Se întoarce pe pat și își schimbă postura din nou. Încercați să numărați mieii ... 1 ... 2 ... 3 ... Nimic. Nu există nici un fel.
Ridicați-vă, du-te la frigider și beți apă. Mergeți pe coridor cu convingerea că acum, da, veți putea să prindeți visul ...
Dar nu. Nu există nici un fel. Mâine va fi o altă zi în care rutina mă va cântări, noaptea va veni din nou și din nou voi face ture infinite, Ce nu mă lasă să dorm?
Ce nu ne lasă să dormim?
Când suferim de insomnie, în multe situații nu putem să dormim bine din cauza temerii că nu dormim înainte de a merge la culcare și nu ne permite să adormim.
Alte ori, este mintea noastră activă care previnede somn, situându-se peste si peste din nou, lucrează la rezolvarea problemelor de zi cu zi, probleme de familie, planuri, griji și dureri de corp, munca ... etc.
Încercarea de a controla gânduriledevine ironică și paradoxalăși generează chiar și mai multe gânduri. Împărtășește
Există credințe care nu favorizează reconcilierea visului, de exemplu, consideră că somnul este pierdut timp, sau de a lua medicamente care împiedică, mai degrabă decât de ajutor.
Importanța de a dormi bine
Când aveți de somn este important să dormi, chiar dacă dintr-o dată, chiar dacă acesta apare ca joaca un loc de muncă foarte important, cum de a conduce un tren sau de a efectua o intervenție chirurgicală, este important să se oprească pentru câteva minute și deoarece faptele noastre depind nu numai de viețile noastre, ci și de viața altora. În plus față de a pune în ordine stilul nostru de viață, exercitarea îmbunătățește pe termen mediu, calitatea somnului și exercită un efect anxiolitic și antidepresiv, mai ales dacă este de tip aerob.
Exercitarea îmbunătățește durata și calitatea somnului și capacitatea de a se odihni și de a obține un somn odihnitor.
Este important să nu se angajeze în activitatea fizică imediat înainte de culcare, salvo, cu excepția unei plimbări liniștite în aer liber sau a altor activități recreative care ajută la ameliorarea tensiunii, claritatea minții și îmbunătățirea stării de spirit.
Recomandări și tehnici pentru tratarea insomniei1) Pentru a evalua importanța somnului
pentru o viață bogată și fericită.
2) Reorganizați: Este important să acordați timp tuturor (inclusiv timpului de somn), să regularizați viața și activitățile zilnice. Modul de trai este legat de modul de a dormi și invers.
3)Stabiliți obiectivele zilnice de lucru și aveți satisfacția de a le îndeplini.
Pot exista factori care fac imposibilă de a planifica ceea ce va fi a doua zi, dar, în orice caz, activitatea comenzii este un fel de somn: ordinea de zi, programe de ... 4) Păstrați un program regulat: te ridici și să se întindă în fiecare zi aproape același timp, indiferent dacă dormiți sau nu.
5) Evitați cafeaua și sifon și să aibă grijă de alimente, în special la cină.
Stimularea băuturilor, cum ar fi ceai, cafea, ciocolată, guarana, mate yerba sau băuturi răcoritoare pot perturba somnul.Și, de asemenea, alimente foarte condimentate cu condimente condimentate sau alimente care produc gaz, arsuri la stomac și aciditate.
Ciocolată, mentă și alimente grase presiune sfincter mai mici, care provoacă refluxul esofagului în interiorul persoanelor cu pre-dispoziție. În general,
este recomandabil să se întindă pentru cel puțin 2 ore după ce mănâncă
pentru a evita problemele de reflux. EVITATI: alimente care au proprietăți diuretice, cum ar fi pătrunjelul, andive, țelină, usturoi, vinete sau ceapa poate face ca somnul nostru este întreruptă.
Prioritizați: Cu toate acestea, există alimente care promovează somnul să fie bogat în triptofan (banane, paste, orez, cereale integrale, date, smochine uscate, nuci) sau melatonina (porumb, rosii sau cartofi).
6) Căutați un loc mai bun de a dormi și să-l ca un refugiu, ca un colț confortabil.
7) Luarea unui picior de pe foaie sau pătură reglează temperatura corpului
și ajută la obținerea unei circulații mai bune. 8) Scrieți:
Dacă apar noi idei sau planuri atunci când vă culcați, este bine să aveți hârtie și creion pe mâini pentru a le înregistra. Când sunt scrise, le scăpăm într-un fel: dispar din gândurile noastre și este posibil să dormim liniștit. 9) Meditația îmbunătățește atenția îndreptată spre respirație și duce la o stare de liniște mintală.
Ne dorim toată visele dulci ... recomandat pentru tine