Unii oameni trăiesc blocați acasă îngrijorați. Ei își imaginează viitorul ca un câmp mare plin de mine, de pericole și această atitudine îi împiedică să trăiască în pace. Se tem că un camion de nenorocire va cădea de la o oră la alta pe ele.
Acești oameni sunt siguri că copilul dvs. va înscrie o carte roșie săptămâna viitoare. Ei cred că vor avea un atac de cord atunci când simt o înjunghiere în piept. Ei se sperie că au cancer atunci când apare un neg. Se tem că fiica lor va suferi un accident ori de câte ori părăsește mașina, etc.
„În timpul vieții mele, am suferit multe nenorociri care nu au venit să aibă loc.“ -Mark TWAIN
Profeția care se îndeplinește, un efect psihologic curios
Este uimitor cum evenimentele care anticipează acești oameni au o probabilitate mult mai mică de apariție a negativ că cel afectat îi atribuie aceasta, atunci când probabilitatea nu este zero. În plus, cu atât mai curios este că uneoriei înșiși își fac predicțiile să devină adevărați, dând loc propriei profeții care se împlinesc, așa cum o numesc psihologii. Acest mod de gândire îi face să se simtă și să acționeze față de temerile lor.Să ne uităm la un exemplu de profeție auto-îndeplinită: Un șofer este foarte speriat când părăsește mașina deoarece crede că va avea un accident. Când ridicați mașina să plece, el o face într-o astfel de stare de anxietate care vă împiedică să conduceți în condiții de siguranță, ceea ce crește riscul de accident care ambele temeri.
„Încearcă să trăiască o zi, așteptați ca lucrurile să se întâmple înainte de a suferi de ei.“
Serrat-Valera- intitulată Carmen
cu siguranta unii oameni isi petrec viata sufera pentru lucruri care nu vin să treacă. Astfel, evită experiențe care ar putea fi chiar pozitive din cauza fricii de posibilele pericole și dislikuri pe care le pot genera.
Preocuparea lor patologică îi determină să aștepte și să sufere pentru catastrofe care nu se vor împlini niciodată.4 caracteristici ale persoanelor cu îngrijorare patologică
Insecuritate
De fapt,
persoana nesigură caută certitudine, nu adevăr. Astfel, el nu-și dă seama că adevărul este căutat în perspectivă, riscă să greșească, să se aventureze, să renunțe într-un fel la garanții.Persoana nesigură va căuta mereu dovada că ceea ce se teme că nu se va întâmpla niciodată, crescând intensitatea îngrijorării.
Stima de sine scazuta
Stima de sine scazuta poate contribui la componenta preocuparii excesive de personalitate. În plus, este adesea asociată cu insecuritatea. O persoana cu stima de sine scazuta tinde sa se gandeasca mai mult la ceea ce se asteapta de la ea decat la ceea ce doreste cu adevarat sa faca. Când ne gândim la ceea ce așteaptă alții de la noi, ne pierdem esența și devenim păpuși.
Dorind să mulțumească pe toată lumea, îngrijorarea noastră crește exponențial.Dependență emoțională
Oamenii care sunt cei mai emoționali dependenți, atunci când sunt aproape de persoana de care depind,separarea fricii poate să apară în orice moment.În acest fel, trebuie să trăiți cu tensiunea de a nu face nimic care ar putea determina cealaltă persoană să vă părăsească.
Acesta este, de asemenea, un motiv de îngrijorare important, deoarece trăim în societate și suntem înconjurați de oameni care sunt valoroși pentru noi. Dacă suntem dependenți emoționali, orice dovezi de pierdere sau întrerupere vor reafirma nevoia de hipervigilanță.
Tendința de a evitaPersoana care tinde să folosească evitarea ca o modalitate de a face față temerilor lorva avea din ce în ce mai intense și dezavantajate temeri.
În plus, pentru că nu există niciun contrast cu realitatea, aceste temeri vor acoperi atât fapte reale, cât și fantezii; iluzii care supraviețuiesc tocmai datorită faptului că nu s-au confruntat niciodată. Experiența de evitare
este o problemă foarte frecventă în zilele noastre.Ne concentrăm mai mult pe viitor sau pe trecut decât pe moment.Asta ne face să ne îngrijorăm permanent ce s-ar putea întâmpla sau ce sa întâmplat, împiedicându-ne să trăim acum pe deplin. "Amintiți-vă, astăzi este mâine de care v-ați plictisit ieri." - Dale Carnegie ... "Ce pot face pentru a mă îngriji mereu de tot?
Extinderea preocupărilor pentru cei care sunt obișnuiți să le genereze nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, vom veni cu câteva idei care pot fi foarte utile:Încercați să definiți clar ce vă privește.Întrebați-vă: "De ce mă interesează?" Gândiți-vă la fiecare preocupare și scrieți-o. Încercați să scrieți preocupările cât mai clar posibil. Decideți dacă puteți face ceva în legătură cu asta. Dacă răspunsul este nu, indiferent cât de mult vă faceți griji: nimic nu se va schimba. Acceptați acest lucru și încercați să vă distrageți atenția. Dacă da, treceți la pasul trei.
Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă rezolva problema sau problema.
Gândiți-vă, "Există ceva ce aș putea face acum?" Dacă da, faceți-o imediat. Dacă nu, elaborați un plan specificând când, unde și cum veți proceda.
Învață să fii distras.
Poți să acorzi atenție doar unui lucru la un moment dat, așa că dacă rămâi ocupat nu vei mai putea continua cu preocuparea ta.
- Cum pot fi distrasă dacă totul mă deranjează? Acordați o atenție deosebită la ceea ce este în jurul vostru.
- Puteți memora numerele de înmatriculare ale mașinilor. Puteți ghici ce fac oamenii pentru a-și trăi viața. De asemenea, puteți să adăugați prețurile articolelor unui magazin, să auziți cântând păsările etc. Asigurați-puzzle puzzle-uri, cuvinte încrucișate, sudoku, cântă un cântec, numără o sută înapoi, citește ceva interesant etc. Exercitarea exercițiilor fizice și starea fizic activă este o modalitate bună de a preveni bolile de tot felul și un antidot minunat pentru preocuparea patologică. Totuși, este bine să vă amintiți ceva foarte important:
- nu utilizați tehnici de distragere a atenției ca o modalitate de a evita problemele dumneavoastră. Analizați preocupările dvs. înainte de a utiliza tehnici de distragere a atenției.
- Ce să fac dacă îngrijorările mele nu mă lasă să dorm? De obicei ne îngrijim mai mult noaptea. Când suntem în pat încercând să adormim, stimularea mediului este redusă drastic și tendința de a ne concentra asupra gândurilor și a senzațiilor noastre corporale. Se pare evident că nu este o idee bună să te culci cu capul plin de îngrijorări. Pentru a evita acest lucru, este suficient să notați într-un notebook tot ceea ce vă privește și soluțiile posibile, lăsând preocuparea "înclinată" pentru a doua zi.
Vă veți simți mai în siguranță și veți dormi mai bine.
O altă tehnică care dă rezultate bune este "timpul de pierdere".Se compune din dedicarea unui zilnic de 20 de minute exclusiv de îngrijorare. Ar fi trebuit să te aștepți atunci când va fi timpul tău nesăbuit și vei putea să te gândești doar la preocupările tale în timpul acelor minute, nimic mai mult. Și când spun în nimic altceva, nu este nimic mai mult. În restul zilei veți fi liniștiți, pentru că știți că aveți 20 de minute să vă faceți griji cu privire la tot ceea ce doriți, deci nu trebuie decât să așteptați să vină acel moment. Inutil să spun că este interzis să vă faceți griji pentru restul zilei.
Așa cum îmi place mereu să spun, aceste plăci nu vor să înlocuiască ajutorul specializat al unui psiholog competent.Când suferiți de tulburare de anxietate generalizată (îngrijorare patologică excesivă), este mai bine să vă referiți la un specialist
cât mai curând posibil.