Vreți să cunoașteți beneficiile reglării ceasului intern al organismului? Lumina a fost întotdeauna asociată cu emoții pozitive. În vara, când zilele sunt mai lungi și, prin urmare, există mai multă lumină, se pare că bucuria se multiplică. Nu mai există momente de neuitat decât cele pe care le petrecem în zilele însorite de la mare, pe un picnic în munți sau pe o terasă mică.
Vara și primăvara, cu lumina ei, sunt perioade de expansiune, aventuri și experiențe
; un contrapunct de cădere și iarnă, care, cu ploile și zilele mai scurte, ne motivează să ne întoarcem la adăpostul nostru.Corpul nostru, care face parte și din natură, percepe schimbările în mediu și, prin mecanisme fiziologice, cum ar fi secreția hormonilor, ne face să ne simțim mai mult sau mai puțin animați în funcție de ciclul sau de sezonul în care ne aflăm.
ÎmpărtășimÎn mod similar, dispoziția și energia variază în funcție de anotimp, cu cicluri mai scurte, cu noaptea și ziua.
Cicluri ușoare și naturale
Hipotalamusul este o regiune mică situată în cea mai adâncă parte a creierului, numită creierul reptilian. Este o structură fundamentală responsabilă de reglarea proceselor de bază pentru viață, cum ar fi temperatura corpului, aportul de alimente și lichide, libidoul și reglarea emoțiilor. Ne simțim foame sau sațietate, anxietate sau liniște, în funcție de hormonii pe care această parte a creierului le secretă.
Ca orice altceva care are legătură cu creierul, este o structură foarte complexă, dar se știe cu certitudine că unul dintre factorii care influențează decisiv funcția hipotalamusului este lumina pe care o percepe în mediul înconjurător.
Creierul a evoluat mână în mână cu natura, astfel încât "natural" este că în timpul zilei, când creierul este inundat de lumina soarelui, el înțelege că este momentul activității și, pe timp de noapte, când este întuneric, este momentul de odihnă și regenerare. Aceste momente nu mai sunt fixate. Cu lumină artificială, putem sta treaz până în zori. Această schimbare în ciclurile naturale face dificilă reglarea ceasului intern și afectează sănătatea noastră.
Nerespectarea ciclurilor naturale afectează sănătatea
Corpul nostru și ceasul nostru intern sunt proiectate să respecte ciclurile de lumină.
În timpul zilei, este necesar să primim lumina soarelui pentru a menține un nivel optim de energie. Lumina artificială nu înlocuiește lumina soarelui. De aceea, în multe cazuri, ne simțim obosiți și avem nevoie de cafea pentru a ne reînvia.
"În cazul în care aerul și soarele intră, medicul nu intră." - Populația spune -
Pe termen lung,
un deficit direct de lumina soarelui crește riscul de a suferi de depresie.
Iată de ce, în timpul iernii, când zilele sunt mai scurte și ne părăsim locul de muncă când este deja apus, este mult mai comună să suferiți de depresie. În plus, soarele este cea mai importantă sursă de absorbție a vitaminei D, esențială pentru fixarea calciului în oase. Un exemplu frapant al puterii luminii asupra organismului nostru are de a face cu modul în care ne trezim. De obicei, setăm ceasul să se trezească o anumită oră dimineața și alarma întrerupe brusc somnul. Pornim lumina, mergând direct din întunericul nopții la lumina zilei într-o chestiune de secunde. În natură, zori este ceva care se întâmplă progresiv, iar creierul nostru este, de asemenea, programat să se trezească în acest fel.
Odată cu creșterea treptată a luminii naturale, creierul se trezește treptat și părăsește lumea viselor. Din moment ce nu respectăm acest ciclu natural, este foarte dificil să ieșim din pat dimineața.
În plus față de a rămâne somnoros atunci când ne trezim, acest mod de trezire ne lasă obosiți și stresați pe tot parcursul zilei, deoarece procesele naturale de somn, atât de necesare pentru o odihnă și regenerare bună, nu au avut loc corect. Cum să setați ceasul intern
Există câteva lucruri pe care le putem face pentru a seta ceasul intern:
Încercați să reglați orele cât mai mult cu ajutorul ciclurilor naturale
ascultând corpul. Unii oameni sunt mai activi dimineața, iar alții în după-amiaza, dar rămân până târziu, de obicei, nu este pozitiv în nici un caz.
- În timpul zilei, încercați să petreceți cât mai mult timp în lumina naturală a soarelui.Deoarece acest lucru este foarte complicat în rutinele vieții moderne, încercați să faceți o plimbare la soare cel puțin o jumătate de oră pe zi.
- Faceți mediul înconjurător cât mai întunecat cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Porniți cât mai puține lumini posibil și dacă puteți evita lumina de la televizor, computer sau ecrane celulare, mult mai bine. Încearcă să nu te trezești brusc. Deoarece este aproape imposibil să se trezească cu lumina naturală a zorilor, deoarece nu se potrivește orarelor noastre, o soluție bună este așa-numita "zorile treptate". Acestea sunt ceasuri de alarmă care luminează treptat camera până în momentul în care ne trezim, imitând ceea ce ar fi un adevărat zor. Dacă vă simțiți obosiți sau descurajați și nu știți de ce, simțiți că vă lipsiți de energie și căutați în timpul zilei, revizuiți rutinele programului și încercați să respectați cât mai mult posibil ciclurile de zi și de noapte ale naturii.
- Când setați ceasul intern, veți observa diferența.