Noi am trecut prin situații care au cauzat atât de multă disconfort că tot ce am vrut a fost să scăpăm. Vom explica în acest articol de ce acest comportament de evitare, care ar putea părea la început cel mai bun mecanism de apărare, este în detrimentul nostru, mai ales pe termen lung.
În plus, nu numai că vom vorbi despre daunele pe care acest mod de a ne confrunta cu situațiile dificile ne aduce, dar și vom vedea care sunt conduitele recomandabile să înlocuiască această evitare. Unele comportamente de evitare caută să evite posibilitatea expunerii la situația care este percepută ca neplăcută sau chiar dureroasă.
"Am învățat că nu te poți întoarce, că esența vieții este să treci mai departe. Viața este într-adevăr o stradă cu sens unic. "
-Agatha Christie -
Ce este evitarea?
Când ne confruntăm cu situații pe care le percepem ca o amenințare, fiecare persoană are o serie de strategii de coping pentru a le rezolva. Aceste strategii se rezolvă și se instalează în noi pe tot parcursul vieții. Dacă acestea sunt utile în anumite condiții, vom crește frecvența utilizării și chiar vom adapta la noi probleme pentru care, în principiu, această strategie nu pare a fi cea mai potrivită. Pe de altă parte, dacă acestea sunt ineficiente, le vom elimina din repertoriul nostru.
Pe baza acestui fapt, există diferite tipuri de strategii care pot fi puse în practică. Unul dintre ele ar fi evitarea și în cadrul evitării putem distinge două situații: evitarea prin anticipare și evadare. În primul caz, ne imaginăm o situație neplăcută și facem tot ce ne stă în putință pentru a sta departe de ea. În cel de-al doilea caz, suntem scufundați într-o situație neplăcută și ne concentrăm toate energiile în încercarea de a scăpa.
Când este posibil, comportamentele de evitare au puterea de a restabili calmul. Pe termen scurt, acestea au această întărire, care în multe cazuri este foarte puternică: eliberarea imediată a acestor sentimente neplăcute. Astfel, oamenii vor continua să folosească această strategie ori de câte ori se întâmplă o situație neplăcută; vor evita din ce în ce mai mult situațiile problematice din diferitele domenii în care se află, făcând viața lor tot mai mult condiționată de teamă.
Acest mod de a trata situațiile este luat în considerare pentru a trata alte afecțiuni emoționale. Dacă acest comportament este schimbat, acesta va promova o recuperare rapidă a bunăstării psihologice.
Cum să ne confruntăm cu situațiile care ne provoacă disconfort?
Dacă folosim excesiv excesul, de fapt ne facem rău. Deci, ce putem face? Ar trebui să ne abandonăm suferinței? Nu, pentru că există și alte modalități de a face față situației care nu este o limitare a vieții noastre. Folkman și colaboratorii săi au făcut o clasificare a diferitelor tipuri de confruntare în 1986:
Confruntarea:
- schimbă situația care generează disconfort prin atitudini directe și chiar agresive, ostile și riscante. Distanțare:
- îndepărtarea de situație, dar nu lăsând-o, astfel încât să putem percepe ceea ce trăim dintr-o altă perspectivă.Auto-control:
- capacitatea de a pune în aplicare strategii care pot regla starea noastră emoțională. Căutați suport social
- : căutați sprijinul prietenilor și al familiei. Cereți ajutor, sfaturi și înțelegere.Evitarea:
- așa cum am văzut anterior, înseamnă scăparea dintr-o anumită situație. Planificarea:
- analiza situației pentru a găsi alternative care pot fi efectuate. Positiva Reevaluarea pozitivă: a vedea situația ca o provocare care ne ajută să ne dezvoltăm ca persoană, nu ca o amenințare la adresa stabilității noastre.
- "Luați în considerare adversitățile ca o formare." -Seneca -
Înțelegem că evitarea nu este o strategie bună, dar există și alte strategii care nu sunt adecvate, cum ar fi confruntarea ostilă și agresivă.
Cu toate acestea, un decalaj care ne permite să reflecte, reevalua situația în mod pozitiv, acțiunea planului, modificările vor efectua și căutarea de suport social (fără a deveni dependent de alții pentru toți), poate fi foarte benefic. Desigur, nu putem acționa întotdeauna rapid; trebuie să facem un pas la un moment dat. După cum vedem, este necesar să folosim diferitele strategii disponibile cu înțelepciune.
Așadar, evitarea anumitor situații poate fi o strategie sensibilă, dar nu ne putem petrece viața sărind puddles dacă plouă adesea. De fapt, dacă insistăm asupra acestei strategii, vom ajunge imobilizați într-un singur loc, rugându-ne că apa nu va inunda spațiul mic pe care îl ocupăm fără să învățăm ceva de-a lungul drumului.
Pe de altă parte, dacă ne concentrăm pe dezvoltarea unor modalități de a face fata, care nu esquivemos provocările, dezvoltă un sentiment de
auto-suficiență, care apare atunci când facem lucrurile corecte. Prin urmare, stima de sine va beneficia de asemenea.