Există mere și ciocolată plăcintă, și, deși v-ați promis să nu mănânce alimente din dieta ta, mâinile nervoase aluneca în sus piesa cea mai apetisantă a frigiderului.
seara, în care sărbători ziua de naștere cel mai bun prieten și pentru a bea peste măsură, și chiar se trezește lângă un străin sau pur și simplu de conducere masina ta în jurul valorii de beat la ...
te vezi într-una dintre aceste situații? Adesea, un obiectiv propus pe termen lung (cum ar fi pierderea în greutate) intră în conflict cu plăcerile imediate (plăcintă de ciocolată). Cu toate acestea,beneficiul imediată și momentală a anumitor plăceri ne poate deteriora obiectivele, precum și motivația de a rămâne pe drumul cel bun pentru a le atinge.
Dar cum putem ceda în fața ispitei când suntem pe deplin angajați față de ceea ce vrem să realizăm?
Se pare că sistemul nostru impulsiv piese împrejurimile în căutare de stimuli pentru a asigura placerea, valoare și de a determina comportamentul nostru (du-te în căutarea bucata de plăcintă de ciocolată). Evident, magnitudinea acestor impulsuri nu este aceeași în orice moment și nici pentru toți oamenii, ci în termeni de circumstanțe și dispoziții multiple. Din acest motiv, de exemplu, este recomandat să nu mergeți la supermarket foame.
Pe de altă parte, avem sistemul nostru reflectorizant, care acționează în planificarea și elaborarea consecințelor comportamentului nostru.Gândirea a ceea ce vom face necesită o mulțime de resurse și capacități, dar pe lângă dificultăți, este profitabilă. Dacă mergem la sala de gimnastică în mod regulat, acesta va deveni un obicei și nu o dilemă veșnică când avem canapeaua la picioarele noastre.
Este auto-controlul născut sau în curs de dezvoltare această abilitate?
auto-control este ceva care ne putem dezvolta, și, prin urmare, pot învăța o mulțime de oameni care au reușit să renunțe la fumat, pierde în greutate, tren pentru un maraton sau de studiu pentru un concurs, de exemplu. Cu toate acestea, nu este necesar ca obiectivele să fie atât de exemplificatoare; putem lua notă de aceste sfaturi pentru a atinge orice fel de scop pe care îl propunem.
Ce fac oamenii cu auto-control?
1. Înțelegeți riscurile și consecințele negative care pot duce la comportamente dăunătoare. Astfel, de exemplu, ele elaborează regulile "dacă ... atunci". Aceasta este: „Dacă am mânca o bucată de tort, să nu fie în măsură să păstreze obiectivul meu săptămânal de pierdere în greutate“, „Dacă mi-ai oferit o țigară, voi nega“, „Dacă eu nu tren astăzi, voi pierde ocazia de a acumula progrese“ etc. Faptul că ne-am imaginat o situație critică în care răspundem în mod corespunzător poate fi foarte utilă, astfel încât să nu ne îndepărtăm de calea noastră.
2. Creșteți-vă angajamentul personal prin explicarea prietenilor dvs. care sunt obiectivele dvs. și planul dvs. de acțiune. Acești oameni sunt de acord asupra faptului că elaborarea verbală strategia lor să-i spun altora își consolidează obiectivele, reușind să elimine distragerile inutile.
3. Transformați obiectivele abstracte în pași mici sau sarcini pe care trebuie să le îndepliniți. Asta inseamna ca in aceasta saptamana voi incerca sa stabilizez pierderea acestui jumatate de kilogram, voi merge in sala de gimnastica inca o zi si voi merge pentru doua ore, cinci zile din saptamana.
4. Ei sunt mulțumiți de realizările parțiale și de realizarea obiectivelor lor. Faptul că nu au pierdut cele 10 kg pe care le-au dorit nu îi provoacă agonie pentru că se gândesc la tot ceea ce lipsește încă pentru atingerea acestui scop. Fiecare gram, fiecare țigară fără fumat, fiecare kilometru trecut, provoacă unul sau mai multe zâmbete.
5. Utilizați, de asemenea, strategia "if ... then" pentru elaborarea scopurilor și înlocuirea vechilor obiceiuri cu cele noi.
6. Modificați-vă impulsurile, stabilind o asociere între aspectul exterior al ispitei și ceva. De exemplu: imaginea unei bucăți de tort de ciocolată este asociată cu o minge de grăsime, o sticlă de sifon la un accident de mașină etc.
7. Antrenează-ți memoria.Da, ar putea părea ciudat, dar cu cât mai multe întrebări pe care le avem și care sunt accesibile în mintea noastră, cu atât mai bine putem lua deciziile noastre.
8. Reflectați asupra situațiilor care prezintă un mare risc pentru sănătate și încercați să le evitați.
9. Încercați să luați destule pauze și momente de odihnă pentru a vă restabili resursele mentale și motivația dumneavoastră. Este deosebit de important ca, în fața epuizării care se luptă în mod constant împotriva impulsurilor noastre, există momente în care ne acordăm un răgaz pentru noi înșine și ne răsfățăm într-un anumit capriciu sau abatere. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui stabilit și convenit cu noi înșine, întotdeauna cât este posibil și flexibil.
În mod sigur, modul de autocontrol este acela de a ne controla ispitele și de a ne folosi puterea. Data viitoare când vă confruntați cu o dilemă între o situație imediată și un obiectiv pe termen lung, nu uitați să vă imaginați sistemul reflectorizant și sistemul dvs. impulsiv care se luptă unul cu celălalt. Cine merită să câștige această bătălie?