Știi ce înseamnă să simți o realitate cu intensitate, fără să existe nici o bază pentru a se întâmpla de fapt? Dacă nu, aflați ce urmează. Dacă da, atunci știți prima dată care este una dintre cele mai complicate probleme psihologice - și, de asemenea, o problemă frecventă - cunoscută sub numele de raționalizare emoțională.
Rationalizarea emoțională este un termen care descrie un anumit tip de denaturare cognitivă. Acest termen a fost folosit pentru prima oară în anii 1970 de către Aaron Beck, fondatorul terapiei cognitive, o linie terapeutică de psihologie.
Potrivit lui Beck, de fiecare dată când cineva ajunge la o anumită concluzie a realității din reacția lor emoțională, ceea ce se întâmplă este doar o raționalizare emoțională. În acest fel, orice dovezi faptice observate sunt aruncate sau lăsate în fundal, în detrimentul presupusului "adevăr" pe care sentimentele îl definesc. Beck credea că această raționalizare provine din gânduri cronice negative, adesea involuntare, necontrolabile sau automate.
Sentimentele nu sunt fapte
Rationalizarea emoțională presupune că ceea ce simțiți este în mod necesar adevărat. Dacă vă simțiți gelos, de exemplu, este pentru că cineva a făcut ceva pentru a vă părăsi așa, și oricine sau orice poate fi ținta acestei vinovății. Deși, în general, există o relație între ceea ce se întâmplă și ceea ce simțim, pot fi adesea lucruri destul de diferite.
Forța de senzație creează o credință, care deține în mod normal, până când furtuna emoțională începe să se calmeze. Atunci când folosim raționalizarea emoțională, credem în câteva gânduri automate care provoacă primejdie emoțională și apoi încercăm să creăm motive pentru baza sentimentelor noastre.
Pentru a face acest lucru, raționalizare emoțională denaturează în general, și culori realitatea cu o polarizare negativă - poate fi, de asemenea, loc cu o prejudecată pozitivă, dar în acest articol nu vom concentra asupra acestor cazuri. Opinia noastră despre acel moment este complet integrată, perfect, fără să observăm influența. Astfel, în nici un moment nu ne întrebăm dacă ceea ce înțelegem că se întâmplă este de fapt în conformitate cu realitatea și nu este manipulat de noi.
"Emoțiile negative, cum ar fi singurătatea, invidia și vina, joacă un rol important într-o viață fericită. Acestea sunt semne mari, strălucitoare, că ceva trebuie schimbat ".
-Gretchen Rubin- cred că emoțional poate sabota cadou în
raționalizarea emoțională este un tip de înșelătoare raționalizare, deoarece se bazează pe sentimente și sentimentele reflectă gândurile și credințele noastre, nu întotdeauna în concordanță cu realitatea. De exemplu, toată lumea din viața noastră a fost deja înșelată. Dar asta înseamnă că ne-am înșelat neapărat? Nu întotdeauna.
Este un sentiment distorsionat și, prin urmare, emotiile derivate nu sunt valabile ca justificare pentru a ajunge imediat și direct la nici o concluzie. Același lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când ne simțim fără speranță sau descurajați în legătură cu ceva. Aceste sentimente nu implică faptul că problemele pe care le avem sunt imposibil de rezolvat și că totul este pierdut.
Rationalizarea emoțională are, de asemenea, un efect secundar foarte frecvent: amânarea. Dacă simți că vei eșua la ceva, probabil întârzie execuția sau chiar încerci. Procrastinarea stă în calea luării unor decizii sănătoase care se referă la auto-îngrijire.
Confruntat cu certitudinea ceva, reacția naturală nu este de a lupta pentru a evita sau a elimina ceea ce se întâmplă. De obicei acceptăm, fie că este fericit sau nu, realitatea percepută și presupusă ca fiind reală. Ca o consecință, deseori această realitate inventată devine, de fapt, realitatea.
Rationalizarea emoțională și depresia
Rationalizarea emoțională joacă un rol-cheie în aproape toate depresiile. Datorită faptului că unii oameni simt lumea atât de negativ, o persoană deprimată presupune că viața este într-adevăr așa. Nu se întâmplă ca subiectul să conteste validitatea percepției sale și ajunge să creadă total în sentimente.
De asemenea, persoanele deprimate deseori raționalizează emoțional situațiile pe o stradă cu două sensuri. De exemplu, se pot concentra pe filtrarea vieții și se concentrează pe partea negativă a unui rezultat foarte pozitiv. Aceasta se întâmplă tocmai pentru că trăiesc într-o stare foarte negativă. Pentru a face lucrurile și mai rele, indiferent dacă există într-adevăr un motiv pentru a genera această situație, pentru că, chiar dacă există alt motiv, acest fapt nu este apreciat, astfel încât raționalizarea emoțională capetele predominante. Una dintre problemele care apar este că
raționalizarea emoțională devine de fapt un model învățat, pentru că mulți oameni ajung să se gândească în felul acesta. Deși raționalizarea emoțională nu este vinovăția depresiei, acest mod de gândire face foarte dificilă combaterea cauzei tulburării atunci când cineva are această boală. În plus, raționalizarea emoțională este încă extrem de comună. Ne place să credem că luăm decizii destul de logice, dar de cele mai multe ori ne confruntăm cu sentimente. E mai ușor așa.
De fapt, dacă privim conexiunile creierului existente, este mult mai ușor să luăm o decizie bazată pe un sentiment decât să ne gândim la fapte. Nu avem tendința să căutăm fapte care să susțină concluziile noastre. Noi o acceptam doar pentru ca este pur si simplu mai usoara.
schimbi convingerile limitative pentru a reduce raționalizarea emoțională Problema principala cu erori de gândire - cum ar fi cea care apare în raționalizarea emoțională - este că, odată ceam luat decizia că emoțiile noastre sunt fapte, nu reușesc să caute explicații alternative
pentru a înțelege orice situație. De aceea, credințele noastre devin extrem de limitate, devenind acuzatoare.
Pentru a evita acest scenariu, de fiecare dată când îți dai seama că raționalizarea emoțională este acapararea de gândire, încercați să se oprească și să se gândească timp de câteva secunde, luând în considerare următoarele: Ia act de gândurile și de a realiza mecanismul de raționalizarea emoțională, considerați că sentimentele tale pot avea puțin de-a face cu ceea ce se întâmplă
în jurul tău și gândește-te în mod obiectiv.
- Puneți-vă "lentile de liniște" . Întrebați-vă dacă ați putea vedea aceeași situație actuală diferit dacă ați fost într-o altă fază a vieții, mai liniștită. Încercați să examinați dovezile și să decideți dacă emotiile pe care le întâmpinați sunt adecvate și ușor de înțeles în ceea ce privește faptele reale care apar. Permiteți timp pentru ca emoțiile să disipeze.
- Emoțiile pot să dispară destul de repede. Așa că dați-i puțin timp la dispoziție și lăsați-vă să evaluați faptele și să trageți concluzii mai târziu. Este posibil ca uraganul emoțional să dispară. Este ușor să te uiți la o altă perspectivă atunci când ești mai calm.Țineți minte că acest mecanism este o greșeală a minții
- , o iluzie care apare atunci când avem dificultăți în gestionarea propriilor noastre emoții, de la care se hrănesc sentimentele noastre. Emoțiile, oricât de negative sunt acestea, nu sunt rău în sine și în sine, deoarece au valori adaptive care ne ajută să supraviețuim. "Rularea unui maraton cu un rucsac este dificilă și poate întrerupe alergarea. Nu lăsați bagajele trecutului, încărcate de frică, vinovăție și mânie, să vă încetinească ritmul sau să vă oprească de la mers. "
-Maddy Malhotra-