Gândirea este produsul mental rezultat din capacitatea tuturor ființelor umane de a "lucra" cu mintea lor, adică de a reflecta sau interpreta ceea ce se întâmplă în jurul lor sau în interiorul nostru. Dar ce sunt "greșeli de gândire"?
Oamenii își petrec zilele, orele și viețile lor gândindu-se. Evaluăm ce se întâmplă cu noi, ne gândim la lucruri neimportante și chiar la lucruri abstracte. Adesea avem gânduri că ne este rușine, iar alteori călătorim cu mintea noastră în trecut sau în viitor.
În mod categoric, capacitatea noastră de a gândi este enormă și cunoașterea modului în care trebuie să o rezolvăm este esențială pentru buna stare de sănătate emoțională. Gândurile determină emoțiile noastre, iar acestea, la rândul nostru, determină comportamentul nostru.Împărtășim
Există gânduri care ne fac să simțim emoții nebunești pe care le numim gânduri automate negative sau distorsiuni cognitive. Nu toate gandurile ridica emotii importante: De exemplu, daca cred ca "exista un latrat de caini" este foarte probabil ca nu va produce absolut nimic pentru mine la un nivel emotional.
Ar fi complet diferit dacă am crede că există "un lătrat câine" și apoi i-a dat un sens. De exemplu, dacă îmi imaginez că "câinele este supărat și mă poate ataca", schimbă total situația, deoarece, conform gândirii mele, supraviețuirea sau integritatea fizică sunt în pericol, așa că declanșez un răspuns de anxietate cu tot ce implică.
Câteva greșeli tipice în gândire
Există multe distorsiuni, dar să ne concentrăm asupra analizei greșelilor de gândire care, în opinia mea, sunt cele mai frecvente și ne pot agita emoțional.
Greseala de ghicire
Aceasta distorsiune apare atunci cand Sunt sigur de ceea ce gandeste cineva sau cand cred ca ceva se va intampla si chiar "pune mana la foc", pentru ca va fi cu adevarat asa.
Evident, acest lucru este ilogic, deoarece nimeni nu are capacitatea de a prezice viitorulceea ce cred ceilalți oameni și nici măcar ceea ce va gândi sau va face în câțiva ani. Deci, de ce suntem atât de siguri de ceea ce se întâmplă sau se va întâmpla? Avem o minge de cristal imaginar care ne spune tot ce se va întâmpla?
Gândirea alb-negru
Este o greșeală foarte frecventă. De multe ori considerăm că există doar alb-negru și uităm gri cu toate nuanțele sale.Cât de des ne spunem că nu sa întâmplat nimic pentru că am făcut o greșeală? Întrebați-vă: cum poate o greșeală să transforme totul în jur? Nu exagerezi putin? Oamenii de multe ori cred că sunt centrul universului, atât pentru bine cât și pentru rău,
și ei cred că alții depind exclusiv de ei, ce fac sau nu, cum se îmbracă, ce spun ei, etc.Realitatea este că toată lumea este preocupată de problemele lor, nu de ceea ce se întâmplă în viața altora. Dacă nu este așa, atunci acea persoană are o problemă care trebuie abordată. Împărtășește
După cum ați dedus,cu această eroare luăm totul în partea personală
și, în acest fel, simțim anxietate, vină, timiditate etc. Evitați catastrofismul Faceți această greșeală atunci când
exagerezi atât de mult realitatea, fără dovezi concrete, că vedeți amenințări peste tot și gândiți-vă la "ce dacă"
: Ce se întâmplă dacă nu reușesc? Și dacă prietena mea mă lasă? Și dacă mă îmbolnăvesc? Pentru toate aceste întrebări, adăugăm adjectivul groaznic și trăim ca și când s-ar fi întâmplat o catastrofă care nu vom putea recupera. Cum pot avea un gând mai obiectiv?Rețineți că
toate aceste erori de gândire se datorează credințelor diferite înrădăcinate în ființa noastră din copilărie.
În acest fel, "obiectivul" este un proces care necesită timp și efort, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Veți deveni o persoană mai rațională, făcând mai puține greșeli de gândire dacă: Interpretați realitatea folosind doar cele cinci simțuri Putem cunoaște doar realitatea prin experimentare; este necesar să observați, să atingeți, să gustați, să auziți și să miroșiți. Nu există nici un al șaselea simț care să ne spună altceva. Prin urmare,
încredere în ceea ce trăiți în momentul prezent cu cele cinci simțuri, pentru că în acel moment aceasta este realitatea la care aveți acces.
Ce se va întâmpla în viitor sau se întâmplă în alt loc sau în mintea altei persoane nu este realitatea voastră. Gândiți-vă rațional În plus față de utilizarea celor cinci simțuri pentru a înțelege realitatea, vă puteți mira și întrebați câteva întrebări. Cum pot fi atât de sigur că colegul meu mă critică? Ce dovezi am eu că voi avea un accident de mașină? Care sunt șansele de a avea o boală?
Fiți conștienți de unde provin aceste gânduri După cum am spus, aceste distorsiuni ale gândirii provin din credințele noastre. Ele sunt ca rădăcinile unui copac, iar erorile cognitive sunt florile lor. Analizați-vă credințele și vă veți da seama de ce faceți aceste distorsiuni
. Ai nevoie de dragoste pentru a fi fericit? Crezi că îngrijorarea ajută la rezolvarea problemelor? Crezi că un fel de persoană este rău și merită pedeapsă?
Efectuați experimente
Ca om de știință,
trebuie să efectuați experimente care vor confirma dacă ceea ce credeți că este corect sau părtinitor . Dacă, de exemplu, credeți că cineva vă vorbește rău în spatele dvs., va trebui să vă armonizați cu curaj și să întrebați persoana dacă este adevărat sau nu.Răspunsul dvs. vă va ajuta să vedeți dacă este ceva real sau doar imaginația voastră. Poate că această persoană vă minte, dar nu avem control asupra ei! Deci, să ne concentrăm asupra a ceea ce putem rezolva și să uităm de orice altceva.
