atacurile de panica sunt sentimente bruște de frică intensă sau disconfort care cauzează astfel de primejdie ca persoana care suferă frica de a pierde controlul, cred că nu va ieși din acest lucru sau că va muri, deși aceste atacuri nu sunt potențial muritori.
Atacurile de panica apar fără avertisment, și chiar poate trezi o persoană de somn profund. Durata sa variază, dar poate fi între 10 și 20 de minute. Dacă ai trecut vreodată prin asta, știi că nu e deloc plăcută.
Se estimează că o treime din oameni au suferit sau va suferi un atac de panica, la un moment dat in viata ta, de obicei între 15 și 19 ani. Dintre cei care au simptome de atacuri de panică, mai puțin de 3%, se va dezvolta o tulburare de panica.
Mai jos vom vedea cum de a controla atacuri de panica, ci mai degrabă este interesant de a analiza exact cum sunt aceste atacuri și, mai exact, care sunt simptomele sale.
Simptomele de atacuri de panica
Un atac de panica va avea cel puțin patru din următoarele simptome: puls rapid
- și chiar tahicardie
- spasme Transpirația
- Dificultăți de respirație de sufocare senzație de disconfort
- piept Greața amețeli și chiar leșin senzație
- Sentimentele de suprarealism sau să fie separat de el însuși
- sau amorțeală Furnicaturi frisoanelor sau senzație de căldură
- teama de a „merge nebun“ frica de moarte
Există un model de atacuri de panică. Unele persoane pot experimenta mai multe într-o zi și du-te luni fără o repetare, în timp ce altele pot avea acest tip de atac chiar și o dată pe săptămână.
Ca atacuri de panica poate duce la alte condiții de sănătate, este necesar pentru oricine care are ar trebui să fie evaluate de către un profesionist pentru a determina dacă există o cauză medicală care stau la baza acestor simptome. Anumite probleme cardiace, boli respiratorii, neregularități hormonale, precum și stimulente cum ar fi cofeina, pot determina simptome similare cu atacuri de panică. De ce se întâmplă panica?
Un atac de panica se întâmplă când declanșează
frica, de asemenea, cunoscut sub numele de sistemul de lupta sau de zbor. Sistemul nervos al organismului eliberează adrenalina hormon și creșterea de adrenalina provoacă sentimente și senzații neliniștitoare.Când sistemul nervos reacționează în mod normal, o situație de teamă, deoarece este eliminarea nivelurilor de adrenalina adapta rapid și pentru a reveni la niveluri normale. Acest lucru nu se întâmplă cu un atac de panica, o persoană poate lua pentru a recupera complet de simptome.
De multe ori nu există nici un motiv evident pentru simptomele de
panica, ceea ce face ca creierul să încerce să explice sau să justifice atacul cu gânduri iraționale, cum ar fi: „Eu îmi pierd mințile“ «Eu trebuie sa fie pe moarte», sau A atacurile de panica pot fi, de asemenea, declansata de un eveniment, cum ar fi vorbind în zbor public sau.Partea a creierului numita amigdala este direct implicată în atacuri de panică și tulburări de anxietate. Această structură a creierului reacționează cu un răspuns de înaltă tensiune atunci când este expusă la o stare necunoscută, sau după un eveniment de viata stresant fata.
Nimeni nu stie sigur ce declanseaza atacuri de panica, dar
de cercetare indica faptul ca o combinatie de factori genetici, biologici, psihologici și de mediu poate provoca o persoană să fie mai predispus la panică. simptome de control al atacurilor de panica
După aruncarea corespunzătoare de examinare medicală și psihologică orice tulburare care stau la baza asociate cu simptome de atacuri de panica, ele pot fi controlate în diferite moduri:
Cunoștințe
Cunoașterea este esențială pentru a controla simptomele atacului de panică.
Învățarea modului în care frica funcționează în creier poate ajuta oamenii să recunoască un atac de panică pentru ceea ce este : un eșec de a declanșa amigdala care cauzează un val de adrenalină.Este esențial să înțelegeți că simptomele de panică nu sunt asociate cu o boală gravă. În ciuda teribilelor simptome de panică, ajută foarte mult să ne amintim că un atac de panică nu va duce la moarte.
Respiră calm
Instinctul nostru este să respiri mai repede când panica invadează.
Controlul respirației este primul pas în controlul unui atac de panică. Scopul este de a permite un flux lent de aer între și în afară, evitând hiperventilarea și excesul de dioxid de carbon. Pentru a face acest lucru, trebuie să inspirați încet prin nas și să vă expirați prin gură cu buzele ușor deschise, ținând aerul în plămâni timp de câteva secunde. După mai multe cicluri, liniștea va începe să revină.
Relaxare musculara
O altă strategie utilă este de a învăța să relaxeze corpul.
O modalitate este de a ține mai mulți mușchi și apoi de a le relaxa. În acest fel, contribuim la reducerea stresului general și la scăderea nivelurilor de stres. O modalitate bună de a începe este prin picioare. Trebuie să contractați grupul muscular în timp ce inhalați adânc, țineți o secundă și apoi eliberați aerul când eliberați mușchii. Mindfulness
Mindfulness, cunoscut sub numele de mindfulness, este o modalitate de a trăi momentul prezent și de a accepta gândurile așa cum sunt, fără a le permite să ne absoarbă. Atacurile de panică pot proveni din gânduri spirituale sau chiar preocupări de la evenimente catastrofale.
Exercițiu
Exercițiul regulat este necesar pentru a menține o bună stare de sănătate și trebuie încorporat în viața de zi cu zi.
Exercitarea ajută la eliminarea stresului
și determină organismul să producă substanțe chimice naturale (endorfine) care sunt vitale pentru ameliorarea durerii și pentru un sentiment de bunăstare. Planificați înainte Dacă știți deja că există anumite situații care vă sperie sau care vă amintesc de situații de panică anterioare, faceți câteva momente de calm și faceți timp să vă relaxați. O altă opțiune este să cauți distragerile pentru a încerca să nu te gândești la asta. De asemenea,
dacă știi deja ce s-ar putea întâmpla, atunci pregătește-te pentru asta.
De exemplu, utilizați mai multe straturi de îmbrăcăminte, astfel încât să vă puteți ușura puțin atunci când vă simțiți cald sau căutați un mod de a reîmprospăta mediul înconjurător. O altă opțiune este să aveți apă împreună cu dvs. pentru a rămâne hidratată. În plus, apă potabilă reasigura pentru un motiv simplu
: creierul primește mesajul că nu există nici un pericol, deoarece dacă ar exista, nu s-ar fi oprit să bea apă. Mâncarea bineMâncarea bine și în mod regulat ajută la menținerea nivelurilor normale de zahăr din sânge, evitând spikele. Așa că nu mai petreceți mai mult de patru ore fără a mânca. În plus,
ar trebui să încerce să corecteze deficiențe nutriționale potențiale în dieta ta și să evite cofeina și alcoolul
, deoarece aceste substanțe pot declanșa sau agrava atacurile de panică.