Respirația produce plăcere, ameliorează anxietatea și ne permite să trăim mai bine. Prin urmare, ar fi foarte util să facem respirația un act mult mai conștient, mai concentrat și mai armonios în viața noastră de zi cu zi. Cei mai mulți oameni nu s-au oprit pentru a analiza modul în care respirau. De fapt, întrebarea ar fi: de ce? Corpul nostru este o mașină perfectă care efectuează automat o mulțime de procese, garantând supraviețuirea noastră. Datorită acestui fapt, putem dedica o bună parte din energia noastră altor sarcini, cum ar fi citirea acestui articol, de exemplu. "Când respir, mă văd ca o oglindă a apei. Pe măsură ce respira, mă gândesc la lucruri așa cum sunt. " - Thich Nhat Hanh -
Reflectarea pe toate acestea ne poate face foarte bine. Neglijarea corpului și permiterea emotiilor noastre să ne domine aduce consecințe grave. Nu putem uita că
un organism epuizat, dominat sau controlat de griji excesive, graba sau anxietatea se traduce într-o respirație mai rapidă și anormale
, într-un organism care efectuează funcțiile sale metabolice într-un mod dezechilibrat și chiar periculoase.
Trebuie să respirați bine pentru a trăi mai bine, iar aceste tehnici ne pot ajuta. 1. Tehnici de respirație: respirație diafragmaticăAtunci când ne gândim la respirație, vizualizăm instantaneu o pereche de plămâni. Putem spune că ◊ adevăratul responsabil pentru acest proces este diafragma.
Este localizat sub plămâni și separând toracele de zona abdominală. Se mișcă atunci când vom respira, și vom face amplitudinea va stimula si alte organe, cum ar fi ficatul și o cantitate mare de țesuturi care favorizează circulația sângelui și chiar eliminarea toxinelor.
Trebuie să acordăm atenție acestei zone a corpului nostru, deoarece diafragma este partea esențială a celor mai multe tehnici de respirație.
Să vedem cum să devenim conștienți de acest lucru și cum să îl stimulam. Așezați o mână pe abdomen și o mână pe piept. Umerii trebuie să fie drepți.
Acum, respirați adânc prin nas. Luați aer la diafragmă (abdomen), nu la piept. Expirați prin gură în mod sonic. Ideal este de a face
- între 6 sau 10 respirații lent pe minut.
- 2. Respirația alternativă prin nări
- Aceasta este una dintre cele mai cunoscute tehnici de respirație. Este, de asemenea, ideal pentru reducerea anxietății, relaxarea și promovarea unei concentrații mai bune pe o bază zilnică.
- Iată pașii următori:
- Așezați-vă confortabil cu coloana vertebrală dreaptă.
- Acum, cu degetul mare drept, apăsați nara dreaptă. Apoi inhalați aerul prin nara stângă într-un mod profund până la limita maximă. Țineți-vă respirația, apoi apăsați nara stângă și expirați din dreapta.
Repetați procesul în sens invers.
La început poate părea complicat, dar odată ce automatizăm pașii, vom simți beneficiile. 3. Respirație craniu lucios sau kapalabhati Kapalabhati este una dintre cele mai curioase și eficiente tehnici de respirație pentru a reduce anxietatea și pentru a optimiza sistemul nostru respirator. Ajută la curățarea căilor respiratorii și chiar la îmbunătățirea capacității pulmonare.
- Termenul kapalabhati vine de la sanscrită și este compus din două concepte: kapala, adică "craniu" și bhati, ceea ce înseamnă "strălucire sau act de curățire". Să vedem ce este:
- Stai cu spatele drept.
- Aduceți bărbia în piept.
- Închideți ochii
- să se concentreze mai mult pe respirație.
Inghiți profund. Acum, procedați în felul următor: faceți exhalări rapide contractând mușchii abdomenului, imaginându-vă că atingeți ombilicul din coloană vertebrală.
Pe măsură ce faceți aceste expirații, corpul dumneavoastră va inhala automat.
În mod ideal, faceți cel puțin 10 până la 15 ori la rând. Restul la câteva minute și începeți din nou.
Pe scurt, această tehnică constă din inspirații lente și profunde urmate de expirații rapide și viguroase.
- 4. Tehnica respirației cu vizualizare
- Multe tehnici de respirație includ mai multe vizualizări pentru a obține o relaxare mai profundă.
- Cu toate acestea, trebuie să aveți un pic mai multă experiență în întregul proces ne ofera beneficii si sa ofere senzatii cathartic capabile de a reduce tensiunea și de a reduce anxietatea sau stresul. Deci, ia act de această strategie foarte originală.
- Lie pe podea pe un covor sau chiar pe pat.
- Așezați o mână pe abdomen și alta pe piept pentru a vă asigura că respirați prin diafragmă.
- Inspirați adânc prin nas, imaginați-vă că vă aflați pe o plajă și că un val vă acoperă cu căldură de la picioare până la cap. Simte-i prospețimea, barbotarea apei, mirosul mării. expirati pe gura si vizualiza acelasi val indepartezi lent, mod de relaxare ... Aceste tehnici simple de respirație
ne poate ajuta pentru a îmbunătăți bunăstarea noastră, să aibă grijă de sănătatea noastră și a dezlega nodul tuturor tensiunilor