Noi toți, la un moment dat în viața noastră, avem vremuri dureroase sau situații negative neașteptate pe care trebuie să le depășim. Cu toate acestea, acest tip de experiență marchează în felul acesta unii oameni care creează un dialog intern de caracter negativ. Acest dialog, prin el însuși, nu este recomandabil, dar este și mai periculos când riscă să devină un obicei.
Adevărul este că nimeni nu este liber să vină cu o problemă pe care nu o pot rezolva.Fie din cauza complexității sale, fie pentru că nu avem instrumentele necesare, trebuie să o rezolvăm. În aceste condiții și dacă calificăm problema ca fiind ceva important, este normal să apară anxietatea: provocarea a devenit o amenințare.
„Istoria nu este nimic mai mult decât un dialog, într-adevăr destul de dramatice, între om și univers.“
-Maria Zambrano- acest tip de problemă este comună de a avea dialoguri interne care consolidează ideile negative, și trimite înapoi ne la episodul dureros pe care încă nu o putem depăși. Cea mai gravă condiție este că, în fața oricărei experiențe noi care ne amintește de ceea ce sa întâmplat, începem să reacționăm negativ ca pe un potențial periculos.Anxietatea anticipată este principala componentă a acestui tip de dinamică a gândirii.
De aici, persoana dezvoltă spații distorsionate care se repetă în mod constant și măresc durerea inițială până devine insuportabilă.Un dialog intern urcand state ale perturbațiilor
Atunci când oamenii suferă de stări de primejdie și de anxietate, de multe ori dezvolta un dialog intern de caracter catastrofal. Desigur, această viziune a vieții este produsul unei stări emoționale modificate și, prin urmare, distorsionate. Pericolul acestei situații este că, dacă nu este corectat în timp, se poate transforma într-un ciclu vicios care se înrăutățește în timp și poate duce la o criză de panică. Simptomele caracteristice ale unui atac de panică includ senzația de strângere a toracelui, tahicardie, greață, mâini transpirați și palpitații.
Din punct de vedere biologic, aceasta este reacția normală a unui mamifer la o amenințare. O persoană întemnițată de panică consideră ca o amenințare chiar și o situație care poate fi controlată. Fără a realiza acest lucru, dialogul intern întărește ideile negative și catastrofice. Din acest motiv, persoana își pierde controlul și intră în criză.
Criza de panică poate să se agraveze și să devină gravă. Totuși, atunci când acționăm eficient în fața primelor simptome, o astfel de criză este blocată și persoana poate ieși dintr-un ciclu de gânduri negative. Acest lucru este posibil deoarece crizele implică învățarea dinamicii mentale negative și, prin urmare, admite modificări dacă acesta este scopul nostru.Clasificarea dialogurilor interne
Psihologii au clasificat patrudialoguri interne care acționează ca declanșatoare de stres sau anxietate.
Acestea sunt: catastrofale, autocritice, victimizatoare și auto-exigente.
Catastrofale:anxietate apare de la imaginarea cel mai catastrofal scenariu posibil. Persoana anticipează faptele consumate (care cu siguranță nu se vor întâmpla) și le dă o importanță mai mare decât au de fapt. Acest lucru se datorează unei percepții greșite care poate declanșa o criză de panică. Sintagma cheie pentru acest tip de dialog intern este "orice se poate transforma într-o tragedie când mă aștept cel puțin".Autocritică:
- trăsăturile care îl deosebesc implică o stare permanentă de judecată și o evaluare negativă în raport cu propriul său comportament. Persoana pune accentul pe limitările și defectele sale. Acest lucru vă face viața necondiționată. Tind să fie dependent de ceilalți și se compară cu ceilalți pentru a se simți dezavantajos. Persoana autocritică îi invidiază pe cei care își ating obiectivele și este frustrat de a nu fi în stare să-și atingă propriile scopuri. Frazele preferate în acest tip de dialog intern sunt: "Nu pot, nu pot, nu merit acest lucru".Vitimista:
- acest tip se caracterizează prin simt neprotejați și speranță, ceea ce îl conduce de a pretinde că starea lui nu are nici un leac, aceasta nu face progrese în progresul lor. Persoana consideră că totul va rămâne același și că vor apărea obstacole insurmontabile între ea și ceea ce dorește. Se plânge de modul în care se află lucrurile, dar nu încearcă să le schimbe. În dialogul intern al victimei există declarații precum: "nimeni nu mă înțelege, nimeni nu mă apreciază, sufăr și nu vreau să știu".Self-exigente:
- în această condiție este promovat epuizare și stres cronic în funcție de perfecțiune. El este intolerant la propriile greșeli și încearcă să se convingă că eșecurile sale se datorează erorilor externe și nu datorită lui. Te poți purta gândindu-te că nu ți-ai atins obiectivele de lipsă de bani, statutul etc., în ciuda faptului că ești mulțumit de toată lumea. Autoexigente conduce un dialog intern prin fraze de genul: „acest lucru nu este suficient, nu este perfect, nu a mers așa cum aș dori“, etc. Recuperarea de control
- Fiind conștient de aceste tipuri de dialog intern constituie primul pas important pentru a recâștigade control și pentru a evita o percepție negativă despre noi înșine sau contextul nostru, că în cele din urmă face numai starea noastră de anxietate trage.
Adevărata schimbare apare atunci când începem să detectăm aceste gânduri negative și
să le înlocuim cu afirmații pozitive. Este important să ne controlam respirația, să ne relaxăm și să ne ocupăm de situații calm. În caz contrar, atitudinile pesimiste și auto-distructive se vor perpetua.
Nu este ușor de a schimba acest tip de reacție la ceea ce noi considerăm amenințătoare,dar același lucru se întâmplă atunci când vrem să schimbăm un obicei prost, cum ar fi fumatul sau ciocolata supraalimentare. Desigur, schimbarea unui obicei prost presupune determinare și efort, dar este posibil să facem acest lucru dacă am depune suficient efort în acest scop.