Împotriva panică nu este ușor.Oricine suferă de acest lucru ar putea spune. Dar, pe de altă parte, nu este nici o sarcină imposibilă.Ceea ce este necesar este o mulțime de răbdare, un mare angajament față de schimbarea viitoare, timpul și ajutorul unui profesionist. Primii trei factori vor însemna că, în loc să încerce să evite în mod constant problema, persoana se poate confrunta cu aceasta problemă.Unele secrete pentru a face față unei crize de panică
Există mai multe studii pe această temă. Un rezumat practic ar putea fi după cum urmează:
Cu cât îți dai seama că ești nervos, dar nervozitatea va genera.
- Ceea ce trăiește este pur și simplu neplăcut, nu există vreun rău sau pericol iminent.
- Cel mai important este să te convingi că nu se va întâmpla nimic periculos.În caz contrar, veți hrăni acest cerc vicios al gândurilor negative.Nu gândiți prematur la consecințe.
- Gândirea pozitivă despre viitor vă va ajuta să vă liniștiți.Principalul lucru este să oprești lupta împotriva fricii; evitând că nu poate fi o alternativă.
- Luați în considerare ceea ce se întâmplă ca o situație pentru a vă consolida.Acceptați toate senzațiile pe care le experimentați și încercați să le controlați.Cum vă simțiți mai bine, faceți planuri de ce să faceți în continuare.
- Gândiți-vă la o activitate plăcută și acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți mai repede.Când te simți pregătit să iei înapoi ceea ce faci,
- mergi în timpul tău și relua activitatea fără grabă.Percepția despre viitorÎn general, în timpul unui atac de panică, reacțiile fiziologice sunt atât de puternice încât oamenii se tem să sufere un atac de cord și să moară. Ce înseamnă asta?
- Pe lângă faptul că se tem de situația pe care o întâmpină, oamenii se tem de rezultatele care ar putea apărea după atac.Aici este începutul soluției: trebuie să înveți să controlezi gândurile negative anticipate.
Contradicția gândurilor
În continuare, detaliemo listă de gânduri obișnuite la persoanele care au atacuri de panică.Vom arăta, de asemenea, exemple de idei cele mai recomandate pentru a le adresa:
„Nimeni nu poate ști ce se întâmplă cu mine“ / „Nu mi-e rușine de faptul că,“
„panică este dușmanul meu etern“ / „Pot controla panica mea afirmă“„vreau să evite toate simptomele“ / „voi experimenta aceste simptome“ „eu trebuie să fie întotdeauna de alertă“ / „nu va fi de alerta din cauza asta“
„acesta este un test“ / „ce se întâmplă cu mine este ceva care mă va ajuta în viitor „
“ nu pot sta liniștit nu sigur că nu există nici un risc „/“ incertitudinea este tolerabilă „
“ Acest lucru trebuie să lucreze acum! „/“ Dacă nu funcționează acum, voi continua să încerc până când obțineți „
încă că panica de control este dificilă,
trebuie să înțelegeți că controlul gândurilor, perspectivelor și viziunilor este primul pas spre atingerea ei.
Este important să cunoaștem cât mai multe despre fiecare detaliu al situației, să citim, să ne informăm, să reflectăm și, desigur, să cerem ajutor profesional când este necesar. Știi:
Înlăturarea panicii din viața ta începe cu tine.