i să plece fără să vă faceți griji.
"Nu încercați să expulzați gândurile. - Dați-le spațiu, urmăriți-vă și dați drumul- Jon Kabat-Zinn -
Cum pot aplica acest lucru în viața de zi cu zi? În timp ce practica strictă mindfulness constă în a face
acest exercițiu de respirație timp de aproximativ 40 de minute
există o modalitate mai simplă de a practica mindfulness în viața de zi cu zi, care aduce de asemenea beneficii psihologice. Ç Să explicăm cum, ca exemplu.
Imaginați-vă că vă luați micul dejun. În mod normal, ne gândim la o mie de lucruri: ceea ce ne așteaptă la locul de muncă, pe lista de cumpărături, discuția pe care am avut ieri cu partenerul nostru ... Uneori, vom face două lucruri deodată: am mâncat micul dejun, citește ziarul sau vorbi cu telefon.
Pentru a practica mindfulness,
trebuie să acorde o atenție aproape de ceea ce facem în acest moment,în acest caz, micul dejun. Pentru a face acest lucru, urmați instrucțiunile noastre.- Decideți că, în acest interval de timp, veți experimenta doar experiența de a avea cafea fără distragere a atenției. - O dată singur, în fața cafea cu pâine prăjită (sau orice altceva preferați), devin constienti de gandurile tale,
-le sau nu au ceva de a face
cu cafeaua de dimineață. Acceptați aceste gânduri, lăsați-i să se îndrepte și să se concentreze pe cafeaua dvs. din nou. -
Focus pe sens experienta: să acorde o atenție la arome, textura produselor alimentare, la temperatura camerei, chiar dacă vă simțiți orice durere, dar fără judecată. Nu este vorba despre faptul că este fierbinte sau nu, ci despre perceperea realității cu simțurile noastre. Fiți conștienți fără a judeca; respira încet și fără voie.
Acest lucru poate fi aplicat la orice activitate de zi cu zi, în timp ce pentru scăldat, de gătit, de conducere, la locul de muncă ... cu practica, va fi capabil să direcționeze atenția pe deplin până în prezent în situații incomode, fără proces, de exemplu, într-un blocaj în trafic , în cabinetul medicului ...Care sunt avantajele atenției?Studiile științifice arată că practica de atenție reduce stresul, anxietatea și depresia.
Cauza acestor probleme este legată de mintea noastră, care poate fi fixat în trecut (regrete, tristețile și ipoteze), sau în viitor
(preocupări cu privire la un viitor ipotetic, fără a da atenția cuvenită acest lucru).Cu atenție, învățăm să ne concentrăm mintea asupra momentului prezent
și, prin urmare, simțim mai puțin regret, frustrare sau așteptare, care sunt cele trei fundamente ale anxietății sau depresiei.
"Viitorul ne chinuiește și trecutul ne întemnițează.
Aici ne scapă prezentul.
- Gustave Flaubert - Când suntem pregătiți să fie aici și acum, nu numai să accepte partea pozitivă (plăcerea gustului de pâine prăjită), dar negativ (căldura insuportabilă a verii). Apoi descoperim o liniște și o pace care au fost întotdeauna în noi, care ne ajută să facem față obstacolelor și inconvenientelor de zi cu zi.