Potrivit experților, meditația este o practică în care atenția se concentrează pe un anumit obiect sau gândire, cu toate că, în unele cazuri, focalizarea poate fi, de asemenea, plasate în conștiința sau, cum se spune, pentru a „lasa mintea alb ".
Când practicați meditația, deschideți calea pentru voi în timp ce încercați să depășiți limitările creierului. Există multe cărți și publicații care vorbesc despre meditație și este ceva care "este la modă". Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție deosebită acestei probleme și nu tratarea acesteia cu puțină importanță.
De exemplu, este bine să știți despre originea numelui. Meditația derivă din latina "mediatio", ceea ce înseamnă "exercițiu intelectual". Dacă abordăm tema din punct de vedere religios, vom spune că este o stare de "contemplare". În acest caz, ne referim la cultura estică, unde meditația este practicată de majoritatea oamenilor și chiar și mulți dintre ei se dedică în întregime ei în fiecare zi (cum ar fi călugării). Odată cu sosirea termenului în Occident, acesta a devenit oarecum distorsionat și este adesea confundat cu alte practici. Meditația, cu toate literele, are oricare din următoarele caracteristici: 1 - O stare de concentrare asupra realității prezentului;
2 - O stare de experimentare când mintea "se dizolvă" și se eliberează de gândurile sale;
3 - O concentrare în care atenția este eliberată și este concentrată asupra lui Dumnezeu;
4 - Focalizarea pe un singur obiect, gând sau percepție (cum ar fi o plajă, un râu, o cascadă).
Este îndreptată nu numai pentru scopuri religioase, ci și pentru a menține sănătatea mintală și, în consecință, sănătatea fizică.
Există o relație totală între minte și corp, iar acest lucru este dovedit.
Este recomandabil să se facă meditație în vremuri de prea mult stres, atunci când avem o problemă serioasă de familie, atunci când căutăm un răspuns care nu a găsit alte mijloace, atunci când vrem să vindece orice boală sau de durere, sau „bump“ un pas pe calea spiritualitate. Postura de a practica meditația postura corectă pentru moment de meditație este: stai pe podea sau pe orice altă suprafață (covor, pernă, mat), cu picioarele încrucișate, spatele drept, brațele care se încadrează ușor pe genunchii și degetele împreună.
Capul trebuie aliniat cu trunchiul și cu ochii bine închise.
Următorul pas este să respiri conștient, nu așa cum facem în fiecare zi. Acordați o atenție deosebită momentului în care aerul intră, rămâne în organism, umple plămânii și cât de mult este expirat fără probleme
. Un exercițiu interesant în acest moment este să credem că aerul pe care îl inspirăm este soluțiile și, ceea ce expirăm, problemele și bolile. Deci de fiecare dată când părăsiți corpul, ne simțim puțin mai bine. Ritmul respirației trebuie să fie lent și lent, dar nu artificial. La început este dificil să stăpânești viteza, dar ține minte că, pe măsură ce practici, corpul tău se calmează și calmează, fără să adoarmă.Cu ochii închiși, percepția aerului și a membrelor noastre pe podea sunt diferite.
Vă puteți imagina un peisaj frumos sau care va ajuta să-l calmeze, cum ar fi marea, o cascadă, o pădure etc. Unii profesori recomanda sa lase mintea "goala", ceea ce nu poate fi atins peste noapte.
Pentru a vă ajuta, o idee bună este să vă gândiți la un ecran alb atârnat de un perete sau de un proiector când acesta este oprit. Nu este nevoie să căutați nimic, este vorba despre a fi prezent, fără a mai confunda mintea. Când vine un gând, trebuie să plece fără presiune, doar "lăsând-o", ca și cum ar fi un nor care trece prin cer într-o zi cu vânt. Nu pierdeți niciodată conștiința și rămâneți treaz în orice moment.Meditația este sinonimă cu tăcerea în toate situațiile.
Există cântece specifice (cunoscute sub numele de mantre) care sunt ascultate în fundal. Sunetele lor sunt foarte silențioase și aproape întotdeauna repetă aceeași frază sau mai multe în timpul cântecului, care durează în jur de 10 minute.Pentru a face mediul chiar mai propice, lumanari, arome sau tămâie sunt esențiale. Când practica este constantă și efectuată în fiecare săptămână (cel puțin o dată), vom observa diferențele. Gândurile nu merg atât de departe ca în trecut, iar când o fac, dispar mai repede. Este mai ușor să găsești acest zid alb și nu suntem supuși unui zgomot exterior. Mintea va dori să demonstreze în orice moment că este prezentă și se va manifesta în moduri diferite pentru a obține o atenție
. De exemplu, nu acordați importanță semne precum mâncărime la nivelul piciorului sau umărului, crampe la nivelul piciorului, înțepături ale scalpului, căldură etc. și nu-i lăsați să-și modifice practica.
Dacă simțiți că poziția picioarelor este incomodă, o puteți modifica. Întindeți un picior, apoi ceilalți, faceți mișcări ușoare pe călcâi sau încheieturi, mutați capul, gâtul etc. Cel mai important lucru este să vă simțiți confortabil pe toată durata practicării, care este, de obicei, cel puțin 20 de minute.