Respirația profundă ne ajută să ne calmăm agitarea, stresul și anxietatea. Respirația bine pentru a trăi mai bine este un principiu al bunăstării fizice și mentale care ne cere atenția între graba și presiunile cu care trăim în fiecare zi. La rândul său, și la fel de interesant, acest tip de respiratie ne permite sa se conecteze mult mai bine cu noi înșine, cu nevoile noastre de viață ...
Există mai multe culturi care văd în procesul de respirație nimic mai mult decât acest act aparentinvoluntar care garantează supraviețuirea noastră și în care nu acordăm atenție. Mulți dintre noi fac parte din această hyperventilating și dintr-o dată lumea când ne simțim nevoia sau curiozitatea de a practica yoga, mindfulness și Tai-Chi, ne dăm seama că respirația este mai mult decât o gură de aer și apoi expulza din nou.
-Emily Brontë - "În acest proces ritmic de expansiune și contracție, respirația reprezintă de asemenea această polaritate constantă pe care o vedem. în natură, ca zi și noapte, ca veghe si somn, ca calm și furtună, iarna și primăvara ... este un ciclu care are orientări și momentele tale, muzica ta interioară și beneficiile sale uimitoare dacă este făcut în mod corespunzător.
Cei mai mulți dintre noi respirăm repede și superficial, nefolosind capacitatea completă a plămânilor.
În stare normală, respiram de la 17 la 18 ori pe minut. Cu toate acestea, atunci când trăim anxietate sau stres, numărul acestei rate respiratorii declanșează și poate ajunge până la 30 de respirații. Acesta este un risc. Este ca și cum ai trăi cu o sabie de Damocles pe cap, generând un dezechilibru progresiv care ne va afecta tensiunea arterială, sistemul nostru imunitar, mușchii și chiar mințile noastre.Cu toate acestea,
ceva la fel de simplu ca „suflare“ și de a face cu un control generează un beneficiu sistemic, echilibrarea diferitelor procese și oferind o cale de ieșire pentru multe dintre aceste emoții negative care afectează viața de zi cu zi.Și dacă am învățat să respirăm bine pentru a trăi mai bine?
respirație profundă, dar se opri
Există un punct foarte important care merită cel puțin o reflecție:
respirație este una dintre puținele funcții ale corpului pe care le face acest lucru în mod voluntar cainvoluntar. Este o mare oportunitate de a ne controla corpul, îmbunătățind calitatea vieții, dacă putem exercita acest control într-un mod inteligent.Gândiți-vă că respirația voluntară și conștientă poate influența modul în care respiram când o facem în mod automat. În acest fel, îmbunătățim tensiunea arterială, frecvența cardiacă, circulația, digestia și multe alte funcții corporale.
Este foarte posibil ca unii dintre cititorii noștri să se întrebe dacă există dovezi științifice că respirația profundă este într-adevăr pozitivă și benefică pe care o explică culturile răsăritene. Trebuie remarcat faptul că ceea ce ne spun mai multe studii, cum ar fi cel publicat în revista științifică "Harvard Health", este că
ceea ce aduce cele mai multe beneficii corpului nostru este respirația lentă. Când respirăm profund, dar mai ales încet, putem face ca oxigenul să ajungă cu adevărat în celule, iar nivelul de CO2 din sânge nu scade. La rândul său, oamenii de stiinta a concluzionat, de asemenea, că
tipul de respiratie pe care cele mai multe beneficii noi este diafragmatica de respirație: una în care am luat aerul în profunzime, lăsându-l între nas și ajunge complet în plămâni prin creșterea partea inferioară a abdomenului.Beneficiile respirației profunde Oricine la un moment dat în viața lor a auzit fraza faimoasă "nu este nimic, respirați adânc".
E ca o vrajă, ca un cuvânt magic, care de aceea este pus în practică în general, generează un bine, o ușurare aproape imediat, care calmeaza corpul si mintea reorganizează. Această strategie ar avea mult mai multe beneficii dacă ne obișnuiam să o practicăm zilnic, astfel încât să devină un obicei.
Acestea ar fi unele schimbări pe care am începe să le observăm: Îmbunătățim metabolismul celular al corpului nostru.
Am putea controla mai bine stresul și anxietatea. Am dormi mai bine.
- Digestia ar fi mai greoaie.
- Ne-am simți mai puțin dureri musculare, mai puțin dureri de cap și migrene.
- Ne-am concentra mai mult pe sarcinile noastre.
- Ea ne va îmbunătăți postura și vom avea mai puțin dureri de spate.
- Am învăța să ne concentrăm mai mult pe "aici și acum".
- Învățați cum să practicați respirația profundă
- După cum am afirmat la început, oamenii respiră în medie 16-17 ori pe minut.
- Scopul nostru cu respirație profundă este de a respira de zece ori într-un minut.
Este clar că nu-l vom primi cu prima sesiune, dar treptat și zi după zi vom ajunge la această realizare, care fără îndoială va transforma bunăstarea noastră.
„Living nu este numai de a respira, este mult ...“-Hand Zedong- Aflați cum puteți gestiona pentru a face acest lucru.
În primul rând, găsiți un loc confortabil de a sta și a vă ține spatele drept. Îmbrăcămintea dvs. ar trebui să fie confortabilă, lăsând talia și abdomenul liber, fără presiunea clasică a blugi sau centuri.
Așezați pieptul înainte, relaxați-vă umerii și odihniți-vă privirea. Acum puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe abdomen.
Inhalați încet și profund timp de 4 secunde.Când faci, trebuie să-ți dai seama cât demâna care este în abdomen crește mult mai mult decât mâna care se află pe piept.
- Țineți acest aer timp de 5 secunde și apoi expirați sănătoși timp de 7 secunde.
- Începeți la acest ritm și, pe măsură ce preluați controlul, puteți regla timpurile pentru a obține o medie de 10 respirații într-un minut.
- Treptat veți realiza beneficii remarcabile în sănătatea voastră fizică și un calm mental adecvat pentru a face față zi cu zi.
- Începeți să experimentați astăzi.