Deseori nu trebuie să faci o mare greșeală să pierzi sau să te îndepărtezi de ceea ce-ți place și de cel mai mult. Adesea, numai teama de care ne simțim că pierdem ceea ce iubim sau avem nevoie ne face să distrugem necontenit ce vrem.Se pare că este o ironie, dar mai degrabă: este foarte comun ca, după o muncă grea să ajungă la un anumit scop sau după o mare luptă care depășește o boală sau o cuplu de criză, vom ceda. Această situație este mult mai reală și mai apropiată decât ne putem imagina. În paragrafele următoare vom vorbi despre motivele biologice și psihologice ale acestui fenomen. În cele din urmă, să încercăm să găsim un răspuns la cum să luptăm prin cultivarea unor emoții pozitive în care frica se află acum.
Ce este teama?
Frica este una dintre cele șase emoții fundamentale pe care le avem:
teamă, bucurie, tristețe, furie, dezgust și surpriză. Aceste emoții sunt numite de bază, deoarece ele pot fi identificate clar în toate culturile studiate până în prezent. De asemenea, pentru că ne permit să ne adaptăm mediului înconjurător. Cum ne poate ajuta frica? Toate emoțiile joacă un rol crucial în a ne împinge sau ne îndepărtează de un scop. Bucuria, de exemplu, ne ajută să ne conectăm cu alții, iar acest lucru, la rândul său, îmbunătățește adaptarea noastră socială și, prin urmare, propria noastră sănătate. Pe de altă parte,
rolul fricii este acela de a "evita un rău mai mare" sau de a face cu curaj ceea ce este înfricoșător pentru noi și, prin urmare, necesar în viața noastră de zi cu zi. Teama de eșec: "Ce se întâmplă dacă este prea mult pentru mine?" Frica apare ca urmare a unei evaluări negative sau amenințătoare a unei situații. Asta înseamnă că pericolul nu este neapărat real. Deseori se pare că simțim că situația depășește resursele pe care trebuie să le realizăm sau să le confruntăm.
Acest fenomen se numește așteptarea auto-eficacității. Este definită ca "percepția și evaluarea pe care o faceți de la tine ca posesor al capacității și a resurselor personale necesare pentru a face față situațiilor diferite".
Pe de altă parte, atunci când declanșează răspunsul frica întâmpla următoarele reacții fiziologice care facilitează cele trei răspunsuri motorii de bază: lupta, paralizie si de evacuare: crește ritmul cardiac și a tensiunii arteriale la
ia „combustibil“ la creier. Respirația accelerează pentru a oxigena mușchii
în pregătirea pentru evadare.
- Se întâmplă eliberarea de glucoză și lipide din sânge pentru a da energie în eventualitatea unei lupte. Cele mai multe procese esențiale se opresc, cum ar fi cele efectuate de sistemul imunitar sau sistemul digestiv, în beneficiul irigării inimii și creierului.
- Ei încep să strângă muschii lor, pregătindu-se pentru acțiune. De ce frica de a pierde ne face să pierdem?
- Aceasta se întâmplă atunci când ne confruntăm cu o problemă, o situație benefică sau neutră pe care o evaluăm ca o amenințare.
- Acesta este mecanismul care vine cu fobiile și prin care pierdem adesea ceea ce ne dorim cel mai mult.Atunci când realizăm o evaluare a situației ca stresantă sau amenințătoare, acest mesaj ajunge la amigdala creierului, care declanșează răspunsul fricii. Amigdala, la rândul ei, este asociată cu diverse procese legate de memorie, inclusiv cu stocarea amintirilor noastre și, prin urmare, temerile noastre persistă.
- Pe de altă parte, evaluarea situației - ca amenințare sau nu - depinde de personalitatea noastră
și de estimarea resurselor cu care contează; astfel încât, printre alte motive, există oameni care iubesc câinii și alții care au o adevărată panică a lor. "Este nebun să urăști toate trandafiri, pentru că unul dintre ei te-a blocat. Renunță la toate visele tale pentru că una dintre ele nu sa împlinit. "- Micul Prinț - Aceleași reacții se întâmplă în toate situațiile în care cerem prea mult sau avem sentimentul că "sunt multe în joc", așa că implicăm toate mecanismele noastre de luptă și de supraviețuire. Aceasta este tocmai crucea pentru că
când activăm reacțiile de luptă, paralizie sau de evacuare, scăpând doar lucrurile care ne fac mai fericite pentru a preveni un eșec, care este doar o ipoteză.
Cum te confrunți cu teama de eșec?
Am văzut cu toții unul din filmele tipice romantice unde protagonistul lasă "dragostea vieții tale" să plece. Dintr-o dată el își dă seama ce a pierdut și a ieșit să-i spună că îl iubește, dar ... avionul a ieșit deja. Și avem această dezgust să spunem: "Imbecile, ai avut totul în mână, de ce l-ai lăsat să plece?" Deci, de ce nu-ți vezi viața ca și cum ar fi fost acest film? Aja. În viață. În activitatea vieții tale, tu ești principalul actor. Împărtășim
Trebuie să recunoaștem că frica este o emoție esențială, deci e bine să o echilibrezi și să nu o ignori sau să o refuzi.
Este pozitiv să-l identificăm și să-i dăm sensul corect. Reflectați că, dacă vă simțiți rău în legătură cu un interviu important de loc de muncă, asta nu înseamnă că nu sunteți pregătit pentru acel loc de muncă sau că sunteți un laș. Odată ce am presupus că este o reacție perfect de înțeles, acum este necesar să avem o minte neobstrucționată pentru a realiza cel mai bun interviu posibil.
1. Combaterea ideilor iraționale care se tem genereaza De multe ori, atunci când ne aflăm într-o situație în care teama de a nu pierde sau pune stăpânire noi, gândurile noastre devin „confuzie mentală sau inutilitate.“ Asta este, teama este o "sete in pustie" carecreeaza nivelul de activare fiziologica suficient pentru a "vedea fantome unde nu exista".
Așa că am început să gândim lucruri precum "șeful meu se uită la mine strâmb, mă va împușca", "sigur că râd de mine", etc. Este perfect posibil ca șeful să fi avut o noapte proastă sau să aibă un stomac deranjat și că ceilalți râd din cauza unei glume.
Încetează să găsești ombilicul lumii. Îmi pare rău să vă spun, dar nu sunteți. Împărtășește2. Break cu istoria de eșecuri
Dacă nu te ridici în viață, nu va aștepta pentru tine. O idee bună ar putea fi schimbarea lanțului de evenimente care te-au făcut să faci ultima dată.Dacă ați întârziat pentru această întâlnire, protejați-vă de neașteptate să ajungeți cu mai multă marjă. Acest lucru va rupe precedentele pe care le aveți și nu vă puteți imagina eșecul, deoarece "nu există eșecuri similare în amintirile dvs. cu care să se compare această situație în particular".
"Nu este suficient să știți, trebuie să aplicăm, de asemenea. Nu este suficient să-ți dorești, trebuie să o faci. "- Folosiți toate elementele care vă fac să vă simțiți mai siguri. Aveți credință. Credeți în voi înșivă și, dacă nu puteți, concentrați-vă asupra acestui obstacol și ocupați-vă în loc să vă îngrijorați. Și, nu în ultimul rând, respirați. Respirația ajută la clarificarea ideilor și activează sistemul nervos parasympatic, care are grijă de "relaxarea organelor noastre". Deci, inociem stresul și teama. „Nu este adevărat că oamenii nu vor mai aplica vise, deoarece acestea devin vechi, ele devin vechi, deoarece acestea nu vor mai aplica vise.“
-Gabriel Garcia Márquez-
3. Trăind acum, veți vedea cum totul se perfecționează certitudinea în această lume haotică este că
tu ești proprietarul absolut și exclusiv al timpului tău.
Deci, înainte de a vă plânge de ceea ce nu ați făcut din cauza fricii sau pentru ceea ce veți spune sau pentru că a fost prea târziu ... gândiți-vă: numai tu poți decide dacă este târziu."Am simțit o dorință imensă de a trăi din nou când am descoperit că sensul vieții mele a fost ceea ce am vrut să-i dau".-Paulo Coelho - Oamenii care te critică sau care crezi că vor, nu vor reveni la anii pe care îi vei pierde fugind de visele tale. Așa că trăiți fără teamă de a pierde. Trăiți totul. Și dacă lumea se termină, dă-ne dansul. "Viitorul are multe nume. Pentru cei fragili, imposibil de atins. Pentru cei îngroziți, necunoscuți. Pentru cei curajoși, oportunitatea. "- Victor Hugo