Baza demindfulness se află în acordând o atenție specială într-unmod: în mod intenționat, în prezent, fără a judeca (Kabat-Zinn, 1994). Alți autori defini ca „conștiința acestei experiențe cu acceptarea“ (Germer, 2005) sau „capacității umane universale și de bază, care trebuie să fie conștient de conținutul minții, în fiecare moment“ (Simon, 2007 ).
Scopul de bază al acestei tehnici este de a trece de la minte plin la mindfulness (minte limpede). Am lăsat la o parte ceea ce budiștii numesc mintea rătăcitoare pentru a trece la o minte gânditoare, rațională și mai puțin motivată de dezordine și haos. Când practicăm
atenția ne concentrăm în mod repetat atenția asupra experienței noastre în momentul prezent. Lăsăm la o parte rumările trecutului și preocupările legate de viitor de peste și peste din nou și redirecționăm atenția noastră la ceea ce se întâmplă în prezent.
Premisele de
mindfulness "Apare tot ceea ce apare în minte, pur și simplu să o observați".
-Ajahne Chah-
Cerințele de a practica
mindfulness sunt: Au un loc potrivit.
- Au un moment oportun și un cronometru. Mențineți poziția ideală.
- Instrucțiunea fundamentală pe care trebuie să o punem la început creierului este "concentrarea atenției asupra experienței în momentul prezent, cu curiozitate, deschidere și acceptare" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) subliniază atitudinile care însoțesc procesul de
mindfulness: Nu judeca: se concentreze asupra vizionarea experiență fără a judeca gândurile și sentimentele care apar, pur și simplu, permițându-apară. Răbdare și constanță:Lăsați lucrurile să se întâmple la timp și practică des.
- Mintea începătorului: vedea procesul ca prima dată când ați practicat menținerea minții deschise și flexibile.
- Încredere: se bazează pe tine în primul rând și pe ceea ce iese în proces, normalizând-o.
- Nu încercați: evitați să creați așteptări, fă-o, nimic mai mult.
- Renunțați și lăsați-vă: să nu vă agățați de experiența sau de ceea ce rezultă din ea, precum și de circumstanțele vieții și pur și simplu lăsați-o să se întâmple așa cum ar trebui.
- mindfulness
- doua RA Baer (2015) „V-ar observa modul în care merge de viață, se oprește pentru a viziona și de a vedea în cazul în care capcanele psihologice cade ca rumegare, evitarea, comportament induse de emoții, auto-critica și perfecționism ".
Mindfulness și simțul prezenței Această abilitate de a fi conștienți (conștient), să nu se atașeze la trecut sau macră în viitor, dar să se deschidă și să accepte orice apare în fiecare moment, aceasta este o definiție a prezență. Profesorul de psihologie și meditație Tara Brach (2012) ne oferă o altă definiție. Cu aceasta, el sugerează că prezența este "simțul atenției, deschiderea și sensibilitatea care apar atunci când suntem aici și acum cu experiența noastră". În multe moduri
mindfulness și prezența sunt sinonime. Dar
mindfulness
se referă la procesul de formare a minții, astfel încât să fie și să se prezinte în sine. se angajează într-adevăr la practica mindfulness de învățare practica formală a mindfulness este relativ simplu, dar păstrați-l în timp nu este. Multe provocări pot apărea odată ce am decis să medităm în mod regulat. E ușor să fii frustrat, să crezi că nu reușim corect sau să ne întrebăm dacă merită cu adevărat. De asemenea, ne putem îngrijora că, având în vedere cerințele vieții cotidiene, nu ar trebui să acordăm suficient timp practicării sistematice sau chiar să oprim cu totul. De aceea este important să continuăm și să nu judecăm prea curând practica noastră. Dacă tocmai ați început,
angajați să practici timp de cel puțin 8 săptămâni înainte de a trage concluzii : asta este ceea ce vă oferă o șansă reală. Pur și simplu continuați, fără a evalua, așa cum faceți și fără a aștepta rezultate concrete. Odată ce au trecut cele 8 săptămâni, puteți să vă uitați înapoi și să decideți dacă a existat o schimbare, ce amploare a acestei schimbări a fost și dacă merită să continuați.
7 modalități de a păstra practica de mindfulness Cum să rămână motivat în fața incertitudinii, îndoielii și cerințele minții voastre? Iată câteva sugestii utile. Faceți-i un obicei
Meditația face parte din rutina zilnică(cum ar fi periajul dinților, de exemplu). Decideți ce moment al zilei este cel mai convenabil și adăugați-l în calendar. Deci, nu va trebui să mai gândiți la asta. Nu vă faceți griji dacă nu vă simțiți așa. Doar fă-o.
Nimic prea lung și nu prea scurt Alegeți o perioadă de timp pentru o practică formală care este suficient de lungă pentru ca mintea să se stabilească, dar nu este atât de extinsă încât să fie dificil de integrat ca o parte obișnuită a viață. Pentru majoritatea oamenilorceva între 15 și 45 de minute este ideal.
Creați un spațiu sacru Poate că nu vă puteți baza pe luxul de a avea o cameră întreagă de a sta liniștit, așa cum fac unii practicanți. Dar, pe cât posibil,
creați un spațiu pentru meditație
într-un colț al dormitorului, în camera de zi sau în birou. Dacă preferați, decorați acest spațiu cu obiecte și imagini care vă vor inspira.
Găsiți-vă calea de a sta Dacă practica dvs. implică șederea în jos, ca cele mai multe practici formale de mindfulness, încercați să stați într-un mod care vă permite să stați erect, deși relaxat și confortabil, în același timp.
Poziția corectă favorizează starea de veghe
, instilează un sentiment și facilitează curgerea respirației de la nas până la plămâni, trecând prin trahee. Deplasați-vă de toate judecățile
Având prea multe așteptări și judecându-te, duceți direct la frustrare.
În schimb, amintiți-vă că nu este vorba de a ajunge undeva în special, ci de a te întoarce din nou și din nou la locul unde ești deja. Fii la fel, dar constanta Meditația necesită voință, dar
străduindu-se prea tare poate fi contraproductivă. În schimb, căutați calea de mijloc, pe care Buddha a descris-o cu o metaforă despre corzile unui lăut: pentru a produce muzică, ele nu pot fi prea tensionate sau prea libere.
Amintiți-vă scopul dvs. De ce v-ați decis să practicimindfulness
?
Pentru a găsi pacea minții? Să fii mai prezent cu partenerul tău, cu prietenii sau cu tine însuți? Pentru a aduce mai multă înțelepciune și compasiune lumii? Conștientizarea scopului poate fi o sursă puternică de motivație, mai ales atunci când cineva se simte pierdut, confuz sau descurajat.
Aceste sugestii vă pot ajuta să vă menține obiceiul de a practica
mindfulness și beneficia de tot ceea ce este în măsură să furnizeze. Dacă tot nu puteți ține pasul, poate că este timpul să intrați în contact cu un specialist care se specializează în acest subiect.