Jiddu Krishnamurti a spus odată că concentrarea și atenția nu sunt același lucru. Iată diferența: a fi concentrat înseamnă a fi concentrat pe ceva, excluzând orice altceva. Atenția, dimpotrivă, include tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru, fiecare detaliu, fiecare lucru care se întâmplă; adică, nimic nu ne scapă. Deci, dacă trebuie să se concentreze pentru a studia, lucra sau a efectua o anumită sarcină care, în funcție de gradul lor de dificultate, necesită o concentrare maximă sau pur și simplu doriți să-l exercite, aici veți găsi câteva sfaturi practice de 100%, care poate fi foarte util:
Sfaturi privind îmbunătățirea concentrației
1. Începeți prin stabilirea priorităților.
Când începeți ziua, determinați ce veți face, când o veți face, ceea ce veți lăsa la o parte pentru altă dată, ce veți face mai întâi și ce se va întâmpla în continuare. Stabiliți obiective clare și cele mai specifice și realiste posibil. Dacă este necesar și convenabil pentru dvs., faceți o notă a ceea ce ați decis.2. În primul rând, eliminați tot ce vă poate distrage atenția.
Opriți telefonul mobil, televizorul, radioul (dacă este deloc incomod) și alegeți un loc confortabil. Dacă vă aflați într-un mediu în care există mult zgomot, folosiți protecția auditivă sau căștile pentru ao micșora. Dacă un zgomot brusc, oricare ar fi, vă distrage atenția, încercați să îl anulați și să vă concentrați din nou. Pe de altă parte, unii găsesc muzica care îi însoțește și îi ajută să se concentreze mai mult. Dacă acesta este cazul dvs., studiați-vă sau faceți-vă temele ascultând muzica preferată. 3. Aranjați tot materialul pe care îl veți folosi și lăsați-l la îndemână.
Pentru a studia, puteți utiliza câteva sau mai multe tehnici pentru a stabili cunoștințele cum ar fi: sublinierea, schemele conceptuale, adnotările, rezumatele, evidențierea fragmentelor de texte importante cu culori diferite. În cele din urmă, folosiți tehnica care vă convine și care vă este cea mai utilă. 4. Restul sau schimbarea materiei din când în când.
Se dovedește că după 90 de minute concentrația se pierde, astfel că după acel moment este mai bine să se întrerupă și să fie distras; ascultați muzică, mâncați un măr, aveți ceai etc. și apoi reveniți la locul de studiu sau de muncă.5. Păstrați-vă locul de studiu sau de lucru curat și curat.
Acest detaliu, la prima vedere atât de superficial, este extrem de important. Încercați să aveți toate materialele necesare la îndemână și mereu în același loc, astfel încât să puteți găsi ușor și să nu vă pierdeți timpul inutil. 6. Când munca pe care trebuie să o faceți este foarte complexă, este mai bine să o împărțiți în părți astfel încât să o puteți face alternativ.
Aceasta va împiedica anxietatea să preia controlul și veți vedea că puteți ține pasul cu fiecare pas până când îl terminați. De asemenea, este convenabil să introduceți un termen limită pentru fiecare pas. Trebuie să fie realiste pentru a nu genera așteptări false. După ce a finalizat o sarcina care a necesitat mult efort, rasplateste-te cu ceva care vă place, poate fi o odihnă, ma uit la TV, au o cafea, vorbesc la telefon, sau du-te pentru o plimbare: alegeți ce vi se potrivește.
7. Sleep cantitatea de ore corpul tau are nevoie.
Acest lucru este esențial, pentru că o odihnă bună vă va face mai capabili să faceți, fie că studiați, fie că lucrați.8. Nu-ți lăsa grijile să te invadeze.
Acesta este un alt element grozav de distragere a atenției. Puteți folosi mai multe tehnici pentru a scăpa de ele (fie meditație, respirație, relaxare), fie să vă înfruntați studiul sau sarcina fără a vă deranja. Utilizați unul care vă oferă cele mai bune rezultate. 9. Alegeți ora din zi pe care o considerați cea mai productivă, poate fi dimineața, după-amiaza sau seara. Acest lucru este foarte personal, încercați să aflați la ce momente sunt cele mai bune momente de concentrare.
Ce aștepți să pună aceste sfaturi în practică? Ele sunt foarte simple, dar prin aplicarea lor veți vedea că concentrarea dvs., fie la locul de muncă, fie în studiu, crește și, prin urmare, și venitul. Succes!