Ce se întâmplă dacă am învățat să ne ocupăm de mintea noastră în același mod cu corpul nostru? Obiceiurile de igiena mintală alcătuiesc o strategie de viață care să fie în armonie cu mediul nostru. Aceasta presupune exercitarea muschilor de stima de sine, depasirea rezistentei apatiei, imbunatatirea echilibrului emotional si invatarea de a pune filtrele potrivite in mediul nostru social.
Suntem conștienți de faptul că aceste abordări privind "îngrijirea" minții noastre devin din ce în ce mai populare astăzi. Fără îndoială, vorbim despre strategii precum Mindfulness sau chiar Wellness. Fiecare, din propria lor origine și disciplină, are același scop: de a oferi un echilibru mai bun între minte și trup, pentru a ne asigura nu numai bunăstarea noastră, ci și un sentiment mai mare de control asupra vieții noastre. "Fără bunăstare, viața nu este viață; este doar o stare de deznădejde și suferință ".
-Francois Rabelais -
Indiferent dacă am pornit sau nu vreuna dintre aceste practici, merită să luăm în considerare câteva aspecte simple.
Bunăstarea psihologică răspunde, în primul rând, unei serii de obiceiuri și strategii pe care fiecare individ trebuie să învețe să le dezvolte pe baza caracteristicilor lor. Ceva de genul asta necesită, în primul rând, creativitate și perseverență. De aceea, igiena mentală devine o sarcină foarte specială, în care fiecare trebuie să învețe să-și ventileze, să-și igienizeze și să-și oxigeneze propriile scenarii mentale. La rândul său, și nu în ultimul rând, nu trebuie să uităm că suntem o parte a unui cadru fizic și social și că contextele noastre afectează de asemenea echilibrul nostru. Prin urmare, obiceiurile de igiena mentala necesita o abordare holistica, implicand sa stii cum sa prioritizezi, sa concentrezi, sa elimini orice stimul care vine sa traiasca cu o armonie mai mare. Deci, să ne uităm la o serie de strategii.
obiceiurile de igienă mentală pentru a avea grijă de tine 1. Învățați să recunoașteți scânteia înainte ca flacăra apare
O mare parte din experiența noastră emoțională apare din „scântei“, izbucniri mici de sentimente negative pe care le colaps în creierul nostru.
Aceste mici deversări apar din cauza dezechilibrelor cu mediul nostru. Un comentariu care nu ne place, dar în care suntem tăcuți; o propunere cu care nu suntem de acord, dar noi o facem; o situație pe care trebuie să o rezolvăm, dar pe care am amâna ...
Scânteile mici acumulate, unul după altul, ajung să genereze o flacără. Mintea noastră își pierde resursele și, în cele din urmă, ajungem "arși", epuizați în orice fel. Astfel,
o strategie timpurie în care trebuie să investim timpul și efortul este să recunoaștem aceste declanșatoare. Acești stimuli care ne deranjează și trebuie să ne administram cât mai repede posibil.
Nu lăsați mâine griji care provoacă disconfort astăzi. Împărtășește 2. Priorități clare, cele mai bune decizii
Fiecare atlet bun își cunoaște corpul, știe unde se află limitele sale și se antrenează în fiecare zi pentru a-și menține și îmbunătăți performanțele. O astfel de performanță nu are loc la întâmplare, ci răspunde unei bune planificări în care prioritățile și obiectivele zilnice sunt clare.Când vine vorba de îngrijirea creierului și a igienei noastre mentale, ar fi bine să avem propriul nostru plan, prioritățile noastre zilnice. Prin urmare,
Nimeni nu ar trebui să iasă din casă fără a fi îmbrăcat cu un scop, încălțămintea cu unele obiective, hrănite o motivație ...
este modul în care umblăm prin căile noastre complexe, cu o mai mare ușurință de a decide ceea ce ne ofera beneficii si ceea ce ne dăunează, pe care ar trebui să-i lăsăm deoparte pentru a ne asigura bunăstarea noastră.
3. Relații bazate pe reciprocitate Un pilon de bază pentru îngrijirea și promovarea igienei noastre mentale este de a satisface echilibrul relațiilor noastre. Fiecare legătură neechilibrată presupune un cost emoțional ridicat.
Aceasta implică investirea timpului, a așteptărilor, a eforturilor și a afecțiunilor în oameni care nu transmit aceeași energie, aceeași reciprocitate.
Desigur, nu toate relațiile noastre vor fi simetrice în a da și a primi. Un exemplu foarte clar al acestui lucru este văzut în relația dintre părinți și copii. Cu toate acestea, este necesar ca cele mai importante legături (cuplu, familie, prieteni) să fie ținute în echilibru și, în unele cazuri, în simetrie.
4. Învățarea de a tolera adversitatea Cei care se opun adversității, eșecului, pierderii sau erorii sunt blocați în descurajare, furie și disconfort. Pe de altă parte, o bună igienă mentală necesită o capacitate de creștere și extindere. Ceva de genul asta se întâmplă numai atunci când cineva își poate depăși rezistența, învățând să fie tolerant la adversitate, cu partea complexă a vieții, cu partea cea mai delicată.
Prin urmare, trebuie să presupunem contrastele realității noastre. Deoarece toată igiena provine din capacitatea de a ști cum să se vindece. Și pentru a se vindeca, trebuie să acceptăm mai întâi existența unei răni fără a ne refuza, fără să ne întoarcem fața sau să ne enervăm în fiecare zi cu ea.
5. O minte de echilibru, o minte centrată Clifford Saron este neurolog de la Centrul pentru minte și creier al Universității din California. Lucrările sale interesante se axează pe demonstrarea modului în care antrenarea atenției noastre se reflectă în emoțiile noastre.
O minte centrată și echilibrată se traduce în bunăstarea și creierul mai sănătos.
Așa cum explică el însuși,
cei mai mulți dintre noi nu cunosc marea plasticitate pe care o au circuitele noastre neurologice. Dacă învățăm să ne concentrăm în fiecare zi pe acest lucru, ceea ce se întâmplă în jurul nostru (și nu atât de mult în trecut sau în viitor, care nu există încă), vom vedea mai multe posibilități, ne vom simți mai optimiști și mai puțin de anxietate.
Pentru a ne antrena atenția, poate fi un mare ajutor pentru a învăța să meditez, știm asta. Cu toate acestea, există un alt aspect pe care nu îl putem ignora. O minte mai concentrată are nevoie, la rândul său, de un corp mai relaxat. Deci, nu putem trece cu vederea astfel de fapte de bază pentru a promova un somn bun, să ia un pui de somn de 15 sau 20 minute, mersul pe jos, se întinde pentru a calma tensiunea musculara, să mențină un regim alimentar echilibrat ...
Pe scurt, igiena mentală este un fabuloasă strategie de stil de viață, care este alcătuită din activități diferite. Sunt dinamici și obiceiuri zilnice axate pe asigurarea bunăstării noastre fizice și psihologice. Aplicați cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor noastre și începeți să investiți în noi astăzi.