O persoană care este tristă continuu își pierde energia vitală și speranța. Ea simte că nu poate conta pe nimeni și nu vrea să fie cu nimeni.Aceasta face foarte dificilă găsirea soluției pentru a se simți mai bine, deși nu este imposibilă. Secretul este să înceapă încet.
Recuperarea unei dispoziții bune necesită acțiune, dar acest lucru este complicat când sunteți trist. Gândirea la lucrurile care trebuie făcute pentru îmbunătățire, cum ar fi ieșirea la plimbare sau petrecerea timpului cu prietenii, poate fi obositoare.
Cheia pentru a vă recupera dintr-o stare bună a minții este să începeți prin stabilirea unor obiective mici care vor fi realizate puțin câte puțin.Chiar și atunci când energia este limitată, este întotdeauna posibil să ieși pentru o scurtă plimbare sau să apelezi la un membru al familiei, la un prieten sau la o cunoștință, pentru a afla cum este el / ea. Deși la început este dificil să se schimbe comportamentul, cu timpulenergia va crește și schimbarea va fi observată.
Cinci idei pentru a pune capăt tristeții
1. Cultivarea relațiilor personale
Asistența socială joacă un rol-cheie în depășirea unei dispoziții negative. Este important să se înțeleagă că izolarea și singurătatea agrava situația, astfel încât este esențial să se mențină relații cu alți oameni și de a participa la activități sociale.
Problema este că de multe ori persoana deprimat simt rușine în fața oamenilor pe care le cunoașteți din cauza stării sale, se simte vinovat pentru abandonarea relației, sau ia în considerare alte persoane responsabile pentru situația lor. În general, oamenii apropiați de dvs. vă îngrijorează propriile dificultăți și nu ar trebui să aveți nici o problemă să începeți o conversație sau să participați la o adunare socială. Oricum, nu este niciodată prea târziu să-ți faci noi prieteni și să întâlnești oameni noi. Pentru a cultiva relații de oameni și să se extindă sau să consolideze propria rețea de sprijin, se poate face după cum urmează:
- Implicați-vă prietenii și familia de încredere pentru a putea vorbi cu ei despre propriile lor sentimente.
- Participați la activitățile sociale care apar și încercați să nu vă izolați.
- Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru a discuta cu persoane care împărtășesc aceeași situație.
O opțiune de a deschide lumea este să începeți să vă conectați cu persoane care fac o muncă voluntară, ceea ce ajută nu numai la extinderea rețelei de contacte, ci și la simțirea utilității.
2. Contestarea gândire negativă pentru a pune capăt tristețe
tristețe continuă dă o notă negativă la tot, inclusiv percepția de sine, situația în care se găsește și așteptările pentru viitor. Pentru a scăpa de acest accent negativ, este necesar să înlocuiți gândurile negative cu cele mai echilibrate, provocând negativitatea.
Este posibil să se schimbe gândirea negativă. Pentru aceasta, există diferite moduri:
- Gândiți-vă în afara dvs., ca și cum ar fi altcineva, căutând mai multă realism în opiniile și descrierile.
-
Nu este atât de perfecționist și se lasă mai multă flexibilitate . Nu este necesar să fii perfect.- Relaționarea cu oamenii pozitivi și observarea și analizarea reacțiilor lor la lucruri care generează stare de rău, anxietate și furie. Acest lucru oferă un alt punct de vedere și va genera o energie pozitivă care poate fi valorificată pentru a se simți bine și pentru a îmbunătăți percepția lucrurilor.
3. Aveți grijă de tine
Pentru a depăși o stare de spirit negativ
trebuie să vă faceți griji despre tine și să aibă grijă de tine. Înseamnă să urmezi un stil de viață sănătos, să înveți cum să gestionezi stresul, să cunoști limitele a ceea ce o persoană poate face și să se angajeze în activități de recreere și recreere. În plus, este important să dormi bine, adoptând măsurile necesare (nu consumă cafeină sau alte substanțe care împiedică somnul, relaxați-vă înainte de culcare, restaurante fine, etc.) și orele de somn necesare (cel puțin opt ore).
De asemenea, nu se poate uita importanța expunerii la lumina soarelui,
menținerea stresului sub control și practicarea tehnicilor de relaxare. Îngrijirea pentru un animal ajută de asemenea foarte mult la depășirea unei dispoziții negative.4. exerciții fac atunci când o persoană este deprimat, ea de obicei nu vrea să-și exercite, dar trebuie să ia în considerare faptul că
activitatea fizică este un instrument esențial pentru a face față unei
stare de spirit negativa. De fapt, studiile arată că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficace ca medicamentele antidepresive pentru a crește nivelul de energie și pentru a scădea senzația de oboseală. Oamenii de știință nu au dat seama exact de ce exercițiu este un astfel de antidepresiv puternic, dar dovezile sugerează că activitatea fizică determină creșterea de noi celule din creier, crește neurotransmițători și endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit, reduce stresul și ameliorează tensiunea musculară, ceea ce poate ajuta la prevenirea tristeții. Idealul este de a face cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice.Dacă sună prea mult, începeți să faceți 10 minute pe zi și creșteți ritmul, pe măsură ce starea de spirit se îmbunătățește.
5. Menținerea unei alimentații sănătoase ajută la evitarea durerii
Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra modului în care ne simțim. Neavând un regim alimentar echilibrat poate afecta negativ creierul și starea de spirit, iar acest lucru se realizează abuzează de cofeina, alcool, acizi grași trans, grăsimi saturate și alimente cu un nivel ridicat de conservanți chimici sau hormoni. Pentru a mentine o dieta sanatoasa, care ne ajută să se simtă mai bine fizic, trebuie să ia în considerare următoarele:- Nu sari peste mese
- Consumati cel putin cantitatea de zahar si glucide rafinate
- Consumand alimente bogate in carbohidrati complexe, care menține puterea în timpul mai mult timp
- Creșterea consumului de vitamina B, gaseste in citrice, legume verzi, oua, etc.
- consumul de alimente bogate in nutrienti, cum ar fi bananele, spanacul și
orez brun