Jon Kabat-Zin și alți experți spun Mindfulness este inimameditației budiste prin relația sa cu meditația Zen și Vipassana, ambii reprezentanți ai doctrinei filosofice a aici și acum.
Când vorbim de mindfulness, putem înțelege că la fel de mult ca o tehnică de meditație și ca o stare de conștiință care generează un stil de prelucrare mentale, care se reflectă într-o atenție deplină la ceea ce ne înconjoară și evenimentele care se petrec.
Se consideră, prin urmare, că prin mindfulness a dezvoltat un proces de observare care nu judeca, dar ne ajută să fim conștienți de tot ceea ce ne înconjoară și ne simțim pe plan intern.
Share Raportul mindfulness cu Vipassanei
Deși există și alte tradiții budiste ca Mahayana și Vajrayana, The mindfulness este considerată piatra de temelie a budismul Theravada, care a fost difuzat de Siddharta Gautama în Sud și Asia de Sud-Est.
Una dintre principalele tehnici de meditație Theravada budiste este Vipassana, care este esențială pentru atingerea nirvana și auto-observare. Pentru a înțelege mai bine, ne putem întoarce la traducerea lor a cuvântului „Vipassana“:experiența de a vedea lucrurile așa cum sunt, nu așa cum par.
Aici, vom da o scurtă descriere a Vipassana:
- One se angajează să nu omoare, să nu furi, nu au un comportament sexual nepotrivit, nu mint, nu folosesc substanțe toxice, nu perturba pacea altora, etc. Astfel, ajuns seninătatea de a trăi în pace.
- Ca o a doua etapă, persoana trebuie să învețe să controleze mintea, concentrându-se pe un singur obiect, înregistrarea în mod clar tot ceea ce se întâmplă în legătură cu acesta. Putem folosi ca obiecte de observație de respirație, obiecte mentale, sentimente ... Persoana trebuie să fie imparțial și corect în analiza evenimentelor.
- A treia etapă este realizarea de dezvoltare a naturii însăși. Acesta este punctul culminant al învățăturii lui Buddha: auto-purificare prin auto-observare.
Zen meditație și mindfulness
Așa cum am spus mai înainte, mindfulness se bazează și pe practicile Zenmeditație, care pune accentul pe pozițiile de respirație și a corpului (mers pe jos, stai și culcă-te). În plus, Kabat-Zinn spune cu referire la acest tip de meditație pe care elementele fundamentale ale mindfulness sunt:
-Nu judeca: abandoneze obiceiul de a clasifica experiențe ca fiind bune sau rele.
-Fii pacient: având capacitatea de a respecta procesele naturale ale evenimentelor, fie deschise la experiente noi, pentru ca să învețe numai atunci când experimentăm ceva.
- păstra mintea unuiincepator: rămâne liber de așteptări bazate pe experiențele anterioare.
- au încredere și responsabilitate pentru tine. Aflați pentru a asculta propria ființă și să aibă încredere în el.
-Nu se străduiesc: ar trebui să renunțe la efortul de a obține rezultate. practica regulată a mindfulness produce rezultate de la sine.
-Accept: noi trebuie să acceptăm lucrurile așa cum sunt în prezent. Aceasta nu este o atitudine pasivă, ci voința de a vedea lucrurile așa cum sunt ele în realitate. La început am nega și te enervezi cu situația, dar de acceptare este cel mai bun mod.
mindfulness treia generație
terapie mindfulness este văzută ca un element central între terapiile gazdă numitea treia generație care reprezintă o abordare mai largă și mai flexibilă a experiențelor emoționale care promovează un sentiment de bunăstare.
Constientizarea am câștigat prin această practică este revelat ca o capacitate umană universală care, în mod paradoxal, este oprit sau adormit în viața noastră de zi cu zi.Împărtășește
Deci, mindfulness este un scop în sine, un mod de a trăi pe deplin conștient. Realizarea mindfulness este ceva care necesită un efort de a schimba obiceiurile proaste, cum ar fi distragere a atenției sau negare. Trebuie să exersați pentru a avea succes.
de multe ori nu realizează senzațiile care apar în noi înșine, ne pasă de viitor sau am rehashing trecut, care ne împiedică să acordând o atenție la ceea ce contează cu adevărat, aici și acum un stat plin de conștiință pe care am dezvoltat prin mindfulness.