În ziua în care am cunoscut viața și opera lui Albert Ellis, m-am îndrăgostit. După mult timp, fără a avea nici un sens în psihologie sau să cred în ea, am aflat că, prin a face o terapie bună, cum ar fi TREC, psihologia ar putea fi o armă puternică pentru a rezolva majoritatea problemelor psihologice ale oamenilor.Deci, explică Ellis, când el însuși și-a aplicat terapia pentru a-și depăși timiditatea și teama de a ști și de a deveni intim cu femeile. Și trebuie să mărturisesc că și capul meu a luat o întorsătură completă când am început să-l aplic pe mine.Din acest motiv, și pentru ca mai mulți oameni să cunoască tatăl terapiei raționale, vreau să arăt pe scurt 7 dintre lecțiile acestui geniu.1. Modelul A-B-CTerapia rațională postulează că nu este nici situația, nici adversitatea care provoacă în mod direct rău emoțional, ci
noi înșine.
Cu credințele și gândurile noastre
noi generăm
suferință.În acest sens, modelul A-B-C îi învață pe pacient să pună toate aceste concepte în ordine și să vadă clar relația dintre gânduri și emoții."A" ar fi situația activă ,adversitatea sau problema. „B“ ar fi gânduri și credințe
și noastre „C“ ar fi consecințele acestor gânduri , adică, modul în care suntem punct de vedere emoțional și modul în care ne comportăm.Dacă "B" -urile mele sunt raționale, "C" -ul meu va fi sănătos și normal, dar dacă "B" -ul meu este irațional, "C" -ul meu va fi foarte neplăcut și negativ.2. Convingeri iraționaleSunt "B" în modelul descris mai sus. Dar când le numim "irațional", înțelegem că nu sunt logice sau realiste, adică sunt gânduri care trec prin capul nostru în mod automat, fără un proces de raționament că puneți întrebări și confruntați cu realitatea.Ca o consecință a acestora,oamenii suferă exagerat
și nu acționează în cel mai bun mod.
Ellis a ridicat 11 credințe iraționale de bază, deși ar putea exista o mulțime de ele. Problema cu aceste convingeri este că, așa cum sugerează și numele, cineva crede în picioare împreună și nu ia în considerare alte gânduri sau alternative.3. Acceptarea necondiționată a EuluiEllis ne învață că
toate ființele umane au aceeași valoare, indiferent de ceea ce au sau de caracteristicile lor externe.Exteriorul este schimbabil și chiar perisabil.Ceea ce avem azi nu poate fi aici mâine și nu ne vom pierde valoarea ca o persoană care ne este intrinsecă din momentul în care am văzut prima oară lumina.Dacă internalizăm această idee, care este realitatea, ne vom simți mult mai liberi și ne vom iubifără condiții, fără să ne îngrijorăm de aspect, succes, bani ... pentru că nu determină valoarea noastră.
Cel mai important este capacitatea noastră de a iubi viața și altePonderea 4. Acceptarea necondiționată a altora
La fel ca și acceptarea necondiționată a propriei persoane, este important să fii fericit și să fie la ușurința cu alții, trebuie să ne practica de acceptare a altora, care este de a accepta celălalt ca el sau ea: să fie frumos sau urât, alb sau negru, inteligent sau nu, au bani sau nu au bani.
Toată lumea poate contribui lucruri minunate, indiferent de caracteristicile lor externe, care, așa cum am spus, nu sunt importante.
În plus, să fie liber și să nu fie îndurerată, este foarte important să se accepte oameni din cercul nostru cu greșelile și virtuțile sale, și să nu încerce să le schimbe sau să ne aresteze în discuțiile interminabile cu ei. Nu le vom putea schimba cu ușurință.Cheia este să accepți și să prețuiești "virtuțile" pe care le au, pentru că toată lumea are una.
5. Toleranța la frustrare
Unul dintre cheie de sănătate emoțională este de a practica toleranta frustrare
, sau să accepte faptul că lumea nu se rotește în direcția dorită și lucrurile vor veni nu întotdeauna așa cum ați dori.Aceasta este o realitate pe care mulți oameni refuză să o accepte din cauza credințelor lor iraționale despre lume. Acești oameni gândesc în termeni precum "ar trebui". "Lumea ar trebui să fie ceea ce vreau să fie", iar atunci când nu se face, devin anxios sau deprimat.
Toleranța înseamnă a accepta că lucrurile vor fi uneori favorabile pentru noi și uneori nu; și că ar trebui să tolerăm astfel de neplăceri.6. Alarmismul
Acesta apare atunci când persoana crede că ceea ce se întâmplă este ceva teribil, foarte dramatic și nu poate rezista. Exagerează partea negativă a unei situații.Este o idee falsă, care ne face chiar mai anxioase, deoarece sa demonstrat că ființa umană are capacitatea de a sprijini aproape orice lovitură psihologică, astfel încât credința irațională ar fi „Acest lucru se întâmplă cu mine este foarte incomod și neplăcut, dar bineînțeles că o pot suporta ".7. Imagini rațional-emotive
Una dintre tehnicile pe care TREC le folosește pentru a dezactiva credințele iraționale este vizualizarea.
Ajutor pentru a practica obiceiurile de gândire rațională și pentru a facilita emoțiile sănătoase.
Pacientul trebuie să-și imagineze o situație care se teme atât de clar, simțind toate emoțiile care derivă din ea. Ulterior, persoanasolicita este rugată să-și schimbe sentimentele exagerate prin sentimente corespunzătoare.De exemplu, schimba panica de dezgust, depresie cu tristețe ...
prescriem să ne propriile noastre emoții, să depună eforturi pentru a schimba modul nostru de a vedea lucrurile.