Magneziul este un nutrient esențial pe care îl avem deseori în cantități mici în corpul nostru datorită stilului nostru de viață actual. Acest macromineral efectuează mai mult de 600 de funcții metabolice și acționează ca un mare protector al creierului. De fapt, beneficiile sale pentru îmbunătățirea stresului și a anxietății cronice sunt atât de pozitive încât mulți oameni de știință îl numesc "Valium natural".
Este necesar să se facă clar faptul că magneziu nu este un remediu miracol. Luarea de suplimente bazate pe această componentă nu va determina tulburarea noastră de anxietate să fie rezolvată în câteva zile, să vindece insomnia sau să ne tripleze agilitatea cognitivă. Este un modulator și promotor al sănătății bune, în special al sănătății neurologice. O deficiență cronică de magneziu poate duce la tulburări neurologice, cum ar fi hiperexcitabilitatea, apatia și chiar psihoza.
ShareAcest lucru se datorează unui motiv foarte simplu:
dieta de Vest prezintă un deficit substanțial de acest mineral. Aproximativ 70% din populație are un nivel scăzut de magneziu în organism. Sursa acestui fapt ar fi în multe alimente pe care le consumăm: nu au acest nutrient esențial, deoarece solul în care sunt cultivate nu este fertilizat corespunzător. În prezent, pământul este fertilizat cu fosfor, azot și potasiu ... Nu este cazul, de exemplu, în țări precum Japonia, solurile lor sunt bogate în acest mineral, până la consumul mediu de aproximativ 700 de miligrame, care longevitate, o rată mai scăzută a demenței, o sănătate mai bună a oaselor etc.
Bineînțeles că pot exista mulți alți factori, dar cercetările privind terapia cu magneziu sunt extinse și foarte fructuoase și multe articole publicate în revista Nature susțin beneficiile acestui nutrient pentru sănătatea noastră psihologică.
În acest articol, vom discuta mai mult despre acest subiect. Beneficiile de magneziu Folosind magneziu a devenit o modă, nu putem nega acest lucru: îl găsim în magazinele de produse naturale, farmacii și chiar supermarket-uri. Am auzit atât de multe despre beneficiile pe care le putem spune că există aproape un adevărat "cult" pentru acest nutrient. Totuși ... ce este adevărat despre asta? Putem sublinia încă o dată că beneficiile sale se află într-un aspect foarte specific: dieta modernă și agricultura actuală sunt deficitare în magneziu din cauza agriculturii industriale și a îngrășămintelor artificiale. Cu atât mai curios este faptul că, deoarece rezervele minerale sunt reduse, primul lucru pe care îl observăm este o sensibilitate mai mare la stres și anxietate.
Cu toate acestea ... ce este special despre magneziu? De ce este atât de important pentru sănătatea noastră generală?
Magneziu
este prezent în majoritatea reacțiilor noastre biochimice.
Participă la transportul celular și "ajută" celulele să producă energie aerobă. O mare parte din magneziu este stocat în periostul osului.
Favorizează formarea de proteine.
- În plus, acest macromineral este esențial pentru impulsul nervos și contracția musculară, inclusiv cele ale inimii. Magneziul este necesar pentru a efectua mai mult de 600 de funcții metabolice. Cu toate acestea, în ultimii 50 de ani, deficiența acestui mineral este printre primele trei, împreună cu fier și vitamina D.
- Partajați
- Tulburări de magneziu și de anxietate
- Dovezile clinice și experimentale arată că
- un deficit cronic de magneziu conduce la diferite probleme neuro neurologice, cum ar fi hiperexcitabilitatea, convulsii și simptome psihiatrice variind de la apatie la psihoză. Este o întrebare serioasă, dar în același timp plină de speranță, deoarece este suficientă administrarea suplimentelor de magneziu la mulți pacienți și realizarea modului în care alte strategii clinice și terapeutice fac progrese semnificative.
In plus, neurologul Guosong Liu, de la Universitatea Tsinghua din Beijing, este unul dintre cei mai mari experti in studiul relatiei dintre magneziu si sanatatea noastra cognitiva si emotionala. Cercetarea lui este pasională și foarte luminantă. Iată câteva dintre concluziile sale.Magneziul este un relaxant natural
Magneziul reduce stresul și anxietatea
prin stimularea receptorilor GABA din creier. Trebuie să ne amintim că GABA (acid gama-aminobutiric) este un neurotransmițător care acționează ca un relaxant al activității creierului. Dacă acest compus are activitate scăzută, creierul rămâne suspendat într-o "hiperactivitate" constantă.Când acte de GABA nu ar dori, crește preocuparea noastră, avem gânduri obsesive, trezesc noaptea cu inima de curse și, treptat, a căzut în spirală disperată de anxietate ... este foarte stresant procese care de magneziu poate reglementa.
Magneziu reduce cortisolul din sânge
Acesta este cu siguranță foarte interesant:
magneziu reduce eliberarea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolulși, de asemenea, acționează ca un neuroprotector.
- Cortizolul este una dintre cele mai periculoase declanseaza anxietatea, care provoacă ceață mentală clasică: această incapacitate de a se concentra, gândi clar, au o memorie eficientă, să reacționeze rapid la stimuli ...
de magneziu imbunatateste starea de spirit nostru Știm că ceva la fel cum ar fi având niveluri adecvate de magneziu în corpul nostru
va favoriza procese importante, cum ar fi relaxarea musculară sau echilibrul sistemului nervos . În plus, un aspect care, fără îndoială, este, de asemenea, foarte pozitiv este reglementarea producerii unui nivel mai adecvat de serotonină. Serotonina este un hormon care, de asemenea, funcționează ca un neurotransmițător care se ocupă de reglarea stărilor noastre. De exemplu, un nivel scăzut al serotoninei contribuie la apariția stărilor depresive. Cu toate acestea, dacă vom menține o bună producție de serotonină, vom fi mai predispuși să ne confruntăm zi cu zi cu mai multă energie și optimism. Și magneziul ne poate ajuta să facem asta. Cum știu dacă ar trebui să folosesc suplimente de magneziu?
În acest moment, este foarte posibil ca mai mult de o singură persoană să se gândească să meargă la farmacie acum și să cumpere magneziu. Dar nu ne putem grăbi. Magneziul nu este potrivit pentru toate tipurile de pacienți; nu poate fi, de exemplu, dacă avem o problemă de rinichi.
Prin urmare, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este întotdeauna să consultați un medic, să analizați condițiile fizice și nevoile noastre reale
și să evaluați dacă ar trebui să luăm suplimente pe bază de magneziu, ce tip și cantități. În cazul anxietății, stresului, insomnie sau o formă de depresie, aportul de acest macromineral este întotdeauna pozitiv, dar aceasta nu înseamnă că nu trebuie să se consulte un specialist.Împărtășește
În plus, putem îmbunătăți dieta noastră.
Idealul ar fi întotdeauna utilizarea produselor ecologice, unde putem fi siguri că solul a fost fertilizat cu magneziu, fără pesticide și alte produse care scot nutrienți din fructe sau legume. Iată câteva exemple ale acestor alimente bogate în magneziu pe care ar trebui să le consumăm mai des:
Avocado.
Somon. Semințe de dovleac, de susan și de floarea-soarelui.Ciocolată bătută fără zahăr.
Salsa.Semințe de muștar.
Migdale, nuci și nuci. Tărâțe de grâu.
- Spanac.
- Linte și năut.
- Berbigões (tip de pește).
- Stafide și prune.
- Mazăre În concluzie, în ciuda complexității lumii de azi, cu presiuni și dificultățile sale, ne ajută să se simtă mai anxios sau stresat, dieta noastră „saraca in substante nutritive“ aduce, de asemenea, multe probleme de sănătate sau tulburări care se pot dezvolta în orice etapă a vieții. Așa că trebuie să avem grijă de noi înșine mai bine.