Distorsiunile cognitive sunt în principiu modalități greșite de procesare a informațiilor, adică interpretări greșite ale ceea ce se întâmplă în jurul nostru, generând multiple consecințe negative. Persoanele care suferă de depresie au o viziune a realității în care distorsiunile cognitive joacă un rol major. Într-o măsură mai mare sau mai mică, putem toți prezenți, vreodată în viață, un fel de distorsiune cognitivă și să învețe să le detecteze și să le analiza ne va ajuta să avem o minte mai clară, dezvoltând atitudini mai realiste și, mai presus de toate , pozitiv. Prezentăm mai jos cele mai importante denaturări cognitive. Personalizare
Persoana se simte 100% responsabilă pentru evenimentele în care a participat, inclusiv pentru cele în care nu a participat în nici un fel. De exemplu,
fiul lui Ana a făcut un test și nu a trecut. Ana crede că a eșuat în educația fiului ei, crede că a făcut o greșeală, pentru că dacă ar fi făcut totul în ordine, fiul ei ar fi fost aprobat.
filtru negativ constă în transformarea aspectelor negative și inadecvate ca centrul atenției noastre,
conform schemelor create pentru noi înșine și să ignorăm restul informațiilor. Negativul este filtrat în timp ce pozitivul este uitat. Exemplu: Maria a pregătit un tort pentru ziua ei și a invitat nouă prieteni.Aproape toți iubesc tortul lui Mary, cu excepția lui Laura, care spune că siropul de ciocolată nu este foarte bun. Maria se simte rău despre asta și crede că tortul pare îngrozitor. - A absorbit doar negativul, a omis total pozitivii. GeneralizareaEste tendința pe care trebuie să o credem că, dacă sa întâmplat o dată, se va întâmpla și în alte vremuri.
De exemplu:
Peter a terminat cu Sonia după doi ani și jumătate de întâlniri.Peter în curând crede că "nimeni altcineva nu mă va dori" , "Nu voi găsi niciodată pe cineva care vrea să fie cu mine din nou".maximizarea și minimizareaAceastă distorsiune cognitivă este de a maximiza restul erorilor și succesele ei înșiși și pentru a minimiza propriile succese și greșelile altora. "Indiferent cât de multe hituri am avut în trecut, nu mai contează.
Ceea ce contează acum este că am făcut o greșeală foarte gravă. "
Gândirea ditotomică Se compune din evaluarea extremă a evenimentelor, fără a ține seama de aspectele intermediare. Clasificați lucrurile ca alb sau negru, adevărate sau false. De exemplu:
„Dacă acest lucru nu fie perfectă, efortul meu nu va fi fost în valoare de nimic, va fi un dezastru!“
, sau atunci când o persoană nu găsește un loc de muncă și cred că„Sunt complet inutil.“ Rațiunea emoțională se referă la presupunerea că emoțiile tale reflectă lucrurile așa cum sunt ele. Se crede că ceea ce simți acum este corect și adevărat.Dacă o persoană se simte iritată, numai pentru că cineva a făcut ceva să o irită. „Mă simt incompetent, prin urmare, eu sunt total incompetent!“
sau „Mă simt că este atât în consecință, trebuie să fie adevărat.“ Declarațiile ca „ar trebui să facă acest lucru ...“ sunt credința rigid și inflexibil ca noi sau ceilalți ar trebui să fie. Cererile centrate pe egoist favorizează autocritica, în timp ce cele îndreptate spre alții favorizează furia, furia și agresiunea. Câteva exemple ar putea fi: „ar fi trebuit acordat mai multă atenție soțul meu, așa că nu m-ar fi lăsat“
,
„Eu nu fac greșeli“ , „Ceilalți trebuie să se comporte bine cu mine“ sau„Am nevoie ca din tot. " Întotdeauna să ai dreptateSe compune în a afirma că anumite ipoteze sunt adevărate, chiar dacă nu există dovezi care să dovedească acest lucru. Există două moduri: Divinarea gândirii: Crezând că știi ce gândesc ceilalți și de ce te comporți așa cum te comporți. „Ceea ce vrea este să mă facă nervos!“
,
„Ceea ce vrea el este să râzi de mine!“
- „ Ei se simt rău pentru mine!“sau „Este doar cu tine pentru bani!“ Ghiciți viitorul:Nu așteptați nimic pentru a lucra, fără a permite chiar posibilitatea ca acestea să fie rezonabile sau pozitive."Sunt sigur că o să dezaprobesc." Etichetarea Folosiți
- etichete pejorative pentru a vă descrie, mai degrabă decât să descrieți realizările și calitățile cu obiectivitate și exactitate. De exemplu:„Eu sunt inutil«
în loc de»Am făcut o greșeală, dar nu întotdeauna face„ Acum, că știți unele dintre distorsiunilor, să le înțeleagă și să învețe cum să se ocupe cu ei este cel mai dreptul de a face. Continuați!