și să observăm o situație din diferite puncte de vedere. În acest fel, acești oameni se confruntă cu realitatea bazată pe principii foarte rigide și cu puține nuanțe.
Au modele atât de clare și rigide cognitive, încât trăirea oricărui eveniment care le întrerupe așteptările este o sursă de anxietate. Share
Originea vinovăției a fost bine studiată. Se poate spune că în anumite societăți de tradiție iudeo-creștină,vinovăția este impregnată în modul în care procesăm evenimente dureroase.
De fapt, când ne întoarcem la Genesis, găsim o Eva vinovată de faptul că am mușcat acel măr sângeros. Vina are partea sa pozitivă în sensul că impune un exercițiu de reflecție și ne ajută să corectăm orice problemă. Pe de altă parte, aceasta arată partea ei negativă atunci când "cântărește pe umerii noștri" ca o greutate moartă, care ne împiedică să avansăm și otrăvim mintea noastră. În plus, atunci când este prezentat într-un mod generalizat, vinovăția este un sentiment total distructiv: nu este util, nu este un vindecător și nu este creativ.
Vina și inflexibilitatea ne îndepărtează de confortul mental Acești doi factori provoacă "rumânare", un concept care este folosit în psihologie pentru a se referi la o incapacitate de a nu mai gândi la ceva. Ruminarea excesivă este asociată cu tulburări psihotice, neuroticism, tulburări de alimentație și multe altele.
Această relație este logică: dacă nu reușim să vedem evenimente diferite din diferite puncte de vedere, dacă toate ideile noastre preconcepute nu se potrivesc cu ceea ce întâmpinăm, trebuie să aflăm unde nu reușim. Și am ajuns să gândim mult, dar fără a rezolva nimic.
Această rumânare este o auto-puncție auto-impusă.
Noi ajungem să ne simțim vinovați din cauza acestei inflexibilități, a acuzațiilor legate de mediul în care trăim, credința noastră că facem întotdeauna greșeli, deoarece nu acționăm conform ideilor noastre. Cu aceste două aspecte care acționează în mintea noastră, aceasta va dobândi o activitate "frenetică, anxioasă și inutilă". Cum să-i spuneți dacă inflexibilitatea și vina „amărî viața ta“
Pentru a înțelege modul în care sunt ascuțite aceste două cuțite care dăunează sănătății lor mentale, cel mai bine este de a vedea un exemplu:
Imaginați-vă o femeie care a primit suficiente informații pentru a păstra într-o singură minte profeție: în cazul de a fi mamă, ea ar fi răsplătită cu generozitate de cercul ei social. În plus, creierul tău trebuie să proceseze în mod constant aceleași informații:
nașterea copilului tău va fi ceva fericit și de neînlocuit, lipsit de contradicții și momente de îndoială.
mentalitatea ta despre maternitatea este rigidă, inflexibilă și utopică: maternitatea este frumos, pentru că este instinctiv și știu să fie o mamă bună, pentru că este frumos, natural și mă va face fericit în orice moment. În planul mental, îndoielile legate de această idee sunt inacceptabile și periculoase pentru bunăstarea ta.
Această femeie, care se confruntă cu o mare schimbare care este o sarcină, naștere și postpartum, se poate simți deranjată. Sarcina ei era plină de disconfort fizic, nu era la fel de veselă cum era de așteptat, iar nașterea și postpartum nu era o experiență plină de satisfacții. Apoi apare un voinŃă profundă existenŃială care se confruntă direct cu așteptările ei și cu planul său mental
a unei sarcini ușoare și plăcute. În cazul în care mentalitatea ta nu lasă loc pentru alte gânduri care poate ușura modul în care se simte, cum ar fi schimbările hormonale care au loc în mod normal, în acest stadiu, faptul că oboseala este obositor și că este normal să se simtă „ciudat“ , ea va evalua totul astfel: Nu sunt o mamă bună pentru că nu numai că simt bucurie și că sunt vinovată de ea.
Această persoană poate acționa în două moduri: în continuare vina pe tine pentru că nu simt că ar trebui, sau mai degrabă, relaxați-vă sistem de credință să înțeleagă că maternitatea este o experiență minunată, dar în același timp complex. Trebuie să acceptați toate aceste senzații de durere și să vă dați seama că acest moment în care trăiți este făcut din durere și bucurie.
Deci nu ar trebui să lupte sentimentele care credeți că nu ar trebui să treacă prin cap, dar pentru a lupta împotriva acestui sistem de credințe și vinovăție care te ține de a trăi experiența unui mod sănătos și netedă. Cum de a lupta inflexibilitate mentale și
vina Există mai multe modalități de a combate aceste două mari dușmani ai bunăstării din diferite zone și forme, de la cele mai teoretic la practic. Iată câteva dintre ele:
E timpul să vă relaxați
. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să stați în pat ore întregi fără a face nimic. Având o minte calmă este practicarea conștiinței, descoperirea Înțelepciunii
- și a unor cărți, cum ar fi cele ale autorului Eckhar Tolle.Practicați ceea ce ați învățat.Nu este ușor să începi să practici acest tip de relaxare singur pentru a te ajuta. Începeți cu câteva activități ușoare și plăcute, cum ar fi drumeții, pictură sau lectură. Dacă începi puțin, poți practica treptat alte activități, cum ar fi să fii într-un birou care emite note de aplicație sau să dai cursuri la 20 de copii. Căutați ajutor profesional.
- Este important să lucrați cu schemele mentale rigide și greșite. O orientare cognitiv psiholog este un profesionist specializat pentru a ajuta sa demonteze sistemul care te face sa suferi inutil, și de a structura și de a explora idei care sunt sănătoase pentru viața ta. Nu este "spălarea creierului", este un ajutor în care alegeți ceea ce vă convine. Verifică convingerile tale. Nu putem evalua convingerile noastre fără să ne relaxăm. Dacă sunteți deja mai liniștiți, trebuie să vă revedeți convingerile, adică să vă revizuiți gândirea și ideile preconcepute, să trăiți în armonie.
- Faceți schimbări progresive. A spune că vei înceta să fii atât de inflexibil, că te vei deschide la noile perspective ale vieții, este o atitudine foarte încurajatoare. Cu toate acestea, este mai bine să redirecționați aceste modificări la fapte concrete. Nu putem schimba totul imediat, schimbările se întâmplă în fiecare zi.
- Rezultatele interacțiunilor tale vor fi întotdeauna mai bune decât fantomele minții tale. Dacă eșua, simți anxietate sau confuz, nu-ți fie frică. Nu este nimic în neregulă cu interogarea și lucrul mental, exact opusul. Fundamentele mai solide vor rămâne, restul va cădea și veți avea ocazia să vă reconstruiți cu gânduri mai ușoare și mai flexibile.
- Sănătatea dvs. mintală vă va mulțumi că ați îndrăznit să vă confruntați cu acești doi cuțite. Dacă acționați în acest fel, veți observa schimbările pozitive care vor avea loc în modul în care se relaționează cu ceilalți. Nu este o veste bună?