A avea o bună capacitate intelectuală și a menține vigilența mentală este foarte importantă în orice moment al vieții, nu numai în timpul stadiului studiilor sau al vieții profesionale. În toate cazurile,o memorie buna depinde de sănătate și vitalitatea maselor creierului, dar materiile gri se îmbătrânește, la fel ca și restul corpului. Vestea bună este că este, de asemenea, posibil să exerciți creierul pentru ao menține sănătoasă și pentru a-și valorifica potențialul și chiar a-l îmbunătăți. Creierul uman are o abilitate surprinzătoare de a se adapta și de a se schimba, chiar și la bătrânețe. Această abilitate este cunoscută sub denumirea de neuroplasticitate, datorită căreia, dacă este stimulată în mod corespunzător, creierul poate forma noi conexiuni neuronale, poate schimba conexiunile existente și se poate adapta schimbărilor. Datorită neuroplasticității creierului,este posibilă creșterea capacității cognitive, îmbunătățirea capacității de învățare și sporirea memoriei.Sfaturi pentru a îmbunătăți memoria# 1 - Nu exerciții
Când facem exerciții fizice suntem, de asemenea, exercitarea creierului. De fapt, tratarea organismului nostru ne ajută să procesăm și să ne amintim informațiile, deoarece "exercițiile fizice sporesc oxigenarea creierului" și reduc riscul de a suferi de tulburări de memorie, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare. In plus, exercitiile cresc si efectele chimice ale creierului utile pentru protejarea neuronilor.# 2 - dormi în mod regulatAtunci când există o lipsă de somn, creierul nu poate funcționa în randament maxim.Capabilitățile cum ar fi creativitatea, abilitățile de rezolvare a problemelor, gândirea critică și alte abilități intelectuale sunt serios compromise. În plus, somnul este esențial pentru învățare și memorie. Cercetările au arătat că somnul este necesar pentru consolidarea memoriei, care are loc în fazele profunde ale somnului.
# 3 - Luați timp pentru viața socială și pentru distracție
Diverse studii arată că
o viață plină de evenimente sociale și distractive are beneficii cognitive importante . De fapt, oamenii sunt ființe foarte sociale și nu pot prospera în izolare. Mai mult, relațiile sociale stimulează creierul nostru
, iar interacțiunea cu celălalt este cel mai bun exercițiu al creierului.
Cercetările arată că existența unor relații semnificative și a unui sistem de sprijin puternic sunt vitale nu numai pentru sănătatea emoțională, ci și pentru sănătatea creierului. Într-un studiu recent realizat de Școala Harvard de Sănătate Publică, de exemplu, cercetătorii au descoperit că persoanele cu viața socială mai activă au avut o rată mai scăzută a dereglării memoriei.
Distracția este, de asemenea, bună pentru creier.
Dacă zâmbetul este cel mai bun medicament pentru organism, este și pentru creier.
Contrar răspunsurilor emoționale, care se limitează la zone specifice, zâmbetul implică mai multe regiuni din întreaga creier. În plus, râsul activează zonele creierului care sunt vitale pentru învățare și creativitate. După cum spune psihologul Daniel Goleman în cartea sa "Inteligența emoțională", "zâmbetul pare să ajute oamenii să gândească mai mult și să se asocieze cu o mai mare libertate".# 4 - Controlul stresuluiStresul este unul dintre cei mai răi dușmani ai creierului. De-a lungul timpului, dacă nu este controlat, stresul cronic distruge celulele creierului și dăunează hipocampului, regiunea creierului dedicată formării de noi amintiri și recuperării celor vechi. Tehnicile de relaxaresunt foarte utile pentru a le combate.
Dincolo de stres, depresia, anxietatea și îngrijorarea cronică sunt, de asemenea, dăunătoare creierului. De fapt, unele dintre simptomele depresiei și anxietății includ dificultate în concentrarea, luarea deciziilor și amintirea lucrurilor. # 5 - Mănâncă bine
Creierul are nevoie de combustibil, la fel ca restul corpului. Nu există o dietă specifică pentru creier, deoarece dieta recomandată pentru sănătatea fizică bună este aceeași recomandată pentru buna sănătate intelectuală. Aceasta este o dieta bazata pe fructe, legume, cereale integrale, grasimi "sanatoase" (cum ar fi uleiul de masline, nuci si peste) si proteinele slabe. Acest tip de hrană va oferi multe beneficii pentru sănătate și va ajuta la îmbunătățirea memoriei. Pentru energia mentală, este convenabil să alegeți carbohidrații complexi. Carbohidrații hrănesc creierul, dar carbohidrații simpli (zahăr, pâine albă, cereale rafinate) dau un impuls rapid urmat de o cădere la fel de rapidă. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că dietele bogate în carbohidrați simpli pot crește considerabil riscul de afectare cognitivă la persoanele în vârstă. Pentru a avea o energie sănătoasă care durează, trebuie să consumați carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun, ovăzul, cerealele cu fibre mari și leguminoasele. Pe de altă parte, abuzul este complet inadmisibil pentru abuzul de calorii, grăsimi saturate și alcool pentru a menține sănătatea creierului bun
, așa cum se întâmplă și cu sănătatea fizică.
# 6 - Train the creierului Cand am ajuns la maturitate, creierul nostru a dezvoltat milioane de conexiuni nervoase care ajuta la procesarea informațiilor rapid, rezolva problemele de zi cu zi și de a efectua sarcini comune, cu un minim de efort mental. Dar dacă ne concentrăm să facem același lucru la fel, nu ne vom da creierului stimulentul necesar pentru a continua să crească și să se dezvolte.Memoria, cum ar fi forța musculară, trebuie utilizată dacă nu doriți să o pierdeți. Deci, trebuie să lucrați la ea și să vă propuneți noi obiective, să lucrați la lucruri noi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a procesa și a vă aminti informații.Cele mai bune activități ale creierului pentru exercițiile mintale sunt cele care se întrerup cu rutina
și ne provoacă să ne dezvoltăm căile creierului.