Suntem obosiți, suntem somnolenți, dar încă nu ne putem odihni. În plus, am început să se rotească în cap pentru că de fiecare dată când ne uităm la ceas, vom vedea timpul să mă trezesc lângă și știm că în acea noapte - motivul „X“ - este esențial somn bine. Deci suntem din ce în ce mai nervosi. - Nu voi dormi deloc. "Mâine nu voi plăti la serviciu". "În plus, am o mie de lucruri de făcut". "Veți vedea, astăzi va fi îngrozitor." Toate aceste gânduri ne fac să introducem o buclă de îngrijorare dificilă de a ieși din ... Cum dormim bine?
Ce factori de mediu ne aduc probleme de somn? Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a încerca să dormim mai bine este să fim conștienți de factorii de mediu care ne împiedică să dormim bine.De exemplu, dacă există prea mult zgomot de pe stradă, dacă temperatura ambiantă este adecvată sau nu, dacă există prea multă lumină etc. Odată ce știm acest lucru, vom putea remedia situația.
Cum putem încuraja odihna? Pe de o parte, pentru a reduce zgomotul putem furniza în continuare dormitorul, așezați ușa și puneți perdele de țesături, precum și puneți covoare pe podea. Pe de altă parte, este de dorit ca camerele să fie calde în culoare și ventilate în fiecare zi.
Temperatura optimă este în jur de 20-22 ° și , dacă este mic, este de dorit ca - în cazul în care există alte circumstanțe care fac imposibilă - să dormim cu ușa deschisă, astfel încât aerul poate curge. Este, de asemenea, cel mai bine să nu dormim cu plantele din cameră, deoarece consumă oxigenul care există. De asemenea,
este bine că patul nu este prea mic, astfel încât să avem o gamă de mișcare pe timp de noapte. Salteaua, pe de altă parte, este mai bună decât calitatea. De fapt, există o vorbă în limba engleză că dacă este ceva la care ar trebui să investim este o saltea bună și pantofi buni, deoarece ne petrecem mai mult de 2/3 din viața noastră. În loc să folosiți pături în exces, este mai bine să utilizați un pătuț în jos, care este mai ușor și se transpune mai bine. În ceea ce privește pernele, este mai bine să nu fie prea înalt, astfel încât gâtul să nu fie în poziție foarte stresată.
Ce obiceiuri favorizează somnul mai bun? La fel ca și factorii de mediu care ne împiedică să dormim, stilul nostru de viață influențează în mod semnificativ. Cum și ceea ce mâncăm, fie că ne exercităm sau nu, sau consumul de substanțe stimulatoare, cum ar fi cofeina, va juca un rol decisiv
. Aceasta este ceea ce știm ca obiceiurile de dormit.
Ce putem face despre asta? Un obicei bun este de a vă exercita în timpul zilei, dar aveți grijă! Dacă este practicat înainte de a merge la culcare, nu este productiv. În ceea ce privește alimentele, este bine ca cina să fie lumină și cu o oră mai devreme, astfel încât digestia să se termine când mergem la culcare. În plus, dacă mâncăm alimente bogate în calciu și vitamina B va fi mai bine, deoarece acestea posedă proprietăți sedative.
De asemenea, evitați ciocolată sau o cantitate mare de zahăr în general, precum și stimulente cum ar fi cafea, ceai sau cola. Este recomandabil să nu beți alcool sau fum timp de mai multe ore înainte de culcare.De asemenea, nu este bine să mănâncă dacă ne trezim în mijlocul nopții.
Ce probleme există atunci când folosim camera pentru mai mult decât să dormim?
Uneori am pus în practică tot ceea ce am spus până acum, dar avem totuși dificultăți de a dormi. Acest lucru se poate datora faptului că efectuăm alte activități zilnice care sunt incompatibile cu somnul. În acest caz, când mergem în cameră activăm fizic și mental. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să urmăm niște pași. În primul rând, trebuie să mergem la culcare numai atunci când suntem somn și opriți lumina.
De asemenea, nu ar trebui să mâncăm, să studiem sau să privim televizorul în dormitor și nici să nu folosim patul pentru altceva decât să dormim sau să facem sex.
De asemenea, este de dorit să stabilim o serie de obiceiuri pe care ar trebui să le facem în fiecare noapte și să ne spunem că este aproape de culcare. De exemplu, în fiecare zi puneți-vă pe pijamale, periați dinții, închideți ușa, opriți lumina și mergeți la culcare, întotdeauna în aceeași ordine. Dacă nu am reușit să adormim în 10 sau 15 minute, este mai bine să mergem în altă cameră și să facem o activitate liniștită până când începem să adormim. Atunci când se întâmplă acest lucru, putem să ne întoarcem în pat, să dormim și, astfel, să ne reîncărcăm creierul. Dacă nu putem să dormim mai bine, trebuie să repetăm acești pași ori de câte ori este necesar. În cele din urmă, se recomandă să nu luați un pui de somn și să vă treziți întotdeauna în același timp, indiferent cât timp am adormit. Toate aceste comportamente vor fi destul de dificile la început, dar dacă ne străduim să le întâlnim zilnic, ele vor fi transformate în obiceiuri care ne vor ajuta să ne depășim problemele de somn
și să dormim mai bine. Odihnirea corectă este baza funcționării noastre fizice, psihologice și emoționale. Deci vă invit să puneți în practică toate acestea pentru a vă face un somn bun ... Să dormim!