Învățați să utilizați imaginația emotivă pentru a lupta împotriva anxietății, acel monstru care ne urmărește și ne împiedică să ne bucurăm de aici și acum. Atât de mult încât cu câteva zile înainte de a ieși din pat, suntem deja copleșiți de tot ceea ce trebuie să facem în ore, săptămâni și luni care urmează.
Avem aceste preocupări, astfel încât acestea internalizate sfârșesc prin a fi o parte din noi și de alunecare între gândurile noastre, atunci când nu ne dăm seama prezența sa în mod constant, ca un fundal pentru tot ceea ce facem sau o umbra amenintatoare, care nu dispare atunci când Soarele coboară.
Dar este posibil să trăiască dincolo de „Eu fac acest lucru“, „Eu trebuie să-l termin“, „mâine am să ...“, „cu siguranță șeful meu trimite-mi fac mai multe sarcini atunci când pe ușă“, etc? Continuați să citiți și să aflați ce este imaginația emotivă!
"Fiecare persoană are capacitatea de a se schimba"
-Albert Ellis-
Care este imaginația emoțională?
Imaginația emoțională este o tehnică psihologică care se potrivește în Rațional emotivă și comportamentală Terapia Albert Ellis, unul dintre cele mai recunoscute psihoterapeuților din toate timpurile. Această terapie se bazează pe abordarea cognitiv-comportamentală, cea care are cel mai mare sprijin empiric între toate curentele din psihologie. Asta este, utilizarea sa este contrastantă și validată de mai multe studii.
Nu o dorim cu toții când mergem la psiholog? Din nefericire, am auzit întotdeauna oameni cunoscuți sau am avut experiența de a merge la terapie și nu ne-a ajutat. Deși nu se poate generaliza sau nu poate fi o garanție incontestabilă, trecerea la un terapeut cognitiv-comportamental poate fi foarte eficientă și utilă.
"Învățăm oamenilor să se rănească singuri. Nu putem schimba trecutul, așa că vom schimba modul în care oamenii gândesc, simt și se comportă astăzi. "
-Albert Ellis -
De ce să folosești imaginația emotivă?
Acum, pentru a înțelege de ce imaginația emotivă poate fi utilă, trebuie să înțelegem ce este postulat din lanțul cognitiv-comportamental asupra emoțiilor. Acestea sunt răspunsurile organismului nostru la schimbări în mediul extern sau intern. Adică, emoțiile pot apărea din cauza lucrurilor care se petrec în jurul nostru, dar și de gândurile care apar în mintea noastră. De fapt, aceste gânduri reprezintă o parte fundamentală a problemei care ne privește. Imaginația emotivă va încerca să ne dea instrumente pentru a modifica și gestiona acest discurs interior, care adesea facilitează emiterea de emoții negative.
Un exemplu: conduceți liniștit în jos pe autostradă, iar când treceți de o mașină pe banda stângă, un altul din spatele tău apare la viteză maximă. Confruntate cu această situație, există oameni care se vor gândi "Cum poți conduce atât de agresiv? Nu-ți dai seama că trebuie să frânezi și să cauți un accident? Cine crezi că poți să te descurci așa?
Cum credeți că acești oameni se simt în legătură cu astfel de gânduri? Cum te simți când gândești așa? Emoțiile precum anxietatea și furia vor apărea cu siguranță. Logic, nu? Acum, există și alte persoane care pot avea un discurs intern diferit:„Ei bine, poți face orice vrei ... Voi ține viteza, până când ajunge la masina, e problema ta dacă vă aflați într-o grabă și nu așteptați.“
În acest caz, chiar dacă există oarecare anxietate sau furie, intensitatea acestor emoții va fi mai mică. Cum se folosește imaginația emotivă? Pentru a folosi imaginația emotivă, primul lucru pe care trebuie să-l luăm în considerare este capacitatea noastră de imaginație. Dacă acest lucru este dificil pentru noi, este posibil să avem nevoie mai întâi de o serie de exerciții de formare pentru a ne crește abilitățile în această privință.
În primul rând, trebuie să ne gândim la o situație care ne provoacă anxietate.
Odată ce o avem în cap, trebuie să ne gândim la toate detaliile despre ceea ce se întâmplă și care generează un astfel de grad de disconfort.
În continuare, vom încerca să simțim alte emoții negative, dar nu fiți atât de deranjante. Aceasta este, trebuie să facem să pară mai potrivite și emoții negative moderate. Desigur, este important să rețineți că nu putem schimba nimic din situația imaginară: schimbarea emoției trebuie să se facă printr-un exercițiu al persoanei.
Odată ce realizăm acest lucru, trebuie să verbalizăm gândurile care au venit și ne-au ajutat să facem emoțiile negative mai adaptabile. Urmând exemplul mașinii care vine spre noi, ar trebui să încercăm să căutăm gândurile pe care le-am menționat în a doua situație. Ce beneficii oferă imaginația emotivă? Imaginația este un instrument care, bine folosit și instruit, poate facilita foarte mult reglarea emoțiilor noastre. În plus, pozitivitatea tehnicilor cognitiv-comportamentale este că ele sunt complementare, astfel încât diferite instrumente pot fi utilizate în funcție de situație.
În acest sens, imaginația emoțională este un „plus“, care ne ajută într-un aspect central - gestionarea gândurilor disfuncționale și puțin adaptabile - pentru a reduce disconfortul nostru. Așa cum este ușor de imaginat, deși înțelegem importanța învățării de a face acest lucru, este adesea dificil pentru noi să realizăm acest lucru în terapie.
"Cei mai buni ani ai vieții voastre sunt cei în care decideți că problemele voastre sunt numai ale voastre. Nu e vina mamei tale, ecologia sau președintele. Cineva de genul asta are controlul asupra propriului destin. „-Albert Ellis-
Aici,
imaginația emoțională ne poate ajuta să se gândească mai atent și critic cu privire la aceste griji si temeri pe care le avem.
În plus, ne ajută să corectăm greșelile din trecut și să ne învățăm în abilități raționale pentru a preveni din nou să se întâmple în viitor. Dar nu numai asta ne ajută să ne îmbunătățim stima de sine și încrederea, văzând că suntem mai capabili să facem față situațiilor care ne provoacă disconfort.
Pe scurt,
acest lucru ne ajută să ne reeducăm emoțional. Chiar și așa, nu trebuie să uităm că, dacă cineva simte un mare disconfort, primul pas în recâștigarea călăilor vieții noastre este de a adresa un bun psiholog. Acest profesionist va fi cel care ne va ajuta să dobândim strategiile potrivite, astfel încât să putem recâștiga controlul ... Să lucrăm pentru o mai bună reglementare a anxietății noastre!