Noi am trecut prin perioade de mare anxietate și suferință în viața noastră.Nici o ființă umană nu este lipsită de problemeși uneori trebuie să suporți greutăți mari. Exercițiile de scriere terapeutică reprezintă o modalitate fantastică de a face față acestor sentimente dureroase.
Pen și hârtie au demonstrat de secole că sunt mai mult decât simple instrumente. Treaba lor nu este doar de a lua note sau de a scrie:ele sunt un vehicul care dă libertate emotiilor noastre, care ne permite să ne exprimăm fără teamă și care ne modelează sentimentele.
La urma urmei, nu citește cea mai bună (și cea mai sănătoasă) activitate pentru a scăpa de problemele de zi cu zi? Mulțumită ei, ne mutăm în lumi îndepărtate și ne găsim. Deci, ar trebui să scrie nu să efectueze o funcție similară?
În anii '60, psihologul american Ira Progoff a stabilit pentru prima dată "Metoda jurnalului intensiv", care constă, de fapt, în scrierea unui jurnal. De atunci, mai multe studii au susținut utilitatea acestei practici, care a devenit tot mai frecventă. Să ne gândim că exercițiile de scriere terapeutică joacă un rol foarte important. Ele sunt ușor și se pot face oriunde și oricine, indiferent de problema dvs., le poate realiza. Să le cunoaștem puțin mai bine.5 exerciții de scriere terapeuticePentru început, avem nevoie doar de un stilou și o foaie de hârtie. Trebuie să mergem într-un loc unde ne putem simți relaxați și confortabil, dacă este posibil, departe de zgomot.Dacă vrem, putem adăuga muzică ușoară care armonizează mediul.Lumânările aromatizante și odorizatoarele de aer sunt, de asemenea, o recomandare bună. Trebuie să încercăm să fim liniștiți și, dacă este posibil, singuri.
Jurnalul lucrurilor pozitive
Există o mulțime de oameni care au ținut un jurnal din copilărie. În ea scriem date curioase, anecdote și lucruri interesante care s-au întâmplat cu noi (deși nu înseamnă întotdeauna că sunt vesti fericite). În acest caz,jurnalul ar trebui să servească doar pentru a arăta tot ce este pozitiv pe care îl vedem în fiecare zi.Și nu, acest lucru nu este imposibil. Considerați-o o provocare: Când te ridici în fiecare dimineață, ar trebui să te concentrezi pe toate lucrurile bune care se află în jurul tău.
Scrie-le în jos și noaptea, înainte de pat, citiți-le.
Veți fi surprinși să vedeți că viața nu este la fel de gri cum credeți.
Organizați-vă ideile Luați stiloul și, timp de o jumătate de oră, scrieți tot ce trece prin cap.
Chiar dacă sunt fraze fără legătură sau fără sens. Puteți, de asemenea, să desenați, să creați liste cu orice doriți sau să scrieți nume aleatoare.Deși sună nebun, vă va ajuta să vă organizați ideile și să cunoașteți sentimentele cele mai interioare.Este o modalitate buna de a ne cunoaste unii pe altii un pic mai mult si de a ne adormi in mintea noastra.
"Scrierea este de a repara rana fundamentala, lacerarea. Pentru că suntem răniți toți. "
-Alejandra Pizarnik-UndeDacă vă face ceva greșit, scrieți. Imaginați-vă că aceasta este o scrisoare adresată motivului nemulțumirii și descurajării.
Exprimați tot ceea ce credeți: durerea, temerile și mânia.Veți observa o mare ușurare și vă veți simți mult mai bine când ați terminat.
Puteți alege să ardeți scrisoarea sau să o dați persoanei căreia i-a fost adresată. Doar știți dacă aceasta este o idee bună sau nu: este posibil să vă fie nevoie de o încărcătură, dar se poate întâmpla și invers.
Gândiți-vă serios la consecințele care trebuie luate înainte de a acționa.
Desenați-vă visele
Scrieți obiectivele pe o foaie. Desigur, există multe, unele imposibil de vizualizat în capul tău. Gândiți-vă la ele și întrebați-vă: într-adevăr că este imposibil să le atingem?Nu-mi este frică de eșec? Există o alternativă mai realistă?Oricare ar fi decizia ta, doar tu știi cât de departe ești dispus să mergi. Nimeni nu te va judeca dacă eșuezi și dacă o va face, va fi la fel. Desenați viața dorită, vizualizați-o și motivați-vă.
Încurajați-vă să continuați să vă străduiți pentru ceea ce doriți,pentru că este mult mai bine să încercați și să cădeți decât să rămâneți îndoielnic pentru totdeauna.
Scrisoarea zilelor proaste
Vor fi zile când totul va părea întunecat. O prostie minoră te va face supărată; te vei lupta cu toată lumea și vei crede că ai înviat cu piciorul stâng. Pentru aceste vremuri proaste, încercați să aveți o scrisoare păstrată în patul tău sau într-un loc sigur: scrisoarea de zile rele.
Alegeți o zi în care vă simțiți foarte fericită și vă scrieți o scrisoare.Spune-i celorlalți cât de mândri ești de el și de toate lucrurile bune pe care le are.Poate aveți nevoie de această doză de energie pozitivă atunci când aveți celebra "zi rea". Așa că păstrați-l aproape.
Exercițiile de scriere terapeutică sunt utile, în special în momente când nu ne simțim bine sau avem nevoie de o doză suplimentară de încredere.
Suntem învățați să ne organizăm gândurile și să ne reciclăm sentimentele; ele sunt cu siguranță un mare suport emoțional pe care oamenii de multe ori nu-l pot sau nu sunt capabili să ne dea.