Întotdeauna alergând înainte și înapoi. Am întârziat să muncesc, trebuie să prezint un raport, ar trebui să studiez pentru un test, trebuie să pregătesc cina, trebuie să-i duc pe copii la școală ... și lista continuă.
De aceea bine-cunoscutul și popularul "stres" este inamicul numărul unu al societății de astăzi. Se pare că am numărat minutele în fiecare zi și, prin urmare, ritmul atât de frenetic și disperat ne provoacă boli și probleme. Anxietatea, depresia, nervozitatea și durerea musculară sunt doar câteva exemple.
Ar trebui să ne oprim puțin și să creăm o rutină de odihnă și relaxare. Nu va dura mult; este un lucru bun și rezultatele sunt garantate și foarte eficiente. Lăsând la o parte problemele, obligațiile și rutina zilnică de a gândi, chiar și pentru câteva minute, în liniștea noastră, în pacea noastră și în bunăstarea noastră, ne poate face foarte bine. Nu este dificil, încercați să vă relaxați!
Pași pentru a vă relaxa și de a elimina
de stres 1. Respira adanc
Este dovedit faptul că, într-un moment de stres totală, o zi agitata la locul de muncă sau o lupta cu partenerul tau, respirați adânc și umple plamanii ajuta la relaxarea imediat. Încercați și vedeți. Găsiți un loc liniștit departe de agitația, în care alții nu vă vor întrerupe. Ar putea fi biroul tău, camera ta sau un parc. Închideți ochii și inspirați încet prin nas. Gândiți-vă numai la aerul care intră în corpul vostru. După ce simți că ți-ai umplut complet plămânii, țineți câteva secunde și eliberați aerul încet prin gură. Nu există loc pentru nimic altceva în mintea ta, doar pentru acea concentrare asupra aerului care vine și iese din corpul tău. În fiecare sesiune trebuie să se efectueze minimum 20 de respirații cu această tehnică. Luați o pauză și repetați exercițiul. Faceți acest lucru de câte ori este necesar până când vă veți simți mai calm. Pentru cele mai bune rezultate, la fiecare expirație spuneți "Sunt relaxat și nimic nu mă deranjează". 2. Imaginați-vă un zid alb Unii spun că funcționează și un ecran. În același loc pe care l-ați ales pentru exercițiul anterior sau într-un alt loc liniștit, închideți-vă ochii și imaginați-vă în fața dvs. peretele sau ecranul alb, cu imperfecțiunile și detaliile acestuia. Concentrează-te numai pe asta și mintea ta nu va mai avea loc pentru nimic altceva. Acest lucru va ajuta la "ruperea" ciclului gândurilor de rumegătoare, așa cum se știe în conștiința constantă a creierului conform psihologilor.
3. Ascultă un cântec relaxant
Tu mai mult decât oricine altcineva știe ce ai nevoie pentru a vă relaxa. Știți cuvintele "muzica calmează fiarele"? Ei bine, nimic mai aproape de realitate. Un stil moale, cu cheie mică, poate servi la eliberarea tensiunii. Printre cele mai alese stiluri, avem muzica clasica, muzica ambientala si, de asemenea, noua varsta. Găsiți un sunet care vă aduce înapoi la un astfel de frumos calm.
Închideți ochii și concentrați atenția asupra muzicii, dați-vă complet imaginația, imaginați-vă că sunteți inundați cu note muzicale și începeți să eliminați stresul. Gândiți-vă la un râu puternic, care trage totul de la rău sau de la norii cerului, care se dispersează până când cerul devine albastru.
4. Bucurați-vă de natură În contact cu iarba, păsările, aerul proaspăt, copaci, flori, fluturi și mare este într-adevăr ceva foarte relaxant. Asta nu înseamnă că vei merge la plajă sau la țară și vei fi bine într-un minut; trebuie să vă ajutați.
Când petreceți o zi în aer liber, profitați la maximum.
Rețineți că de cele mai multe ori nu aveți posibilitatea să stați departe de clădirile din beton, traficul, poluarea aerului etc. Doar nu gândiți-vă pentru o clipă despre problemele dvs., învățați să apreciați peisajul, cântecul păsărilor sau briza nopții, valurile care se sparg în nisip etc. Dacă doriți să vă închideți ochii să se concentreze mai bine, această atitudine va fi foarte binevenită. 5. Luați o baie fierbinte Când ajungeți acasă de la serviciu obosit, după o zi lungă, umpleți cada și puneți niște săruri.Luminați o lumânare sau o tămâie parfumată și stați în baie câteva minute. Aceasta nu numai că va diminua tensiunile, dar va fi, de asemenea, un "tratament" pentru piele și păr.
Puteți combina această tehnică cu celelalte sugerate mai sus, cum ar fi respirația, peretele alb sau muzica relaxantă. Veți ieși din baia renovată. Unele femei folosesc această tehnică pentru a face facials, masaje etc. Toate acestea vă vor ajuta să acordați atenție corpului dvs. și să lăsați probleme în birou sau în spatele ușii de la baie.
În cele din urmă, nu forțați. Dacă prima dată când încercați aceste exerciții, veți descoperi că nu funcționează bine, repetați a doua zi. La început va fi dificil să "renunțe" la problemele tale, chiar dacă mintea este făcută să "vorbească" tot timpul. Totuși, pe măsură ce treceți prin proces, veți învăța să vă tăceți mintea în momentele de relaxare pe care le meritați amândouă.