Noi toți vrem să avem o memorie bună, să ne îmbunătățim studiile, cariera noastră profesională sau doar să ne amintim tot ce am făcut pe parcursul zilei.
Pentru studenți, este vital să se optimizeze și să se profite la maximum de timpul lor de studiu. În plus, o memorie instruită va fi foarte utilă pentru viața profesională, deoarece în prezent trebuie să reciclăm întotdeauna.
Îmbunătățirea memoriei este procesul de îmbunătățire a capacității minții umane de a prelua și memora informațiile.
În acest articol, vom enumera 10 strategii de îmbunătățire a memoriei, care au fost extrase din diferite studii pe această temă, cărți și articole despre psihologia cognitivă.
Cum să îmbunătățiți memoria?
1 - Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce faceți
Atenția este una dintre principalele componente ale memoriei. Pentru ca informațiile să treacă de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung, atenția trebuie să se concentreze pe această informație. Când studiați sau încercați să memorați ceva, este important să vă aflați într-un loc fără distragere și să ne permiteți să ne concentram atenția. Astfel, stimulul care contează este evidențiat și memorarea este facilitată.
Evitați distragerile și scăpați de modul "multitasking".
2 Stabilirea sesiunilor de studiu regulate și nu lăsați totul să meargă până la capăt
Este deja dovedit că studenții care studiază în mod regulat învață mai mult decât cei care studiază totul dintr-o dată. Studierea treptată este importantă, astfel încât creierul dvs. are timp să decodeze informațiile și să le stocheze în memorie pe termen lung.
Organizați-vă timpul și evitați supraalimentarea.
3 - Structura și organizarea informațiilor
Cercetătorii au demonstrat că informațiile sunt organizate în memorie în grupuri conexe. Prin urmare, structurarea și organizarea materialelor de studiu, gruparea unor concepte similare sau rezumarea și luarea de note în timpul citirii ușurează memorarea.
Simplificați, diagrama, analizați, interacționați. Aveți multe instrumente și tehnologii pentru a vă face învățarea mai ușoară și mai distractivă.
4 - Utilizați tehnici mnemonice pentru a vă aminti informația
Tehnicile mnemonice sunt strategii personale folosite pentru a vă aminti informația. Acestea acționează ca o "scurtătură" care ne permite să asociem ceva concret cu ceea ce ne dorim să ne amintim. Unele tehnici constau în formarea de cuvinte folosind inițialele primelor cuvinte dintr-o listă care să-și amintească toate punctele, memorarea unei serii de poze sau desene amuzante, asocierea cu un cântec etc. Creierul nostru memorează mai bine ceea ce este diferit, curios sau amuzant.
Studiați într-o stare bună. Utilizați cuvinte amuzante sau secvențe pentru a vă aminti.
5 Elaborarea progresivă a ceea ce studiați
Pentru a vă aminti informații, trebuie să codificați ceea ce studiați în memoria pe termen lung. Pentru aceasta, o tehnică foarte eficientă este de a aprofunda un concept progresiv. Citiți definiția cuvântului cheie, apoi studiați acel cuvânt și, în cele din urmă, faceți o definiție mai detaliată. Repetarea acestui proces promovează de mai multe ori memorarea.
Simplificați și adăugați informații noi bit-by-bit.
6- Adăugarea de cunoștințe noi
Când te confrunți cu studiul materialului nou și necunoscut, gândește-te cum poți să-l relaționezi cu ceea ce ai învățat deja. Stabilirea relațiilor dintre ideile noi și amintirile existente facilitează memorarea.
Cunoștințele voastre vă vor ajuta să oferiți înțeles și înțeles noilor informații.
7 - conceptele de vizualizare ajută la memorarea
Vizualizarea este una dintre cele mai utilizate tehnici de memorare. Este important să acordați atenție imaginilor (imagini, diagrame, grafică), să folosiți culori și simboluri, cartografiere, desene personale sau orice altceva care să faciliteze rechemarea.
Sprinting notițele dvs. vă va ajuta să vizualizați mai bine informațiile și să aibă un material de studiu mai bucuros și semnificativ.
8 - Citiți cu voce tare
Cercetările sugerează că citirea cu voce tare mărește foarte mult procesul de memorare. Educatorii și psihologii au descoperit că, atunci când elevii îi învață pe colegii, înțeleg și memorează mai bine conceptele. Pentru a utiliza această tehnică, puteți studia cu un coleg sau cu cineva din familie.
Dacă nu aveți pe nimeni care să vă ajute, puteți face acest lucru imaginând o conversație sau folosind imagini, postere, păpuși sau alte lucruri cu care vă simțiți bine.
9 - Începeți cu cea mai ușoară
Ordinea informațiilor poate juca un rol important în procesul de memorare. O tehnică interesantă este restructurarea informațiilor, pornind de la ceea ce este mai ușor de memorat și de dedicat mai mult timp la ceea ce este cel mai dificil.
Examinează informațiile și facilitează învățarea. Identificați cea mai grea parte și petreceți mai mult timp în învățare. 10 - Modificați-vă rutina de studiu