Frica și îngrijorarea întârzie destinul nostru. Prin urmare, nu ar trebui să le oferim mult spațiu în gândirea noastră sau să facem pietre mici munți minunați. În schimb, trebuie să ne îndepărtăm din acest punct de vedere și să lăsăm ochii deschiși. Să învățăm să ne pregătim mintea datorită unor exerciții adecvate pentru a scăpa de îngrijorări.
Încetarea trenului de îngrijorare nu este o sarcină ușoară. De multe ori ne confruntăm cu acest vagon într-o călătorie întoarcere, așezată într-un compartiment fără ferestre. În acest fel, nu putem vedea tot ce se întâmplă în jurul nostru și nu putem să percepem o altă perspectivă dincolo de cea sugerată de neliniștea noastră neobosită. "Îngrijorarea uneori nu prea are sens. E ca și cum cineva se plimba cu o umbrelă deschisă, așteptând ploaia.
-Khalifa- Astfel, cu mult dincolo de ceea ce ar putea crede unii oameni, care suferă
aceste cicluri nu rupe cu simpla bine sensul
sfat: „ mai faceți griji despre lucruri care nu au avut încă loc, relaxați-vă și bucurați-vă un pic mai multă viață". Când mintea intră în această dinamică exhaustivă, ea nu mai participă la rațiune, acționează automat și este purtată de un flux inconștient în care întregul trup este condus de un cântec interior, lipsit de sens sau cadențat.Pentru a scăpa de îngrijorări, avem nevoie de o altă abordare care să depășească universul cognitiv.Avem nevoie ca organismul, simțurile și mintea noastră conștientă să facă parte din acest proces. Următoarele vor explica cum să realizăm acest lucru.
Trei exerciții pentru a scapa de griji Preocuparea merge mână în mână cu incertitudine,
și dacă există ceva știm cu toții este că lumea de astăzi este definit cu precizie de narațiune inerente în această zi de zi este atât de dificil pentru noi să administra sau chiar accepta. Pe de altă parte, există un fapt care apare deseori foarte des: nu avem întotdeauna control total asupra proceselor noastre mentale.
Înțelegem anxietatea sau stresul în corpul nostru, ca dureri de stomac, dureri de cap, care ... Cu toate acestea, nu întotdeauna dau seama cât de repede mintea noastră funcționează, căile pe care le luați, temerile care anticipează accidente mortale care trimit fără pe care am cerut-o. Țineți calea, întreruperea acestui ciclu de alimentare negativ este, fără îndoială, cea mai mare responsabilitate.
Ochii dvs. înainte de o cameră Simplu, original și mai presus de toate, eficiente.
Probabil că acest exercițiu la început pare ciudat pentru noi, dar are semnificația și implicațiile sale. Să vedem din ce constă.
Când vă simțiți epuizați de răsuflarea nemiloasă a gândurilor dvs., faceți următoarele: ridicați telefonul, deschideți camera frontală ca și cum ați fi luat o autoie și priviți ecranul.
- Accentul ar trebui să fie pe ochii tăi. Este un mod senzațional de a deveni conștient de tine. Când ne uităm la fiecare față în față și ne plimbăm în ochi, ceva se întâmplă în noi. Ceva ne obligă să ne oprim, să oprim hiperactivitatea minții
- și să ne concentrăm pe aici și acum să ne conectăm direct cu noi înșine. Acordați-vă nevoilor dvs. în timp ce priviți în ochii voștri, reflectați asupra acelei persoane în fața voastră. Relaxați-vă și lăsați lumea să se oprească pentru a îmbrățișa această ființă adesea neglijată: singură.
- Alege un sunet O altă strategie senzațională pentru a scăpa de preocupări este de a alege un sunet
, se concentreze pe doar unul din toate seturile de stimuli auditive care ne înconjoară. Imaginați-vă că sunteți la lucru.
Ești înconjurat de zgomote, conversații, scaune care sunt glisate beat-uri, calculatoare, mașini care vin și pleacă de pe drum în colegii de asfalt neobosit, care vorbesc despre anumite zvonuri ...
- Acum, din toate aceste mare de zgomot, păstrați doar o. Poate în fața ferestrei tale e un copac cu păsări. Alege acel sunet, stai cu acele păsări și lasă restul stimulilor să dispară câteva minute. Câte puțin, mintea se va liniști, pentru că are doar o singură obligație: să audă cântatul acestor animale.
- O cana de ciocolată fierbinte Noi continuăm cu o propunere originală și neobișnuită.Pentru a scăpa de grijile noastre, trebuie să ne stimuleze mai ales simțurile.
Suntem siguri ca sfatul nu functioneaza, ca ceva care spune ca "ma voi relaxa si va gandi mai putin" nu functioneaza intotdeauna. Cel mai bine este să alegeți un alt traseu, cel al simțului nostru de miros, al gustului, al senzațiilor noastre fizice.
Această tehnică este în mod direct legată de consumul conștient (consumul conștient), despre care am vorbit deja o dată în spațiul nostru. Este o modalitate foarte plăcută de a practica mindfulness, mananca conștient, precum și relaxare. Dacă nu ne place ciocolata, putem alege o altă băutură. Cheia este să fie o băutură fierbinte.
Ceea ce vom face mai întâi este să lăsăm aroma, ca și fumul fierbinte al acelei ciocolată sau ceai, să ne învețe. Vom respira calm și profund.
Acum, vom lua o gustare, dar departe de a înghiți instantaneu, ne vom bucura de puțin mai mult, permițând limbii să se bucure, gustul de a umple nuanțele de ciocolată.
- În momentele în care avem cana în mâinile noastre, nimic altceva nu contează. Vom aprecia momentul prezent și sentimentele pe care le experimentăm. Ce vom obține cu aceste trei exerciții simple pentru a scăpa de preocupări este să ne concentrăm asupra simțurilor și să calmăm activarea fiziologică pentru a ne acorda calm minții. Nu este o chestiune de al înșela, ci de ai calma să o controleze și să-i întrerupă hiperactivitatea. Deoarece, uneori,
- pentru a controla mintea, începe să relaxeze corpul prin cele cinci simțuri. Ç Să încercăm astăzi.