Noi folosim adesea în vocabularul nostru cuvintele anxietate și teamă într-o manieră ușoară. Chiar le folosim în mod indiscutabil pentru a ne referi la aceeași situație sau experiență, dar știm cu adevărat cum să diferențiem acești doi termeni?
Frica
Frica este una dintre emoțiile de bază prin excelență, necesară și adaptabilă în majoritatea cazurilor. Noi toți, la un moment dat în viața noastră, simțim această emoție într-o măsură mai mare sau mai mică. Dar când o trăim?
Frica este activată în prezența unei amenințări, fie prin percepția sau interpretarea posibilelor daune sau pericole, pentru bunăstarea noastră fizică și / sau psihologică. De obicei, se pare că se confruntă cu un pericol real, prezent și iminent, deși mulți oameni de știință consideră că această emoție se poate întâmpla împotriva unui pericol imaginar.
În orice caz, numitorul comun al tuturor acestor situații este de multe ori capacitatea lor de a pune în aplicare comportamentul de urgență în individ se confruntă cu ea, oferind astfel activarea necesară pentru a evita sau de a scăpa de situația care cauzează. De cele mai multe ori temerile noastre vor fi tranzitorii, nu o problemă majoră în viața noastră, dar pot exista și răspunsuri emoționale ale fricii care ne schimbă în mod semnificativ modul de viață.
Datorită rolului cortexul prefrontal deveni conștienți de sentimentul de frică, se poate interpreta corect situația, exagerat sau subestimat, în funcție de evaluarea care face momentul în care am întâlnit. În acest fel, în frica stabili două considerente importante, pierderea și imediate, care va determina comportamentul nostru.
răspunsuri sau strategii care vor efectua va depinde de credințele și așteptările noastre modul în care ne confruntăm cu ceea ce ne este frică și poate fi activ (confrunta) sau pasive (a evita sau de evacuare). Desigur, vom fi mai eficienți cu cât suntem mai convinși că suntem din abilitățile și resursele noastre pentru a reglementa această emoție. Partea dăunătoare de a nu regla în mod corespunzător frica va fi crearea de sentimente de neîncredere, îngrijorare și stare de rău.
Anxietatea
Anxietatea este legată de așteptarea ca ceva să se întâmple, adică atunci când ne așteptăm ca ceva să se întâmple și anticipăm efectele negative înainte ca acestea să vină sau să meargă.Acesta oscilează în același mod ca și frica dintre un răspuns adaptabil sau impotențial.
În acest fel, una dintre funcțiile de anxietate ar fi, la rândul său, la perspectiva unui posibil pericol, vin să servească, în multe cazuri, în mod selectiv sau extinderea informațiilor care sunt considerate în pericol, lăsând la o parte restul condițiilor de stimulare care sunt considerate ca neutru.
Prin urmare, putem face o distincție clară între frică și anxietate, și ea este sigur prezența stimulului, fiind clar în cazul fricii, confuz și imprecis, pentru anxietate. Întrucât în ultimul caz, se întâmplă o mare îngrijorare provocată de anticiparea efectelor negative ale unei situații viitoare, fiind capabilă să determine în multe cazuri sănătatea mentală a unei persoane.
Cum să le controlam
După cum am văzut mai devreme, frica este legată de evaluarea pericolului și anxietății iminente, așteptând ca ceva să se întâmple în viitor. Ambele răspunsuri nu vor mai fi normale și de adaptare atunci când acestea depășesc pragul de toleranță, nu realizează controlul, și este produs în mod continuu într-o revocare a stimulului aversiv, interferează cu funcționarea individului.
În acest tip de situație, una dintre recomandările ar fi să inițieze un proces de dezactivare, deoarece
creierul nostru tinde să perpetueze un răspuns emoțional pozitiv sau negativ la o situație pe care o consideră deosebit de importantă. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățăm să deconectăm, să dezlănțui legătura dintre anxietate și frică și situații pentru a crea răspunsuri mai adaptive.
Putem folosi, de exemplu, tehnici de relaxare și respirație, pe lângă faptul că ne informăm despre modul în care lucrăm și înțelegem acest lucru, fiind un ajutor deosebit pentru un profesionist. Acest lucru ne va ajuta să înțelegem asociațiile vom face evaluări negative în formă de îngrijorare, precum și să înțeleagă diferența dintre îngrijorătoare cu privire la un subiect și ocupă același, și modul în care evaluările pe care le facem sunt asociate cu frica, și că anticiparea unui pericol iminent. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că
fiecare caz va avea propria abordare terapeutică, în care fiecare persoană va folosi una sau cealaltă caracteristică în funcție de situație, caracterul și context.