În afară de faptul că suntem responsabili pentru ciclurile noastre de somn și trezire, este și cheia funcționării ceasului nostru biologic. De fapt, pentru mulți oameni este aici că se va găsi secretul mult dorit de a preveni îmbătrânirea, de a reduce deteriorarea și de a ajunge la vârste mai avansate, bucurându-se de o stare fizică și psihologică mai bună. Un astfel de lucru poate părea la prima vedere puțin mai mult decât o himeră, un lucru imposibil. Cu toate acestea, neuroendocrinolog Walter Perpaoli ne spune în cartea sa „The Miracle of melatonina“, care de cercetare la Departamentul Medical al Universității din Richmond (Virginia) arată rezultate bune la nivel de laborator.
„Melatonina este hormonul de liniște, echilibru interior și de tineret.“
-Walter Pierpaoli- este de a spune că va trebui în continuare să aștepte câteva zeci de ani pentru rezultate mai concludente, dar care nu a oprit, deoarece febra
de melatonină a crescut chiar mai mult, deoarece industria farmaceutică a văzut-o ca o mină de aur. Se știe că, în Statele Unite, de exemplu, mai mult de 20.000 de sticle de melatonină sintetică sunt produse pe zi. Majoritatea oamenilor care o consumă nu o fac doar pentru a-și regla mai bine ciclurile de somn. Sa demonstrat că melatonina scade la pubertate și că, până la vârsta de 40 de ani, corpul nostru își reduce sinteza destul de drastic. Deci, secretul păstrării tinereții puțin mai mult ar fi - aparent - de a restabili acest deficit de melatonină.Cu toate acestea, beneficiile acestui hormon depășesc mult dincolo de a împiedica apariția fie a părului, fie a părului alb, deoarece rolul său în sănătatea noastră și echilibrul psihologic este pur și simplu incredibil. Ce este melatonina?
Melatonina sau N-acetil-5-metoxitriptamina este un hormon sintetizat din triptofan care este produs in glanda pineala. În același timp, este interesant de știut că nu numai că sunt oameni și animalele care au acest element biologic sofisticat și prețios, deoarece este, de asemenea, prezent în bacterii, ciuperci și unele alge. Este, ca să spunem așa, secretul vieții.
Pe de altă parte, și astfel încât melatonina poate fi produsă în mod normal,
corpul trebuie să primească diferitele modele de lumină și umbre care apar pe parcursul zilei.
Combinația dintre stimulul luminos care ajunge la retina, pinealocytes in glanda si hipotalamus pineale, nucleul suprachiasmatic sunt elementele care orchestrează sinteza. Este cunoscut, de exemplu, că în jur de 20 de ore nivelul nostru de melatonină începe să crească. Se va crește treptat până la ora 3 dimineața, moment în care temperatura corpului este de obicei mai mică. Aceasta este ceea ce oamenii de stiinta numesc "timp biologic zero". Din acel moment, nivelul melatoninei se descompune din nou. Ca o curiozitate, merită menționat faptul că a fost posibilă izolarea melatoninei de glanda pineală recent.
În 1958, importanța acestui hormon a fost descoperită în ritmul nostru circadian. De atunci, știința sa aprofundat și mai mult studiind rolul său în depresie, obezitate și boli neurodegenerative. Care este relația ta cu somnul? Patricia are 52 de ani și a suferit de insomnie timp de câteva luni. Pe măsură ce majoritatea dintre noi au auzit și citit din diferite surse, "melatonina ne ajută să dormim".
Deci, fără să ne gândim, mergem la farmacie și cumpărăm o sticlă pentru a vedea cum funcționează. Fără prescripție necesară pentru a cumpăra melatonină, acest lucru în farmacii este simplu, economic și la prima vedere pare a fi "remedia perfectă". Totuși ... Este adevărat că melatonina ne poate ajuta să oprim insomnia? Ei bine, este important să înțelegem că
melatonina induce în realitate somnul, dar nu ne ține în acea stare. Atunci când Patricia își ia prima capsulă de melatonină la ora 11:00, este foarte probabil să doarmă, dar cu siguranță se va trezi după câteva ore. suplimente de melatonina, în realitate, poate fi foarte util pentru a face cu schimbările de fus orar
, precum și pentru a ne ajuta cu acele schimbări care au de multe ori nici o alegere, ci de a dormi in timpul zilei pentru a lucra pe timp de noapte.
Este, de asemenea, foarte eficient pentru persoanele cu deficite vizuale. În plus, sa demonstrat că este, de asemenea, utilă pentru reducerea durerii asociate cu diferite tipuri de dureri de cap.
În paralel, merită să luăm în considerare un alt aspect important despre aceste suplimente de melatonină. De obicei, fiecare comprimat conține între 3 și 10 miligrame de melatonină, când, de fapt, organismul nostru reacționează deja cu o jumătate de miligram.
- Singurele studii care susțin eficacitatea utilizării melatoninei sintetice pentru a trata insomnia o fac atunci când persoana suferă de ceea ce se numește sindrom de întârziere a fazei de somn (SAFS). Este o tulburare în ritmul circadian care cauzează insomnie, schimbări de temperatură, probleme hormonale și atenție.Ponderea melatoninei la persoanele care suferă de stres
- Melatonina poate fi o binecuvântare pentru persoanele care iau de obicei o viață de stres ridicat și, de asemenea, din cauza muncii, sunt obligați să-și petreacă multe ore în mediile în care există doar lumină artificială. ◊ Să ne gândim, de exemplu, la medici, asistente medicale, asistenți medicali sau orice alt lucrător care lucrează în schimburi lungi, pierzând zilele sau noaptea. Există mulți oameni care, datorită presiunii muncii, ajung foarte puțin în somn și mănâncă prost.Acest stil de viață cauzează o scădere îngrijorătoare a nivelului de melatonină. Acest lucru duce la riscul de depresie și a altor boli asociate.
- În același timp, o cantitate mică de melatonină eliberată în corpul nostru face ca ritmul nostru circadian să se schimbe și mai mult. Sistemul imunitar slăbește și nu mai avem unul dintre cei mai buni antioxidanți biologici pe care îi avem, care poate repara daunele celulare și încetinește îmbătrânirea prematură.
- Dacă suntem în oricare dintre aceste situații, este vital să se consulte un medic cu privire la oportunitatea utilizării melatoninei sintetice sau dacă este mai bine să ne limităm pentru a îmbunătăți dieta noastră și ajusta un pic mai bine stilul nostru de viață. Melatonina împotriva proceselor îmbătrânite și degenerative
- Așa cum am afirmat la începutul articolului,
pe măsură ce îmbătrânim, melatonina se oprește să fie produsă în aceeași cantitate. Cu toate acestea, această scădere nu se reflectă doar într-o producție de noapte mai slabă sau în calea îmbătrânirii progresive.
Există un fapt pe care nu-l putem subestima:
acest hormon sincronizează și ritmurile neurotransmițătorilor creierului nostru. Astfel, ceea ce experimentăm în timp este o pierdere a abilităților noastre cognitive, cum ar fi atenția sau memoria. În paralel, lipsa de melatonină contribuie la apariția unor afecțiuni cum ar fi Alzheimer sau Parkinsons.
- Aceasta explică faptul că mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă pacienților lor de peste 55 de ani, consumul de suplimente pe bază de melatonina, în scopul de a preveni - și chiar inversa - procesul de neurodegenerative asociate cu leziuni mitocondriale care căderea de melatonină cauze. Împărtășește
- Acesta este un fapt interesant care ar trebui să fie luate în considerare.
Cum putem îmbunătăți nivelurile de melatonină în mod natural?
Este foarte probabil ca după citirea tuturor acestor beneficii asociate cu melatonina, prima noastră reacție este să mergem la o farmacie și să cumpărăm o sticlă. Trebuie remarcat că acest lucru nu este recomandat.
Medicii recomandă sau nu utilizarea melatoninei , precum și doza și intervalul de administrare. Nu putem uita că fiecare persoană are nevoie de o doză specifică și astfel putem vedea eficiența acestora.Deci, înainte de auto-medicamente, este întotdeauna în mâinile noastre pentru a stimula producția de melatonină în mod natural, prin intermediul unor strategii simple.
- În măsura în care este posibil, și dacă obligațiile noastre zilnice permit, este bine să trăim în armonie cu ciclurile de lumină. O greseala pe care majoritatea oamenilor o fac este sa lase noptile lor supraincarcate cu lumina artificiala a dispozitivelor electronice, cum ar fi computerul, tableta, telefonul mobil ... Toate acestea afecteaza glanda pineala. Împărtășește În același timp,
- este important ca dieta noastră să fie bogată într-un tip foarte special de aminoacizi: triptofan.
Datorită acestui fapt vom sintetiza cantități adecvate de melatonină și de asemenea serotonină. Acestea sunt unele dintre alimente:Gălbenușul de ou.
Banana, ananas, avocado și prune.
Ciocolată bătută este bună pentru creșterea nivelului de triptofan
pentru a sintetiza melatonina într-un mod neutru.Spirulina din alge marine.Cress, spanac, sfecla, morcovi, telina, lucerna, broccoli, date.
Semințe de ulei
(migdale, nuci, fistic, cashews ...).Semințe (susan, dovleac, floarea-soarelui).
Cereale integrale. drojdie de bere.
- leguminoase (năut, linte, fasole, soia ...)
- În concluzie, așa cum am văzut, melatonina este mult mai mult decât un hormon care regleaza ciclul nostru de somn-veghe. Este, de asemenea, molecula tinereții, bunăstării psihologice și, la rândul ei, podul care ne unește cu ritmurile naturale ale planetei noastre de a trăi în armonie cu ea.
- Un aspect al vieții pe care îl uităm. Referințe:
- Lewis, Alan (1999). Melatonina și ceasul biologic. McGraw-Hill
- Pierpaoli, Walter (1996) Miracolul melatoninei. Barcelona: Unrano
- Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonina pentru tratamentul tulburărilor de somn. McGraw-Hill Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonina, somnul și ritmurile circadiene. Lancet