Este posibil să transformi gândirea negativă în gândire pozitivă? Barbara Fredrickson, psiholog la Universitatea din Carolina de Nord (SUA), a arătat cum o atitudine optimistă față de viață poate ajuta creierul să facă față emoțiilor negative.Cercetătorul a constatat că, prin anumite exerciții, corpul poate fi instruit să promoveze și să multiplice răspunsurile pozitive, creând astfel o barieră naturală împotriva stresului și depresiei.Primul lucru pe care trebuie să-l clarificăm este că
gândurile la care "declarăm război" ne vor ataca. Dacă ne împotrivim, ne opunem sau neagăm un gând negativ ori de câte ori vine în mintea noastră, acesta va persista și va rămâne în mintea noastră. Fiecare gând va declanșa mai multe gânduri de natura sa, până când va genera un întreg inundații cognitive care nu ne ajută. Gândurile pe care le avem pot afecta viața de zi cu zi și chiar emoțiile și comportamentele noastre. Este important să înțelegem relația care există între combaterea gândirii negative și reducerea consecințelor negative ale acesteia.Pentru aceasta, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să identificăm modelele noastre de gânduri automate negative, care prin forța obișnuită au devenit parte a credințelor noastre fundamentale.Convingerile noastre fundamentale sunt pline de înclinații sau distorsiuni cognitive. Este timpul să identificăm și să combatem aceste distorsiuni pentru a genera gânduri pozitive în fiecare nouă situație. Aceste înclinații sau distorsiuni ne fac mintea să elimine informații care nu ne ajută să ne menținem credințele și să extindem sau să creștem informațiile care corespund modului nostru de a trăi viața.
„Lucrarea de gândire seamănă cu forajul unei sonde :. Apa este tulbure la început, dar în curând devine mai clar“Chineză - Provérbio Gandurile sunt doar o parte din tine modificabil
Creierul nu caută adevărul , ci supraviețuiesc mai degrabă.
Într-o lume preistorică, această formă de comportament mental a fost foarte potrivită, dar astăzi multe lucruri s-au schimbat. Acum este mai puțin nevoia de a răspunde rapid pentru a supraviețui, ca răspuns adecvat la fiecare situație. Trebuie să ne amintim că creierul nostru poate fi confundat uneori: ne poate arăta situația așa cum crede că este, nu așa cum este în realitate. Mintea încearcă să economisească energie, oferindu-ne rapid un răspuns la un eveniment concret, încercând să luăm controlul și să ne asigurăm de siguranță și liniște. În aceste comenzi rapide mentale apar cele mai mari distorsiuni. Creierul nostru primitiv tinde să acționeze rapid, la fel ca și strămoșii noștri au trebuit să acționeze pentru a supraviețui, prin urmare, excesul de generalizări, revelații negative și rigiditate mentală atunci când procesarea informațiilor de repede.
Astăzi, în societatea noastră, există foarte puține situații de pericol real în care ne aflăm zilnic; aproape toate situațiile de amenințare sunt imaginate sau consecințele sunt exagerate.
Informațiile de procesare conduc rapid la tendințe care încearcă să ascuți o imagine distorsionată de viteza cu care încercăm să o procesăm. Una dintre cele mai mari distorsiuni involuntare este să accepți ca adevăr absolut probabilitatea ca ceva să se întâmple. Acest lucru ne face să acționăm anxios sau deprimat fără să se întâmple. Doar aproximativ 20% din gândurile noastre se întâmplă. Deci, gândurile noastre nu ar trebui să fie judecătorii vieții noastre, ci spectatorii.
"Nici vrăjmașul cel mai rău nu poate face atâtea pagube ca și gândurile voastre"Împărtășește
Înțelege-ți mintea și mintea ta o să înțeleagăCei mai mulți dintre noi au tendința de a dedica doar o parte din atenția noastră activităților pe care le facem în acest moment în timp ce mintea și gândurile lucrează la o altă problemă. Acest mod de a acționa este același lucru cu cel de a trăi pe "autopilot", ceea ce ne face foarte puțin conștienți de detaliile momentelor în care trăim.
A fi pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă aici și acum este statul ideal pentru a combate gândurile negative. A accepta că astfel de gândire este necesară în anumite circumstanțe și un cerc vicios de premoniții negative care ne hrănesc ne oferă cheiapentru a le înlocui cu gânduri mai adaptate la realitate. Pot exista elemente de anumite situații pe care nu le putem schimba, cum ar fi durerea, boala sau o circumstanță dificilă, dar cel puțin ne dăm seama cum putem să reacționăm sau să răspundem la tot ceea ce ni se întâmplă. În acest mod, vom putea dezvolta strategii pentru a schimba relația pe care o avem cu circumstanțele noastre și filtrele - nu întotdeauna prietenii - pe care le folosim pentru a le procesa.
"Vânătorul urmărind doi iepuri nu ia nici unul."Împărtășește