Când vă simțiți fericit, este ușor să zâmbiți și să îi faceți pe ceilalți să-și dea seama că aveți o dispoziție pozitivă. Cu toate acestea, atunci când sunteți serioși, această interpretare devine mult mai subiectivă. Este trist? V-ați săturat? Nemulțumit? De aceea este atât de important să putem exprima sentimentele în mod eficient.
Oferirea de voce sentimentelor tale permite oamenilor să simpatizeze cu tine.Prin aceasta vei ști mai multe despre personalitatea ta și vei ști ce să faci și ce să nu faci pentru a evita neînțelegerile sau confruntările. În plus, exprimarea sentimentelor vă ajută să faceți față situațiilor dificile și vă îmbunătățește conștiința de sine. Iată câțiva pași pentru a face ca această sarcină să nu fie atât de dificilă.
Verificați pas cu pas pentru a exprima sentimente
Uită-te pentru originea
Naming o serie de senzații este ceva complex. Adesea nu suntem conștienți de cauza stării noastre proaste. Deci, în primul rând, trebuie să ne întrebăm ce sa întâmplat, astfel încât dispozițiile noastre s-au schimbat atât de mult.Ce ne face să ne simțim așa?Puteți experimenta relaxare pentru câteva minute
pentru a identifica ceea ce a cauzat o schimbare în interiorul dumneavoastră. Încercați să înțelegeți ce a făcut să experimentați această acumulare de senzație. Închideți ochii dacă vi se pare convenabil și reflectați. Ce cauze ai surpriza, bucuria, dezgustul, disprețul sau teama?Creșterea vocabularului dvs. emoțional
Spuneți un simplu "Nu sunt bine" sau "Sunt bine" ajutor, dar puțin. Încercați să fiți mai specific și mai precis cu cuvintele pe care le utilizați pentru a numi ceea ce simțiți.
Cu cât sunteți mai concreți, cu atât mai bine veți înțelege ceea ce simțiți. De exemplu, imaginați-vă că sunteți supărat cu șeful tău pentru că te-a criticat în fața colegilor tăi. Când explici situația altcuiva, puteți folosi adjective ca "jenat", "impotent", "supărat", "supărat" sau "umilit". Acest lucru va permite celeilalte persoane să vă înțeleagă și să știe cum să vă ajute.
Folosește verbe emoționale, cum ar fi "Observ," "Percepem", "Simt", în loc de "Cred", "Gândește-te" sau "Gândește-te".
Acestea din urmă sunt ușor respinse pentru că nu se referă la starea lor internă, ci la prelucrarea lor mentală.Metoda "stop gândire" nu funcționează
Imaginați-vă acum că partenerul dvs. nu le place să vă atingă părul. De fiecare dată când faci asta, are o stare proastă. Dacă nu ți-a spus niciodată asta, este normal ca, pe de o parte, să continui să te joci ca și când ai grijă. Pe de altă parte, acumulează mânie peste el. Va veni un moment în care va exploda pentru orice altceva care se întâmplă în jurul tău și nu vei înțelege nimic.
Veți crede că el exagerează și îi va atribui cauza unei starea de greață unei alte situații. Deci, consecințele nu vor fi așa cum era de așteptat și frica, supărarea sau mânia se vor întoarce împotriva ta. Prin aceasta, vedem că a fi liniștită nu este cea mai bună opțiune.
Încercați să nu vă gândiți la asta și dacă plictiseala ne prelungește neliniștea și poate chiar genera conflicte. Sentimente exprese, nu gânduriCând vrem să exprimăm sentimentele, folosim verbul "simți". Dacă transmitem gânduri, folosim "simți asta".
Diferența subtilă constă în includerea sau nu a particulelor
decât. De exemplu, "mă simt frică" (senzație) sau "simt că frica mă paralizează" (gândire).În cel de-al doilea caz, raționalizăm o emoție, adică în fața unei situații. Aceasta înseamnă că am prelucrat cognitiv originea evenimentului sentimentelor noastre. Nu mai explicăm efectele pe care le are asupra noastră, ci consecințele posibile.Practicați responsabilitatea emoțională
Când începeți să vă explicați cu un "mă face să mă simt ...", nu numai că faceți vina pe celălalt, ci vă împuterniciți sentimentele.
Responsabilitatea pentru sentimente este personală și netransferabilă.
Doriți să o transferați altora nu este nici etică, nici reală. În plus, puteți crea probleme cu oamenii din jurul dvs.Vorbirea este liberăCum te simți după ce ți-ai spus ceva de mult timp? Ușoare, nu-i așa?
Vorbirea este terapeutică și eliberatoare.
Potrivit mai multor studii, persoanele care evită să comunice despre modul în care se simt prezintă un risc crescut de cancer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).În calitate de oameni, nu putem să simțim emoții. Este în natura noastră, așa căcel mai bun mod de a ne respecta este prin a învăța să trăim cu ei.
Acceptați-i și încercați să le înțelegeți.Dacă încercați să faceți acest lucru o singură dată, următoarele vor fi mult mai ușor. Și așa mai departe, până când puteți naturaliza acest comportament și îl puteți transforma într-un obicei suplimentar în ziua voastră. Dacă puteți, veți avea o mare margine emoțională asupra celorlalți oameni.Exprimarea sentimentelor va face ca relatiile dvs. sa castige in calitate.
Nu vorbim doar de relația cu ceilalți, ci și cu noi înșine.
Oferirea de voce pentru vindecarea emoțiilor Când exprimăm ceea ce simțim cu voce tare, diminuează intensitatea indispoziției pe care această emoție o poate provoca. Acest lucru se datorează faptului că, dând vocea emotiilor, amigdala noastră cerebelară scade activitatea, ceea ce diminuează reacția emoțională. (Lieberman și colab., 2007). În plus, cunoașterea modului de exprimare a sentimentelor sporește puterea lor psihologică și capacitatea de a face față situațiilor și situațiilor dificile (Kross et al., 2009). Acest lucru vă face pregătiți mental să știți cum ați reacționa la evenimente excepționale.
Deși nu este o sarcină simplă,
investesc timpul în exprimarea sentimentelor tale îmbunătățește calitatea relațiilor tale interpersonale.
Este un efort care necesită o muncă introspectivă constantă și o acceptare completă a sine.